Slăbire sănătoasă și eficientă: posibil!

Situație familiară? Soarele strălucește, plajele sunt deja deschise și am intrat în panică într-o altă dietă de modă în timp ce ne afectăm inutil la sala de sport. Cu toate acestea, cu toate acestea, realizăm doar opusul obiectivelor noastre. În schimb, arătăm ce este o rețetă sănătoasă pentru slăbirea eficientă și tonifiere.

Forma corpului nostru este, în principiu, determinată de trei factori: grăsime, oase și mușchi. Și mușchii sunt în primul rând responsabili pentru structura corpului care îndeplinește așteptările de astăzi și este considerată a fi cea mai frumoasă. Dacă credem că există prea mult tampon de grăsime pe noi, trebuie să ne concentrăm asupra mușchilor, trebuie să ne îmbunătățim. Explicația este simplă: cu cât câștigăm mai multă masă musculară, cu atât metabolismul nostru va fi mai rapid, astfel încât să putem arde mai multe calorii pe zi. Cu alte cuvinte, face mai ușor să scapi de excesul de grăsime cu mușchii semnificativi. Dar, în acest moment, apare întrebarea: cum începem să ne remodelăm mușchii?

Potrivit experților, cea mai spectaculoasă dezvoltare poate fi realizată cu cel mai mare antrenament cu greutăți în cel mai scurt timp posibil. Comparativ cu antrenamentul cu greutăți, chiar și aerobicul nu mișcă mușchii atât de intens, unul câte unul și direct. Ca să nu mai vorbim, dacă nu există sală de sport sau altă sală de sport în zonă, tot ce trebuie să faceți este să obțineți câteva gantere de mână sau puteți începe să tonifiați în camera de zi când ne permite timpul. Desigur, toate acestea nu înseamnă că nu ar trebui să mergem la sală dacă avem ocazia. Mai mult, alte forme de mișcare mai apropiate de noi pot fi eficiente pentru modelarea corpului, sănătoase și în același timp eficiente.

În acest sens, aveți grijă să nu jucați doar pentru siguranță. Odată ce intrăm într-un program, îndrăznim să ne schimbăm, nu să urmăm același plan de formare de ani de zile. Cel mai bine este să schimbi programul la fiecare două-trei luni. Cu toate acestea, ca avansat, putem folosi diferite metode și exerciții în fiecare antrenament. Ideea este că intensitatea antrenamentului nostru este puțin peste abilitățile noastre, mutându-vă din zona de confort, deoarece în absența transpirației, a luptei și a provocării, antrenamentul nu merită mult. Orice formă de mișcare alegem, nu vă așteptați la miracole sau rezultate rapide. Așteptările imposibile pun, de asemenea, în pericol sănătatea și integritatea noastră fizică în sensul că acestea pot duce cu ușurință la supraîntrenare și rănire.

De ce „îngrășăm” pe cine îi este foame?

Nu este greu de văzut cine se va transforma într-o schimbare a stilului de viață cu un exces semnificativ de greutate, se va putea mișca în trepte mult mai mari decât cei care vor să slăbească câteva kilograme plus. Modelarea corpului și pierderea în greutate vor fi sănătoase dacă ne stabilim un obiectiv de jumătate de kilogram minus pe săptămână. Este o regulă de aur să nu încerci să realizezi acest lucru în niciun fel cu o combinație de antrenament intens și post sau de foame de-a dreptul. De exemplu, dacă facem un antrenament cardio intens cu stomacul dureros, amețit de foame, timp de o oră sau două pe zi - dacă suntem capabili să facem acest lucru - nu numai că grăsimea se topește de la noi, dar metabolismul nostru încetinește și mușchii noștri sunt chiar descompuși.

Este un fapt că un aport mai scăzut de calorii este o condiție prealabilă pentru tonifiere și pierderea în greutate, dar aici apare contradicția aparentă: dacă primim prea puține calorii în corpul nostru, facem exact opusul efectului scontat. Exercițiile fizice excesive și alimentația prea puțină încetinesc metabolismul, dar putem spune chiar că corpul nostru trece la hibernare, la modul de stocare suplimentar. Deși există, de asemenea, pericolul că nu vom putea face față după niște posturi și vom avea atacuri de mușcături în care ne înghesuim brusc de multe ori cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru ca „compensare”.

Prin urmare, în loc de post și de numărare constantă a caloriilor obsesive, ar trebui să mâncăm puțin mai puțin în timp ce încercăm să consumăm alimente de cea mai înaltă calitate posibilă. Ar putea fi util să consumați porții mai mici de patru până la cinci sau șase ori pe zi, împreună cu doi până la trei litri de lichid pe zi, de preferință sub formă de apă. Băuturile răcoritoare și sucurile din zahăr pot fi uitate cu ușurință, la fel și alimentele care conțin prea multă sare sau conservanți, deoarece acestea fac ca organismul să rețină mult mai multă apă decât are nevoie. Ca să nu mai vorbim că nu numai că ne vom simți mai umflați și mai grei decât aceștia, dar și echilibrul va arăta mai mult.