Ghid de anatomie

Ceasul deșteptător sună pe telefonul nostru. Apăsați butonul „Amânați”. O singura data. "Inca putin!" Apoi o apăsăm a doua și a treia oară. - La naiba, voi întârzia! Ne grăbim în duș, pe drumul pe care îl punem să preparăm cafea, pe care ne hotărâm să o îmbrăcăm rapid în timp ce ne îmbrăcăm. Dacă mai aveți un minut de plecare, vă recomandăm să luați un pic de biscuiți, după cum ne amintim: micul dejun este cea mai importantă masă. Dimineața începe așa nu face bine corpurilor noastre, sufletelor sau relațiilor noastre de familie. Dar cum am putea începe dimineața altfel?

sfaturi

Rutina de dimineață ne oferă posibilitatea de a ne pune în cea mai bună formă. Cercetările arată că o rutină sănătoasă de mic dejun nu numai că ne optimizează starea în acea zi, ci ne face și mai sănătoși, psihici și fizici pe termen lung.

Cercetările arată că dezvoltarea și urmărirea rutinei de dimineață este mai importantă decât exact ce fel de activitate desfășurați în acel moment. Rutina noastră individualizată depinde întotdeauna de exact care este cel mai important obiectiv pe care dorim să îl atingem. De exemplu, dacă cineva simte că nu petrece suficient timp cu familia, dimineața este un moment minunat pentru a petrece timp de calitate împreună. Pentru cei care sunt cei mai importanți pentru îmbunătățirea pierderii în greutate sau a stării fizice, merită cu siguranță să facă parte din exercițiul fizic sau fizioterapie din rutina lor de dimineață.

Experții sugerează că merită să descriem sau să articulăm activitățile noastre de rutină de dimineață cât mai specific posibil și este o idee bună să le desfășurăm întotdeauna în același timp (de exemplu, trezirea la 5:30, dușul până la 6:00, etc.).


10 sfaturi pentru a începe bine dimineața

Bună dimineața la corp!

Culcați-vă într-un moment în care aveți suficient timp pentru a dormi singur! Pentru o dimineață bună, trebuie să o faci cu o seară înainte! După un timp, veți ști ce doriți să includeți în rutina de dimineață și cât timp aveți nevoie pentru a o face, de exemplu, înainte de a merge la serviciu.

Încercați să evitați utilizarea funcției „Amânați”! A dormi după apăsarea butonului nu mai este relaxant.

După trezire, beți un pahar mare de apă (lămâie)! Stimulează metabolismul și hidratează celulele!

Mutare! Mișcarea corpului ne ajută să înceapă circulația sângelui și să pătrundă cât mai mult oxigen în corpul nostru. Antrenamentele de dimineață energizează și reduc nivelurile de stres pe termen lung. Doar 10 minute de exercițiu ne vor ajuta să ne calmăm și să ne controlăm impulsurile. Dacă puteți, mergeți cu bicicleta sau la serviciu!

Fă un duș rece! Dușul relaxează și calmează corpul. În urma spălării cu apă rece, corpul nostru arde calorii și produce testosteron, ceea ce contribuie la experiența prospețimii.

Pregătiți și mâncați un mic dejun sănătos în timp ce stați încet! Gustăm mai bine mâncarea pe care o consumăm în repaus și, prin urmare, este mai puțin probabil să luăm cu noi prea multă mâncare. Un mic dejun sănătos reîncarcă energie, îmbunătățește funcția de memorie pe termen scurt și ne ajută să ne concentrăm mai mult și mai intens.

Bună dimineața sufletului!


Fii atent la tine! Meditează, citește puțin din cartea ta preferată sau ascultă muzică!

Fii atent la familia ta! Dimineața este un moment minunat pentru a petrece timp de calitate cu membrii familiei noastre.

Scrie o listă cu ceea ce vrei să faci în acea zi! Potrivit unor descoperiri ale cercetărilor, cei care au obiective specifice sunt mai încrezători și motivați decât cei care nu și-au stabilit obiective specifice. Lasă obiectivele noastre să fie clare și realizabile!

Evitați să porniți dispozitivele electronice, să verificați e-mailurile și să navigați pe rețelele sociale în timpul trezirii! În primele momente prețioase ale zilei, îngrijește-ți propriile nevoi, nu altele!

Articolul a fost pregătit cu ajutorul experților de la Centrul de Sănătate Buda.