Ghid de anatomie

Mulți dintre noi avem experiență cu dietele: nu funcționează. Chiar și cu cea mai la modă dietă, cea mai promițătoare, putem slăbi doar câteva kilograme, dar fără modificări ale exercițiilor fizice și ale stilului de viață, în majoritatea cazurilor, acestea se vor scurge încet în câteva luni și se pot re-acumula chiar mai multe decât pierdute. Am pus la punct câteva sfaturi care pot face ca dietele noastre de tip campanie să fie inutile, în schimb putem folosi elemente importante pentru a ne schimba obiceiurile alimentare, pentru a ne face stilul de viață mai sănătos.

greutate

Situațiile noastre, situația noastră de viață și gândirea noastră influențează, de asemenea, dezvoltarea greutății corporale. Cel mai bine este să începeți schimbarea la acestea! Este ușor de spus - auzim destul de des - că dieta se bazează pe voința. Dar aproape nimeni nu are voința de a rezista mâncărilor tentante dacă le confruntați în mod regulat. Am pus la punct o duzină de mici trucuri care vă pot ajuta să vă rearanjați puțin obiceiurile, să vă normalizați greutatea fără să slăbiți și să mâncați mai conștient.!

1. Pune legumele în prim plan! Începem mesele cu salată și punem coșul de pâine de pe masă!

2. Faceți din mâncarea modernă cea mai ușor disponibilă! Puneți gustări preparate, gata de mâncare, sănătoase, într-un loc vizibil în frigider: sfeclă curată, tăiată felii, cubulețe, unul sau doi cuișoare de mere, portocale, câteva boabe de struguri, nuci etc., ca să ne putem potoli foamea.

3. Puneți alimentele mai puțin ideale la vedere într-o cutie opacă din frigider sau pe raftul din spate al cămării.

4. Nu putem evita toate ispitele. Să încercăm să fim moderați în timp ce ne gândim la ce lucrare minunată a creat bucătarul sau cofetarul cu o muncă obositoare.

5. Să lucrăm pentru mâncare! Luați o porție mică, așezați restul într-un recipient cu capac, închideți, puneți deoparte. Dacă doriți o altă doză, trebuie să începeți din nou. Oricât de incredibil ar fi, acest truc funcționează: există atât de multă lene în toată lumea, încât dacă ceva te desparte de mâncare, nu mai tânjești după ea atât de mult. Aceasta include să mâncăm ceva pe care încă trebuie să-l consumăm: de exemplu, dacă vrem să gustăm realitatea, pregătim semințe de floarea-soarelui decojite, fistic.

6. Adăugați markeri noi și atrăgători alimentelor sănătoase, asociați-le cu gânduri pozitive.
De exemplu, amintiți-vă cât de plăcut de rece și de răcoritor merge o salată de fructe proaspete direct din frigider într-o zi fierbinte de vară; ce gust răcoritor are un măr frumos când este foarte sub dinți sau cât de suculent era în copilăria noastră să mușcăm într-un paradis supraîncălzit la soare în grădina bunicii.

7. Să apelăm la cunoașterea noastră de sine! Să nu ne fie foame să facem cumpărături! Oricine știe despre sine că nu poate rezista dulciurilor de pe raftul din fața caselor din supermarketuri ar trebui să caute o casă acolo unde nu există. Purtați întotdeauna cât de mulți bani aveți absolut nevoie, rămâneți strict pe lista dvs. de cumpărături sau comandați-vă cumpărăturile online!

8. Să predomine aromele mâncării! Să fim atenți la cât de delicios a fost peretele pe care tocmai l-am primit, să ne conștientizăm experiența! În acest fel, nu numai că toate mesele vor fi mai plăcute, dar este un fapt dovedit că putem mânca mai ușor cu mai puține alimente.

9. Dă-ne calea de a mânca: stând la o masă fixă, mâncând dintr-o farfurie și nu pe stradă sau la un birou, apucat de hârtie! Multor oameni le place să citească în timp ce mănâncă: celor care vor să slăbească li se interzice, pentru că fără să fim atenți la asta, putem „lovi” mult mai mecanic.

10. Să mâncăm mult mai încet! Stomacul atinge senzația de plenitudine după 20 de minute.

11. Mestecați bine fiecare mușcătură - încetinește mâncarea, de asemenea, ne ajută foarte mult sistemul digestiv. Să numărăm câte mestecături înghițim o mușcătură/ajungem la 25-30!.

12. Sună la companie să mănânce! Dacă este cineva cu noi, în timpul unei conversații plăcute suntem siguri că vom mânca mai încet, mai puțin. Acordați atenție cantității luate, dozei!
Înainte de a mânca, beți puțină apă, se poate satura - variază de la persoană la persoană.

+1 Profitați de fiecare ocazie pentru a vă mișca, chiar și cea mai mică, pentru că cheia obezității nu este doar cantitatea de energie pe care o băgăm, ci câtă parte din ea ardem.

Articolul a fost pregătit cu ajutorul experților de la Centrul de Sănătate Buda.