10 sfaturi pentru a pierde doar kilograme, nu entuziasmul tău!

A intrat în sfârșit și a început să joace sport? Sau purtați banda de alergat de mult timp, poate un oaspete frecvent la sala de sport? Vă ajutăm să vă păstrați rezistența pentru un minut și să vă bucurați în continuare de mișcare.

1. Selectați muzică!

Una dintre cele mai bune forțe motivante pentru mișcare este muzica. Chiar și copiii foarte mici încep să plesnească sau să-și legene șoldurile când aud muzică. Nu întâmplător aerobicul, pregătirea de grup pentru muzică, a devenit un astfel de succes. Ritmul muzicii se învârte, te face să te simți bine, uită de oboseală și dă un nou impuls. Este mai ușor să vă antrenați singur, cum ar fi alergarea sau lucrul la aparate cardio.

Tot ce aveți nevoie este un walkman sau un player mp3, eventual un iPod și sunteți deja încântați de muzica preferată din mers. Din lecțiile de grup, merită să alegeți una în care muzica să se potrivească gustului dvs. De obicei, puteți auzi hituri dinamice astăzi la cursurile de întărire și modelare, desigur în funcție de gustul antrenorului. (Mulți antrenori iau în considerare și cererile oaspeților atunci când selectează muzică.)

Într-o clasă de dans sau de dans, melodiile ritmice și ritmice joacă un rol major. Dacă îți place muzica mai liniștită și mai calmă, cu siguranță îți va plăcea muzica coloanei vertebrale sau cursurile de Pilates. De asemenea, ar trebui să încercați muzica frumoasă și relaxantă a cursurilor de yoga.

2. Ascundeți soldul!

Ai început să faci sport pentru că vrei să scapi de câteva kilograme? Dacă și tu îți schimbi puțin dieta, ai găsit cea mai bună soluție. Cu toate acestea, este important să nu doriți totul dintr-o dată. Ca multe altele, pierderea în greutate nu merită îndemnul.

Pentru ca pierderea în greutate să fie permanentă (nu alunecați înapoi kilogramele pierdute imediat ce o luați din ritm) și nu vă puneți în pericol sănătatea, nu ar trebui să încercați să pierdeți o jumătate până la maximum două kilograme pe săptămână. Cea mai bună alegere dacă doriți să vă rupeți entuziasmul rând pe rând este să vă cântăriți zilnic pe cântar. Acest nenorocit de indicator se arată mai puțin cu decenii și, uneori, chiar mai mult. Aceste mici fluctuații de greutate nu prea contează.

Ascundeți cântarul cel puțin o lună și, dacă îl scoateți după atât de mult timp, veți vedea că primiți aripi când vedeți kilogramele pe care le-ați aruncat. Între timp, desigur, vei simți și schimbarea hainelor tale, iar aceasta este o „unitate de măsură” mult mai bună decât punțile care fluctuează în sus și în jos.

3. Recompensează-te!

Desigur, trebuie să știi și cum să fii recompensat. Dacă ați parcurs în sfârșit distanța desemnată fără oprire sau ați mers la antrenament în fiecare zi programată a săptămânii, cu siguranță meritați o recompensă. Cu toate acestea, urmați regulile de recompensare:

Recompensa nu poate fi mâncare sau băutură
Nu aveți o mare valoare, deoarece reduce valoarea recompenselor ulterioare
Dacă este posibil, raportați-vă la ceea ce recompensați. În acest caz, o alegere ideală este un top sport nou, o sticlă de apă frumoasă sau un breloc sportiv
Recompensați-vă numai în anumite ocazii prestabilite, aceste ocazii nu ar trebui să fie prea frecvente

4. Primește complimente!

Lauda de la alții este una dintre cele mai mari recompense și forțe motivante pentru noi, totuși mulți dintre noi nu suntem capabili să ne bucurăm cu adevărat de cuvinte amabile, ci le respingem cu modestie.

Cât de mult îi ia valoarea unui compliment sincer dacă îi spunem: Haide, nimic! Nu merită un cuvânt! "Merită să lucrăm pentru a transforma acest atașament rău în noi înșine și, dacă cineva observă cât de mult am pierdut, am tăiat cu îndrăzneală:„ Mulțumesc, foarte amabil pentru că ai observat. Chiar am muncit mult pentru asta, dar a meritat. ”Amândoi ne vom simți mai bine în legătură cu asta.

Putem extrage puterea dintr-o laudă pentru o perioadă foarte lungă de timp, dacă nu avem chef să ne îmbrăcăm cu pantoful acela al dracului de alergat sau dacă frigul scutură gândul de a mai face cincisprezece repetări ale unui exercițiu obositor. Dacă credem că rezultatul este clar vizibil pentru alții, avem deja un timp mai ușor.

5. Stabiliți noi obiective!

Ai râvnitul minus cinci lire sterline? Sau este în sfârșit capabil să parcurgă cu bicicleta distanța parcursă? Nu vă așezați pe lauri, găsiți o nouă provocare care vă face antrenamentul interesant.

Când nu mai trebuie să slăbești, încearcă să-ți mărești rezistența sau începe să-ți modelezi antrenamentul pentru a-ți forma corpul din ce în ce mai frumos. Mergi pe jos cinci kilometri în jumătate de oră? Puneți o urcare de zece minute, puteți lupta din nou. Puteți veni oricând cu ceva nou și sunteți mult mai dispuși să începeți mișcarea dacă aveți un obiectiv specific.

6. Păstrați un jurnal de antrenament!

Un jurnal de antrenament este perfect pentru clarificarea și rafinarea obiectivelor dvs. Este mai ușor să urmăriți progresul dacă înregistrați exact ce doriți să realizați, cât timp vă acordați și ce faceți pentru a atinge obiectivul zi de zi.

Jurnalul de antrenament vă oferă un ritm, un cadru pentru antrenamentele dvs. și, de asemenea, vă motivează să vedeți clar de unde ați început, unde mergeți și unde vă aflați pe drum. Dacă entuziasmul tău încetinește puțin, răsfoiește liniile antrenamentelor, vezi ce ai făcut deja pentru sănătatea și fitness-ul tău și poți fi sigur că nu va exista nici o urmă de agitație sau amânare.

7. Găsește un antrenor!

Cel mai bun mod de a reînvia entuziasmul în scădere este de a face echipă cu un prieten și o iubită și de a vă cufunda în bucuriile mișcării împreună. Dacă unul dintre ei ar prefera să rămână acasă în loc să se antreneze, celălalt ar reuși cu siguranță să-l facă să uite o vreme canapeaua moale.

Se pot ajuta reciproc, își pot împărtăși sfaturile dovedite și, desigur, este mult mai distractiv să vorbești cu cineva înainte, după sau chiar în timpul. Adunați-vă și voi doi sunteți mai încrezători în succes.

8. Vedeți-vă perfect!

Uneori visezi puțin. Găsiți un fotoliu confortabil, așezați-vă, închideți ochii, respirați tensiunea acumulată cu câteva respirații profunde. Apoi, imaginează-ți cum îți dorești să fii. Vedeți-vă până în cele mai mici detalii: musculos, atrăgător, strălucitor și vesel.

Imaginea ar trebui să fie cât mai colorată și mai vie. Vedeți-vă pe drumul către destinație: vesel pe banda de alergat, râzând în sala de sport, mersul cu bicicleta la soare, drumeții cu copiii. Scufundați-vă puțin în colorarea imaginii, apoi reveniți încet din experiență. Vei vedea cât de multă putere îți dă acest mic exercițiu mental și cât de mult îl vei apropia de obiectivele tale.

9. Îndrăznește să treci!

Este posibil ca sportul și forma de mișcare care se potrivește perfect la început să pară mai puțin inspiratoare după un timp. Ați încercat toate sfaturile noastre până acum, dar sunteți reticenți să începeți un stepaerob? Înainte de a vă tăia adidașii în colț și, în cele din urmă, să credeți că aveți vina, încercați altceva.

Fie că vă puteți gândi la un alt tip de ceas, dar și la o schimbare mai mare, ideea este să aveți mișcare. Dans, dublu, joc în echipă, alergare singuratică, orice poate veni, îndrăznește să experimentezi. Ești destul de sigur că, dacă nu renunți, vei găsi mai devreme sau mai târziu unul sau mai multe tipuri de mișcare care vor funcționa pentru tine. De asemenea, este în regulă să alternăm între trei sau patru tipuri din când în când. Dacă aceasta este cheia pentru ca antrenamentul să nu fie unanim, atunci scufundați-vă în varietate.

10. Ia uneori o pauză!

Nici importanța odihnei nu trebuie uitată. Trupul și sufletul nostru au nevoie, de asemenea, de reîncărcare, așa că luați o zi liberă în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că o mișcare intensă ne poate epuiza grav corpul dacă nu îi acordăm suficient timp pentru a se regenera. Desigur, acest lucru nu înseamnă că este obligatoriu să fii leneș toată ziua (bineînțeles că poate fi), este suficient să alegi un alt tip și o formă de mișcare mai puțin obositoare. Dacă te antrenezi în interior, de exemplu, mergi în aer liber dacă alergi mult, stai călare sau pene cu copiii tăi. O plimbare lungă sau o excursie mai ușoară pot fi, de asemenea, o odihnă excelentă pentru cineva care se antrenează greu în timpul săptămânii.