10 sfaturi pentru a pierde în greutate în PCOS

Toți cei care luptăm împotriva simptomelor SOP suntem expuși riscului de creștere în greutate. Chiar dacă în prezent avem o greutate corporală normală sau subțire, ar trebui să încercăm să o menținem, deoarece dacă echilibrul fragil din echilibrul hormonal este supărat sau modificat și se dezvoltă rezistența la insulină, obezitatea poate apărea foarte ușor. Așadar, merită practic să luați stilul de viață potrivit aproape la fel de serios, indiferent dacă sunteți slab, mai plin sau obez. Nu există basm.

Cu toate acestea, femeile obeze sunt probabil cele mai motivate în acest domeniu, acest lucru trebuie văzut. Ce măsuri pot fi luate pentru a vă ajuta să slăbiți?

1: Poate că cel mai important este mutare. Aceasta este „categoria recomandată obligatoriu”. Nu, nu vreau să spun că ar trebui să te antrenezi ore întregi la sală sau să fii super-muscular, ci că fiecare gardian profesionist menține o jumătate de oră de exercițiu pe zi la minimum pentru SOP. Din păcate, oricât arătăm, este un sport activ și șahul, de exemplu, nu este inclus.
Antrenamentul nu trebuie să fie foarte obositor, un program de antrenament la domiciliu care necesită puține echipamente poate fi perfect adecvat, deci nu trebuie să vă deranjați cu călătoria. >> Consultați aici avantajele de a vă antrena acasă

2: Conform cercetărilor, cea mai eficientă formă de instruire este aceea că antrenament cu greutăți sau antrenament cu greutăți personale deplasați raportul către cardio. Cardio este, de asemenea, extrem de important, deși necesită multă atenție din partea sportivilor începători, totuși, știm acum că antrenamentul cu greutăți este deosebit de important pentru SOP. Acest lucru mărește masa musculară, ceea ce contribuie semnificativ la îmbunătățirea rezistenței la insulină, atenuând astfel simptomele și evitând complicațiile. Antrenamentul cu greutăți vă poate oferi o siluetă plăcută, care vă va ajuta și să vă dezvoltați o imagine de sine pozitivă. Desigur, cardio-ul are și un loc, de fapt.
Dacă sunteți deja avansat, adică puteți face față sarcinii, puteți încerca și antrenamentele HIIT, care s-au dovedit a fi cele mai eficiente. Poate doriți să înlocuiți unul dintre antrenamentele cardio cu un antrenament HIIT, mai ales dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena.

3: Cu cât mai multe fibre. Nu ratați fibrele din dieta dvs.! O dietă eficientă este săracă în carbohidrați și bogată în fibre. Fibrele alăptează și previn aportul excesiv de calorii. >> Puteți citi despre ce hormoni contribuie la foamete și la pierderea în greutate aici

4: Luați-vă dieta bogat în proteine. Pe lângă obținerea cantității corecte de fibre, obținerea cantității corecte de proteine este, de asemenea, foarte importantă. Pe de o parte, proteinele sunt importante pentru creșterea masei musculare pe lângă antrenamentul zilnic și, pe de altă parte, ajută la reducerea grăsimii abdominale. Alimentele bogate în proteine contribuie la reducerea foametei și, de asemenea, la accelerarea metabolismului.

5: Străduiți-vă să vă reduceți nivelul de stres. Știu că nu este ușor, deoarece, ca femeie care lucrează, ca mamă, este adesea copleșită. Dar trebuie să pentru a reduce stresul cat mai mult posibil. Din cauza stresului, rezistența la insulină se înrăutățește și simptomele se intensifică. În plus, hormonul cortizol joacă un rol semnificativ în depunerea grăsimii abdominale.

6: Az dormi importanţă. Lipsa somnului duce, de asemenea, la agravarea rezistenței la insulină și crește riscul de evenimente cardiovasculare. 7-8 ore de somn pe zi este ideal și de dorit.

7: Să avem una echipă căruia îi aparții. Unul dintre cele mai devastatoare sentimente este sentimentul de excludere și respingere. Tendința actuală este spre perfecțiune, desigur cel mai fals. Cu toate acestea, este de înțeles dacă o femeie cu SOP nu se simte bine în pielea ei. În astfel de cazuri, este esențială o echipă bună în care toată lumea luptă la fel. În inițierea pierderii în greutate, motivația mentală este la fel de importantă ca și motivația fizică.

8: Ai un plan, la ce te ții. Dacă aveți un plan și un angajament față de acesta, obiectivul dvs. va fi atins. Desigur, cel mai bine este dacă obiectivul dvs. este să dezvoltați un stil de viață sănătos, care să includă pierderea în greutate. Dacă sunteți motivat doar să slăbiți, vă este teamă că veți fi frustrat dacă rezultatele vin mai încet decât omologii fără PCOS și este, de asemenea, posibil să renunțați cu ușurință la „principiile PCOS” odată ce atinge greutatea dorită.

9: Căutați sfaturi profesionale. PCOS este un lucru complex, nu este faptul că o persoană înțelege totul. În plus, rezultatele cercetărilor vin din ce în ce mai mult, care specialist merită interpretat în interpretare. Este extrem de important ca persoana pe care o apelați să reprezinte câmpul potrivit, așa că un endocrinolog, ginecolog, dermatolog, cardiolog, antrenor personal, dietetician, farmacist va fi „util la repertoriu”. Cel mai important lucru, desigur, este că medicul are examenul și experiența profesională potrivite.

10: Motivați-vă in fiecare zi! Nu te poți ridica la fel de motivat în fiecare dimineață, așa că nici nu poți să te aștepți să simți că ai de gând să te antrenezi în fiecare zi. Mai presus de toate, trebuie să vă motivați, pentru că cine altcineva ar putea atinge propriile obiective, îmbunătățirea propriei calități a vieții? Alăturați-vă grupurilor unde vă ajută, cum ar fi grupul Facebook Facebook PCOS.