10 sfaturi pentru o dietă reușită

Există multe modalități de a vă face dieta mai reușită și de a avea șanse mari să vă atingeți greutatea visată. Iată 10 sfaturi care vă pot ajuta în acest sens: dacă știți că trebuie să slăbiți și v-ați hotărât, ați câștigat deja prima bătălie. Dar iată o altă sarcină dificilă: trebuie să alegeți diete dintr-o linie nesfârșită.

Dar cum alegem? Profesioniștii atrag atenția celor care doresc să slăbească asupra a doi pași cheie: · Cunoaște-te pe tine însuți! Gândiți-vă la ce veți avea pe termen lung · Alegeți dieta care funcționează cel mai bine pentru dvs.! Aruncați-i pe cei care promit rezultate prea repede!

„Pentru a alege dieta potrivită pentru noi, avem nevoie de autocunoaștere”, spune Amy Jamieson-Petonic, un dietetician certificat care dirijează instruirea în domeniul sănătății la Universitatea din Cleveland și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. "Ce mai faci? Preferați să discutați sau preferați întâlnirile față în față? ”, A întrebat el.

„Mulți oameni cred că o dietă bună care împarte exact cât putem mânca ne va lua povara autocontrolului de pe umeri”, explică Suzanne Farrell, dietetician certificat în Denver și, de asemenea, purtător de cuvânt al unei asociații de nutriție.

Potrivit lui Jamieson-Petonic, trebuie să decidem dacă avem suficientă voință pentru a slăbi kilograme acasă, singuri, sau mai bine dacă cineva „supraveghează” dieta noastră. „Gândiți-vă la asta și analizați cum mâncați acum”, sfătuiește Judy Rodriguez, profesor de nutriție la Universitatea din Florida de Nord. El este autorul „The Diet Selector”, în care evaluează dietele dintr-o varietate de perspective. „Cu toții ne plac alimentele diferite, stilurile de viață diferite, așa că, dacă încercăm să forțăm o dietă care nu se potrivește cu noi, probabil că va avea rezultate doar pe termen scurt”, avertizează Rodriguez.

„Dacă știți deja criteriile pentru alegerea unei diete, căutați-le pe cele care funcționează pentru dvs. și asigurați-vă că au o bază științifică”, sugerează Farrell, care spune că căutăm răspunsuri la aceste întrebări atunci când examinăm dietele: · Oferiți o dietă variată ? · Conține o mulțime de alimente bogate în fibre · Te învață să alegi acizi grași nesaturați în loc de acizi grași saturați · Te-au introdus grăsimile „benefice”, cum ar fi uleiul de măsline? În plus, o dietă bună subliniază importanța sportului și a meselor obișnuite.

„Nu cădea în dietele care promit o slăbire rapidă. Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1 kg pe săptămână! ” - avertizează specialistul. Femeia dieteticiană este, de asemenea, sceptică cu privire la dietele care susțin că nu este necesar exercițiu. Pierderea în greutate necesită un fel de schimbare a stilului de viață și, pentru a-și menține rezultatele, trebuie să acordăm o atenție constantă nutriției și exercițiilor fizice adecvate.

„Feriți-vă de dietele care omit complet un aliment sau un grup de alimente. Orice dietă de asemenea, alegem, trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare și trebuie să încorporăm exerciții fizice regulate. Trebuie să ne analizăm obiceiurile alimentare și să ne facem dieta mai sănătoasă ”, conchide Farrell. „Înlocuim pur și simplu gogoșile noastre preferate cu biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi. După o săptămână sau două, să schimbăm din nou ceva. Auto-îmbunătățirea continuă este un lucru grozav. Apoi, să trecem la exercițiu. Folosiți un pedometru pentru a urmări cât de mult am mers într-o zi și a continua să creșteți distanța. ”

Experții sunt de acord că cu cât pierdem mai lent, cu atât sunt mai puține șanse să slăbim.

10 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes:

1. Alegeți-vă dieta cu atenție

Alegeți o dietă pe care o puteți urma cu siguranță, chiar și pe termen lung. Ar trebui să fie alcătuită din alimente și gustări pe care vă bucurați să le mâncați fără a fi nevoie să moriți de foame. Dacă trebuie să mănânci alimente pe care le urăști și nici nu trăiești bine din ele, vei renunța la dietă foarte curând, ceea ce nu este de mirare.

2. Păstrează un jurnal

În ceea ce vă puteți arde nu numai dieta și caloriile, dar, desigur, cel mai important lucru este că într-un anumit timp - de exemplu, într-o săptămână, cât ați reușit să pierdeți. Puteți măsura acest lucru în kilograme, dar chiar și în centimetri.

3. Faceți o listă neagră cu alimente și băuturi pentru a le evita

Toate alimentele și băuturile care conțin calorii goale ar trebui eliminate din meniu. Băuturile răcoritoare zahărite, dulciurile, prăjiturile, alcoolul nu oferă corpului tău nutrienți valoroși, doar carbohidrați care te îngrașă și vei fi și mai flămând după ce le-ai consumat. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați la gustul dulce, alegeți îndulcitori naturali fără calorii, cum ar fi stevia.

4. Măsurați rațiile alimentare

Nu doar ceea ce contează este ceea ce mănânci, ci și cât mănânci. O dietă sănătoasă te poate îngrasa și dacă mănânci prea mult din ea.

Nu depozitați alimente interzise în frigider

Dacă nu aveți mâncare de îngrășat acasă, nici nu veți cădea în păcat. Transformați conținutul frigiderului pentru a include numai alimentele de care aveți nevoie pentru dieta dumneavoastră.

6. Efectuați trucuri pentru arderea grăsimilor

Puteți crește arderea grăsimilor cu capsaicină, care este ingredientul activ înțepător în ardeii iute, dar arderea grăsimilor poate fi ajutată și cu ananas sau ceai verde, de exemplu. Acestea merită contrabandă în dieta ta.

7. Nu numai că contează ce mănânci, ci și când

Cu o dietă, trebuie să te ții nu numai de ceea ce mănânci, ci și de când. De regulă, de exemplu, după ora 19:00, este important să nu mănânci nimic dacă vrei să slăbești.

8. Găsește un ajutor

Fie că sunteți o iubită care dorește să slăbească sau un prieten pe Facebook, vă puteți sprijini reciproc pentru a vă face dieta mai reușită. Puteți face schimb de rețete, puteți oferi sfaturi bune și este chiar mai bine dacă puteți merge chiar la un antrenament sau jogging împreună. Este mult mai ușor împreună.

9. Toată lumea are nevoie de puțină mișcare

Mai ales dacă vrei să slăbești. Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice cu dieta potrivită, dar cu puțină activitate suplimentară, puteți accelera arderea grăsimilor, plus că vă puteți modela forma. Dacă nu puteți merge la aerobic timp de o oră de două ori pe săptămână, puneți pe agenda dvs. cel puțin 10-15 minute de exerciții active. Poate fi o scară lină sau o plimbare rapidă.

10. Nu uitați de recompensă

Dacă cumpărați cu succes o săptămână sau o lună de slăbit, există o recompensă! Surprinde-te cu o rochie noua, coafura, accesoriu de moda. Toată lumea are nevoie de motivație pentru a urmări un plan, iar dieta nu face excepție!