10 simptome caracteristice ale deficitului de proteine

Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor, în ameliorarea foametei, a părului și a unghiilor sănătoase și în menținerea nivelului zahărului din sânge sub control, printre altele. Deficitul de proteine poate apărea, în special la persoanele care fac dietă, sportivi și cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii, care pot cauza probleme în multe domenii, de la dispoziție la greutate. Experții spun că merită să consumăm cel puțin 20 de grame de proteine pe masă, ceea ce ne oferă suficientă energie pe tot parcursul zilei. Scrierea Prevenției a rezumat cele mai frecvente zece simptome, din care putem recunoaște atunci când corpul nostru nu primește suficiente proteine.

Acest lucru se întâmplă atunci când nu mănânci suficiente proteine

Te potrivești, dar nu te musculos

De ce crezi că majoritatea sportivilor au nevoie de suplimente proteice? Este posibil să observați că, dacă nu consumați suficiente proteine după un antrenament, mușchii nu vor putea să se regenereze și să se dezvolte în mod corespunzător, astfel încât, chiar dacă continuați să ridicați greutăți, nu veți obține rezultate spectaculoase. După antrenament, nu uitați să vă umpleți corpul cu proteine.

Poftești în mod constant dulciuri și carbohidrați

Dacă nu primiți suficiente proteine în timpul meselor, simțiți adesea un impuls puternic de a consuma o varietate de dulciuri zaharoase sau alimente bogate în carbohidrați, care îngrașă. Proteinele, pe de altă parte, te fac să te simți cât mai sătul, ținându-ți pofta sub control și te ajută să nu fii tentat să iei o gustare consistentă.

Pielea ta este uscată și solzoasă

Proteinele joacă un rol important nu numai în recuperarea și sănătatea mușchilor, părului și unghiilor, ci și în pielea noastră. Dacă nu obținem suficiente proteine, pielea noastră maturoasă, strălucitoare, poate deveni uscată, palidă și solzoasă.

I se face din nou foame imediat după prânz

Carbohidrații sunt digerați mai repede de corpul nostru decât acizii grași și proteinele, așa că dacă mâncăm alimente bogate în carbohidrați, dar săraci în acizi grași și proteine, adesea ne simțim din nou flămânzi aproape imediat după masă. Raportul corect în cadrul unei mese este de 40% proteine, 30% grăsimi și 30% carbohidrați.

Te simți obosit tot timpul

Proteinele vă ajută să vă concentrați mai bine și să rămâneți atenți, dar vom fi mai somnoroși și mai plictisitori de carbohidrați. Dacă vă simțiți comă toată ziua, ca și cum v-ar cădea ceață în minte, este posibil ca corpul dvs. să nu primească suficiente proteine. Oboseala constantă poate apărea și ca simptom al anemiei, adică anemie cu deficit de fier. Nu întâmplător, multe alimente bogate în fier, precum fasolea, ficatul de pui sau carnea de vită tocată, sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine.

Părul tău se va rupe și va cădea

Aminoacizii din proteine asigură o creștere sănătoasă a părului, grosimea și rezistența adecvată a părului. Fără acestea, firele noastre de păr încep să se rupă ușor, devin subțiri și plictisitoare și chiar pot cădea. Încă o dată, alimentația adecvată este cheia pentru a rămâne sănătos.

Ai epuizat, dar nu este vizibil pentru tine

Este posibil ca, din cauza dietei, să slăbim treptat, dar nu există o schimbare mai spectaculoasă în forma corpului nostru. Acest lucru se datorează faptului că pierdem mușchi în loc de grăsime din cauza deficitului de proteine. Pe măsură ce îmbătrânim, pierderea mușchilor devine mai frecventă, așa că, de-a lungul anilor, va deveni din ce în ce mai important să consumăm cantitatea potrivită de proteine.

Ești prost dispus tot timpul

Aminoacizii din proteine sunt, de asemenea, esențiali pentru producerea de dopamină și serotonină, hormonii fericirii creierului, astfel încât, în cazul unei deficiențe proteice, ne putem simți mai deprimați, schimbările noastre de dispoziție pot fi mai frecvente și putem prezenta simptome de anxietate.

Puffiness și plenitudine

Deoarece proteinele joacă un rol important în reglarea echilibrului fluidului extern și intern al celulelor noastre, dacă nu obținem suficientă cantitate, putem experimenta și balonări anormale în abdomen, picioare și glezne și ne simțim complet plini degeaba evita alimentele de îngrășat.

Ești bolnav mai des

Proteinele contribuie, de asemenea, foarte mult la întărirea sistemului nostru imunitar, astfel încât, în cazul unei deficiențe de proteine, este posibil să avem curgerea nasului mai des decât de obicei sau să fim loviți de pe picioare de o infecție virală. Majoritatea alimentelor bogate în proteine conțin, de asemenea, cantități mari de zinc, care este util în lupta împotriva răcelilor, fără a mai menționa diversele vitamine.