5 lucruri regenerative încercate după naștere

Nașterea și pătuțurile nu sunt un test ușor: ne epuizează atât din punct de vedere fizic, cât și spiritual. Sarcina următoarelor săptămâni și luni este, desigur, în primul rând să avem grijă și creșterea copilului, dar în același timp nu putem uita de noi înșine. La prima vedere, poate părea egoist dacă cineva dorește să aibă grijă de sine cu un bebeluș de câteva luni, dar să nu cădem pentru această concepție greșită. Este în interesul familiei noastre ca o mamă și o soție sănătoase, fizice și psihice, echilibrate, sănătoase să sară în jurul lor, nu o epavă nervoasă cu mâini zdruncinate, care se sacrifică. De aceea trebuie să facem acest lucru: trebuie să fim atenți la noi înșine și la nevoile noastre.

Din fericire, există o mulțime de metode pentru a alege astăzi. Dacă doriți să vă formați fizic după naștere, DVD-urile de exerciții la domiciliu vă pot ajuta, de asemenea, foarte mult, dar puteți găsi și forme personalizate și interesante de antrenament dincolo de acestea. Dacă preferăm să ne hrănim sufletele, pe lângă conversațiile prietenoase, există și metode interesante conduse de profesioniști. Am încercat personal cinci lucruri care vă pot ajuta să vă formați fizic și mental după naștere - fie că este vorba de depresie sau de un mușchi abdominal deschis.

Antrenament autogen

Ce este asta? Termenul de antrenament autogen poate părea ezoteric la început, dar nu este: în timpul exercițiilor, ne calmăm corpul și sufletul creând o condiție fizică anti-anxioasă. Relaxarea în sine durează aproximativ cincisprezece până la douăzeci de minute, dar pentru prima dată, acest lucru trebuie să fie stăpânit de un profesionist. Procedând astfel, instruirea cu șase module este învățată la rând, care poate necesita șase până la doisprezece sesiuni.

Avantaje: Este suficient să învățăm o dată și apoi putem folosi metoda de-a lungul vieții noastre. Cu relativ puțin timp pe zi, vom fi capabili să ameliorăm anxietatea, tensiunea, să ne îmbunătățim starea de spirit și starea sistemului imunitar fără medicamente. Merită să învățați și să exersați în timpul sarcinii, deoarece pe de o parte este benefic chiar și atunci și, pe de altă parte, vom avea mult mai puțin timp după naștere. Am practicat foarte mult în timpul sarcinii și, după ce am născut, „l-am scos din când în când când îmi doream cu adevărat o odihnă scurtă și liniștitoare sau când copilul m-a trezit și nu mai puteam să dorm înapoi.

Dezavantaje: Poate fi învățat în mod corespunzător numai dacă se practică într-o manieră disciplinată, de două ori pe zi în perioada de achiziție. Majoritatea oamenilor eșuează la acest lucru, nu învață corect și ameliorează anxietatea doar dacă știm și cunoaștem deja metoda la un nivel de calificare. Pentru cincisprezece până la douăzeci de minute de relaxare, este ideal dacă nu sunt deranjați până atunci, adică avem douăzeci de minute de liniște.

Cui îi recomandăm? Oricine este predispus la nervozitate, are dificultăți în ameliorarea tensiunii, este un tip mai anxios sau are un somn slab, dar nu dorește să ia medicamente pentru acestea și este dispus să investească ceva timp, energie și bani în practicarea metodei.

Cat costa? Achiziționarea a 3-10 mii de forinți/ocazie, practicarea acasă este gratuită.

Terapie cognitivă de grup pentru femeile însărcinate

Ce este asta? Terapia cognitivă este o formă relativ structurată de psihoterapie: în astfel de grupuri, pe lângă schimbul de experiențe și sentimente, completează cărți de lucru, fac teme, descriu și se gândesc la lucruri specifice, adică nu stăm doar în cerc și vorbim, dar muncă serioasă. În timpul terapiei, îmbunătățirea are loc prin identificarea gândurilor și distorsiunilor noastre automate negative. Cercetările științifice au descoperit că metoda este eficientă în tratarea tulburărilor de depresie și anxietate. În biroul navei mamă, dr. Ágnes Fábián și Anna Eszter Helfrich dețin grupuri cognitive special pentru femeile însărcinate.

Avantaje: Depresia postpartum nu este ușor de „ieșit”, terapia cognitivă ajută la asta. Rezolvarea sarcinilor structurate oferă unei persoane un instrument pe care îl putem folosi în orice moment al vieții noastre ulterioare. Timp de mulți ani, liderul grupului a condus grupuri de terapie cognitivă la Departamentul de Psihiatrie și Psihoterapie de la Universitatea Semmelweis, și atât ea, cât și asistenta ei, erau și mame practicante.

Dezavantaje: Trebuie să mergi la grupuri, între timp trebuie să încredințezi copilul cuiva, iar participarea costă bani. Este posibil să nu fie suficient pentru a trata depresia foarte severă sau postpartum cu simptome psihotice, caz în care poate fi necesară medicație. Grupurilor li se oferă tot felul de sarcini, eventual și teme, care pot fi o activitate suplimentară.

Pe cine recomandăm? Metoda este eficientă în caz de tulburări ale dispoziției (depresie maternă), stres, anxietate, tensiune, panică, epuizare, confuzie. În principal pentru femeile însărcinate cu depresie postpartum ușoară până la moderată care locuiesc în sau în apropierea capitalei și care își pot permite să plece de acasă pentru aceste câteva ore.

Cat costa? 4000 HUF/ocazie de grup.

Antrenament pentru regenerarea musculaturii abdominale

Ce este asta? Trainingul de regenerare abdominală Love your belly a fost dezvoltat special pentru regenerarea unui mușchi abdominal deschis după naștere de către Tímea Bagyinka, instructor de agrement, pilates și instructor de yoga. Antrenamentul postpartum este diferit de exercițiile abdominale obișnuite: deoarece poziția mușchilor s-a schimbat, țesuturile sunt slăbite, astfel încât exercițiile trebuie adaptate în consecință. Seria de exerciții durează aproximativ patruzeci și cinci de minute și se poate face acasă, totuși, o dată trebuie să mergi să înveți. În timpul cursului de aproximativ trei ore, participanții vor învăța exercițiile, precum și vor primi sfaturi nutriționale și o broșură cu o descriere exactă a exercițiilor cu imagini.

Avantaje: metoda nu consumă nici din punct de vedere financiar și nici de timp, deoarece este suficient să instalați patruzeci și cinci de minute acasă de trei ori pe săptămână după masterizare. Aproximativ după a patra sau a cincea oară, am simțit efectul, ceea ce înseamnă că abdomenul meu a devenit mai strâns și, ca efect secundar, spatele și talia mă dureau mult mai puțin atât timp cât făceam exercițiile în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că întărirea mușchilor abdominali le permite să ușureze coloana vertebrală, să elimine durerile de spate și să mențină organele interne la locul lor, reducând astfel volumul circumferențial al abdomenului. Un alt avantaj este că poate fi învățat de la un specialist: Tímea se ocupă de femeile însărcinate și de problema musculaturii abdominale deschise de 11 ani. Și poți lua un copil cu tine la curs, chiar am alăptat între timp.

Dezavantaje: Nu-mi pasă, această serie de exerciții este destul de grea. Sigur, este greu la început, devine mai ușor după câteva ori, dar la început este o sarcină suficient de mare de făcut. Și gimnastica singură acasă necesită perseverență și motivație - de obicei eu sunt cel care se oprește și apoi începe din nou turneul, iar dintr-o dată te găsești că nu o faci timp de două săptămâni, pentru că era mai important să faci curățenie sau să te uiți un film. Cursuri de exerciții în studioul de mișcare sunt, de asemenea, ținute pentru leneși și nou-veniți.

Pe cine recomandăm: pentru oricine dorește o burtă frumoasă și o poate introduce în viața lor timp de trei patruzeci și cinci de minute pe săptămână. Și, desigur, pentru cei care doresc să-și vindece mușchii abdominali deschiși după naștere fără intervenție chirurgicală.

Cat costa? Prețul cursului cu un registru de lucru este de 8000 HUF, ora de practică este de 1500 HUF, practica acasă este gratuită.

Haide, mamă!

Ce este asta? Haide, mamă! inițiativa unei mame a unui profesor de educație fizică cu trei copii: o modelare a gimnasticii comune cu mame și bebeluși. Turneul a fost disponibil în parcurile capitalei pe vreme bună, dar Nora a organizat și alergări comune. Odată cu apariția vremii nefavorabile, au început și cursurile online, ceea ce înseamnă că putem lucra online cu Nóra (și cine știe câte mame) online la un moment dat. Exercițiile pot fi începute la 10-12 săptămâni după naștere.

Avantaje: Aș evidenția comunitatea și atmosfera bună în special și, desigur, este un avantaj clar că este gratuit și că se poate lua și copilul. La cursurile în aer liber, am putea discuta, de asemenea, probleme de tip anestezie-dinte-talie-sus între două flotări și am râs mult. Cursurile online au o bună dispoziție în mod similar și, deoarece au loc la un anumit moment, este mai puțin probabil să o amânăm decât dacă ar fi să ne exercităm singuri acasă. Exercițiile necesită foarte puțin echipament și multe exerciții pot fi efectuate cu un copil în mână. Unii au și o versiune mai ușoară de dragul (re) începătorilor. Lecțiile sunt variate, nu plictisitoare.

Dezavantaje: setul de exerciții nu este personalizat, Nóra nu ne vede în timpul turneului online, așa că fiecare trebuie să evalueze singuri, discutând eventual cu obstetricianul ce tip de exerciții vor face de atunci. De exemplu, cu această supraponderalitate, această formă de mișcare nu este recomandată.

Pe cine recomandăm: cărora le este greu să aibă încredere în bebeluș, le este greu să se îndepărteze de casă, dar au internet și vor să slăbească, să devină mai puternici, să dezvolte rezistență. Lipsa de încredere în sine și stângăcie nu este un obstacol, Nora se descurcă perfect cu acestea. Cursurile online pot fi urmărite de oriunde din țară, deci nu este un dezavantaj dacă nu locuiți în capitală.

Cat costa? Este gratuit, adică trebuie să ne bazăm pe prețul abonamentului la Internet.

Gimnastică intimă și mingi de gheișă

Ce este asta? Există două metode diferite, ambele pentru întărirea mușchilor vaginali și pelvini. Gimnastica intimă a fost introdusă de Andrea Kriston acasă, cu ajutorul unei cărți, DVD sau curs pe care îl poți învăța și practica acasă - desigur, cursul este cel mai eficient. Bilele Geisha sunt niște gantere vaginale mici, care pot fi folosite pentru a întări mușchiul vaginal dilatat. Sunt mai ușor de învățat de folosit decât gimnastica intimă, deși fanii acesteia din urmă spun că mingile sunt mai puțin eficiente.

Avantaje: Nu trebuie să mergi nicăieri și trebuie să cumperi cartea/DVD-ul sau bilele doar o singură dată. Poate că toată lumea este conștientă de beneficiile întăririi mușchilor vaginali și pelvieni - mai puțină urină care picură, sex mai plăcut. Nu numai că este important după naștere, deoarece mai târziu, ridicarea unui copil din ce în ce mai dificil nu are un efect foarte bun asupra mușchilor din spate. Prin urmare, este în mod explicit obligatoriu pentru mamele purtătoare.

Dezavantaje: La fel ca în orice casă, se poate face într-un timp casual pentru o serie de exerciții, deci aceasta necesită o anumită disciplină și regularitate. Gimnastica intimă nu este ușor de încorporat în rutina zilnică. Utilizarea mingilor este recomandată în timpul acțiunii (adică, nu te uiți la televizor, ci te plimbi), turneul Kriston cu echipament zero se poate face în timp ce te uiți la televizor sau după ce te-ai culcat. Din experiența noastră, trebuie să faceți destule (săptămâni, dar mai degrabă luni) pentru a avea un impact. Dacă doriți să învățați un curs din profit, prețul este destul de piperat.

Pe cine recomandăm: Acum sincer? Pentru toate femeile, la toate vârstele.

Cat costa? Curs intim de gimnastică cu Kriston Andrea: 30 de mii de forinți. Carte de gimnastică intimă: 3100 HUF, bile Geisha: 2-14 mii HUF.