10 tipuri de foame: vă spunem cum să o depășiți!

Desigur, este real

Foamea este un mare mister: există zile în care putem mânca ceea ce este în farfurie, uneori nu, iar uneori stomacul nostru este de-a dreptul fără fund.

Creat: 30 septembrie 2014 15:04
Modificat: 6 iunie 2017 10:12 AM

Foame adevărate

Foamea reală este cel mai important tip: ne anunță când să mâncăm. Există, de asemenea, semne fizice: tremurături (de zahăr din sânge scăzut), dureri de cap, lipsă de energie sau stomac stagnant. Este un fenomen destul de simplu, dar o mulțime de oameni nu mănâncă până nu apar semnele îngrijorătoare și devorează tot ce intră în fața ochilor noștri. Aveți ceva de gustat în geantă, cutie cu mănuși sau pe masă.

Foame TV

Îi este foame constant?

Pot exista mai multe motive pentru care simțim în mod constant foame sau pur și simplu nu ne putem opri din mâncare, chiar și atunci când suntem deja complet plini. Dacă sunteți curioși de motive, faceți clic pe!

Firește, pe lângă serialul nostru preferat, rămânem brusc fără o porție de mâncare. Sau două. Și nici măcar nu apare până când farfuria este goală. Este deja un fenomen care poate fi numit și mâncarea amneziei American Journal of Clinical Nutrition revista a raportat și anul trecut: dacă distragem atenția și începem să mâncăm, acumulăm mult mai multe calorii decât ar trebui, chiar și ore mai târziu. Care este solutia? Să ne gândim o clipă la cât de foame suntem - chiar înainte de a porni televizorul. Să facem altceva cu mâinile noastre, să nu luăm mâncarea, să ne legăm. Să omitem și reclamele dacă știm că și ei ne vor face să mâncăm.

Plictiseală

Ce facem cu noi înșine? Să vedem ce e în frigider. Mâncarea plictiselii este o acțiune surogat pe care o cunoaștem cu toții, deoarece am făcut-o deja cu toții. Trebuie să învățăm să ne gestionăm plictiseala și timpul liber mai bine decât să ne angajăm în mod obișnuit la ceva care nu ne ajută neapărat la nimic. Plictiseala ar trebui să fie mai mult timp petrecut relaxându-vă. Scrie liste cu cinci metode de relaxare, cinci locuri unde să te distrezi sau cinci persoane cu care să te distrezi. Dacă începem să ne plictisim, alegeți pe cineva sau ceva din liste: ne vom petrece timpul mai util.

Furie

Mânia poate fi experimentată atunci când zahărul din sânge se prăbușește, determinându-ne să devenim iritabili și confuzi. Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea de Stat din Ohio, din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, oamenii căsătoriți și-au umplut furia doar cu soții. Dacă zahărul din sânge scade, ajungeți la niște alimente cu zahăr care vă vor prelua glicemia mai repede. Atenție însă la noi înșine, la liniile noastre și la cei din jur: fructele sau câteva felii de cereale mai sănătoase pot restabili glicemia în același mod.

Foamea după-amiază

Cele trei ore de după-amiază ar putea fi numite și o oră tip bufet, pentru că apoi sare în așa fel încât să putem mânca rapid ceva mic. Acesta este momentul în care energia noastră începe să scadă și așteptăm deja sfârșitul orelor de lucru, plus că ora prânzului este cu mult în spatele nostru. Să fim pregătiți pentru asta, să luăm câteva gustări rapide cu noi: alimentele bogate în proteine sunt mai în măsură să ne mențină în formă până la cină și, ca urmare, vom dori să mâncăm mai puțin înainte de masa principală. Nuci, brânză, biscuiți sau iaurturi?

Există mai multe tipuri de foame

Foame de stres

Acordăm mai puțină atenție la ceea ce mâncăm, atunci când suntem stresați, rămânem fără majoritatea chipsurilor și a junk food în loc de iaurturi și legume. În acest caz, poate fi util dacă încercăm să ne gândim la viitorul nostru, indiferent dacă vrem să fim cu 5 kilograme mai ușoare sau dorim o tensiune arterială mai mică - sau pizza delicioasă, mai degrabă pe pliant. Acest lucru ne poate ajuta creierul să anuleze răspunsul reflex. Și dacă vrem să mâncăm cu adevărat, nu este o problemă, uneori trebuie. Potrivit unui studiu din 2013, persoanele care iau stres mănâncă mai mult în perioadele de stres, dar mai puțin atunci când lucrurile merg normal. În general, acest lucru nu duce la creșterea în greutate.

Foamea PMS

Este inutil să optezi pentru o dietă sănătoasă atunci când te confrunți cu sindromul premenstrual. Dacă există PMS, există hormoni, dacă există hormoni, ne poate copleși complet apetitul. Să fim atenți la poftele și dorințele noastre, să mâncăm puțin mai mult dacă vrem cu adevărat. Simptomele dispar după câteva zile și ne putem găsi din nou echilibrul.

Durere de cap

Nu ne este foame, nu suntem obosiți, dar vrem să mâncăm ceva. Atunci trebuie să ne întrebăm de ce vrem să mâncăm. Poate că vrem doar să fugim de munca la viitor?

Ochi

Cunoscut și sub numele de foame - pentru că era acolo. Mergem în bucătărie și a mai rămas un castron de tort de la întâlnire. De fapt, nimeni nu ar apărea dacă am lua unul de acolo. Soluția este să ne oprim chiar înainte de a face ceva, acest lucru va provoca un scurtcircuit în obiceiul automat de a „lua un lucru mic înainte de a ne gândi la asta”.

Trebuie să decidem dacă mâncăm tortul sau îl omitem. Dacă am ales să-l mâncăm, atunci nu trebuie să ne simțim rău în legătură cu asta. Dacă am mâncat un tort, acesta este un lucru. Dar dacă mai mâncăm patru, pentru că ne simțim rău în legătură cu asta și facem totul într-o serie, ei bine, există deja o problemă.

Foame de sărbătoare

A merge să sărbătorim ceva cu prietenii sau familia este un lucru grozav. Problema stă dacă nu putem sărbători altfel, doar mâncând. Să sărbătorim altfel decât cu tractele și utilizarea nesfârșită a happy hour!