Cel mai bun antrenament cu kettlebell pentru a satisface grăsimile și caloriile

Cel mai bun antrenament cu kettlebell pentru arderea grăsimilor și distorsionarea? Arati. Dacă doriți să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate, acest circuit de kettlebell vă va ajuta să obțineți doar patru mișcări. Ce greutate la kettlebell doriți cu această metodă de rutină? Ai nevoie de un kettlebell de 25-35 lb și faci un total de 10 ture și rupi ture în jumătate de minut. Indiferent dacă lucrați la sală sau lucrați de acasă, această rutină completă de exerciții implică mișcări atât de puternice precum trenul de rulare, tracțiunea, rândurile și presa alternativă. Iată cum funcționează:

. 1 Transportor exploziv

Stai cu șoldurile la lățimea umerilor, două între picioare. Ciupiți-vă șoldurile și apucați Kettlebell, apoi creați un pericol de explozie și săriți cât de sus puteți. Ușor și umpleți cu sol 1 repre. Faceți 10 repetări.

Exploziv Ian Maddox

2. Reziduuri variabile cu moarte

Păstrați o dublă cu capul în jos pe coarne. Mergeți înapoi cu piciorul stâng în apăsarea inversă. Atingeți podeaua cu genunchii, reveniți la stand și țineți piciorul în sens invers acelor de ceasornic. Repetați dreapta, kettlebell în sensul acelor de ceasornic pentru 1 repetare. Faceți 10 repetări.

Trecând înapoi halo Ian Maddox

3. Serii balistice

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu kettlebell în mâna dreaptă; Brățară pentru a începe. Cotul drept ar trebui să fie aruncat înapoi într-un rând; Trageți rândul în jos și, dacă mânerul este aproape de abdomen, transferați Kettlebell în mâna stângă și faceți un rând cu brațul stâng pentru o repetare. Faceți 10 repetări.

Serial balistic de Ian Maddox

4. Buton alternativ Apăsați

Stai cu kettlebell în mâna dreaptă. Îndoiți ușor genunchii pentru a începe, apoi împingeți-vă călcâiul și împingeți exploziv kettlebell-ul peste încheietura mâinii în sus. Îndoiți Kettlebell înapoi în poziția rack pentru 1 repetare. Faceți 10 repetări, apoi schimbați paginile.

Tipografii alternative Ian Maddox