11 octombrie Ziua Mondială a Obezității: Nu contează cum slăbim
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest lucru
Anul Nou, o nouă publicație pentru nou-născuți din Opera
Speranță și afirmare pe scenă - concert de Anul Nou la Müpa
Majoritatea dintre noi știm deja ce alimente și băuturi trebuie evitate pentru un stil de viață sănătos. Suntem mult mai incerti cu privire la ce și când putem mânca. Mulți oameni sunt, de asemenea, conștienți de câtă hrană trebuie să mănânce pentru a pierde în greutate, dar mai puțini știu ce compoziție nutritivă pot folosi pentru a pierde grăsime și astfel să rămână energici și sănătoși, pe lângă faptul că sunt mai slabi. Dietele slab alese sunt adesea ineficiente sau au un efect pe termen scurt, dar chiar dacă reușim cu ele, putem pierde în greutate dăunând corpului nostru.
Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus cu o sănătate bună, urmați sfatul dr. Kitti Farkas:
Aveți un nivel echilibrat al glicemiei
Scopul este de a ne adapta mesele la procesul metabolic natural. Dietele cu „filare metabolică” încurajează consumul la fiecare trei ore, adică de 5 ori pe zi, ceea ce la rândul său epuizează corpul și reduce, de asemenea, sensibilitatea la insulină a celulelor noastre. În plus, numele lor este, de asemenea, înșelător: metabolismul ar trebui optimizat dacă este necesar, dar nu există nicio modalitate de a-l roti mâncându-l de mai multe ori. Metoda potrivită se adaptează ritmului natural zilnic al metabolismului nostru. Dacă ne adaptăm mesele la fluctuațiile nivelului de insulină din timpul zilei și ne mutăm și dormim suficient, putem pierde în greutate în mod eficient. În practică, aceasta înseamnă trei mese pe zi, dintre care prânzul este cel mai generos, bogat în proteine și carbohidrați.
Nu fi rău în legătură cu dieta ta
Când începeți o dietă, este firesc să apară disconforturi minore, dar acestea ar trebui să dispară în câteva zile. Dimpotrivă, dacă alegem o dietă greu de menținut pe termen lung, nu este pe tot parcursul vieții - cum ar fi ketogenul - ne facem rău. O dietă de tip ketogen pune corpul într-un mod de supraviețuire, rezultând într-o stare nesustenabilă pe termen lung. Aportul redus de carbohidrați poate provoca oboseală, lipsa de concentrare și tulburări de somn. Nu mențineți niciodată un sistem alimentar care să vă facă să vă simțiți rău, slab și să simțiți că nici creierul dvs. nu primește suficientă energie.
Nu muri de foame
Una dintre cele mai proaste tactici este postul prelungit. Înfometarea neregulată și mesele pierdute reduc atât performanța fizică, cât și cea mentală și, deși poate apărea pierderea în greutate, corpul va descompune mușchii într-o astfel de situație și, dacă oprim postul, efectul yo-yo va apărea imediat și vom începe să depozităm grăsimea . Evităm metodele care sugerează sărind peste mese sau introducerea unei „zile a criminalității”, permițând înghițiturilor mari printre lipsurile stricte de nutrienți. Amintiți-vă: un leagăn sau un cookie nu va provoca daune, dar metodele extreme.
Dieta nu trebuie să provoace boli
Să nu ne confruntăm cu efecte secundare sau boli pe termen lung sau scurt. Dietele de separare pot provoca deficiență din cauza aportului inadecvat de nutrienți și pot provoca afecțiuni ale stomacului și, pe termen lung, chiar și ulcere gastrice. Dacă suntem obligați să evităm un grup de substanțe nutritive, cum ar fi fructele în cazul unei diete cu astronauți, acest lucru poate duce la reclamații dietetice și, pe termen lung, la boli gastro-intestinale din cauza lipsei de fibre. Dietele bazate pe aportul excesiv de grăsimi pot provoca, de asemenea, boli gastro-intestinale și pot crește riscul bolilor cardiovasculare prin modificarea nivelului de grăsime din sânge.
Mănâncă alimente obișnuite!
Nu vâslați și nu înlocuiți. Achiziționând măciucuri artificiale, suplimentele dietetice miraculoase vin cu multe macere, pe lângă faptul că nimeni nu dovedește că pastilele și fructele de padure sugerate te-ar ajuta să slăbești, în schimb, pot fi chiar nesănătoase. Nu vei slăbi din acestea. Și cu alimente gratuite, dacă nu aveți nevoie de ele pentru că nu sunteți sensibile la alimente, nu le consumați pentru că sunt inutile, de multe ori mai mari în calorii decât omologii lor care nu sunt liberi. Una dintre pietrele de temelie ale dietei este rezistența. Merge mai bine dacă vă bucurați de mâncare. Ingredientele nenaturale sunt mai devreme sau mai târziu obosite de organism și pot avea simptome nedorite. Alege naturalul, știi ce mănânci, mănâncă variat și realizează că dieta ta poate fi chiar plăcută. Scopul nu este să dormi, iar dieta ta este durabilă pe termen lung.
- Octombrie 2017 blogul Suflavéder
- Cazare pe 23 octombrie - reîncărcați-vă într-un hotel de wellness! Tutihír - știri din întreaga lume
- Octombrie 2018
- La 1 octombrie va începe studiul de monitorizare pe doi ani a materialelor de ambalare a lemnului pentru anumite mărfuri importate - Nébih
- Letmód - Blikk