Cum să îmbunătățiți flexibilitatea?

Cum să beneficiați de antrenamentul fasciei în ceea ce privește flexibilitatea și explozivitatea?

Sport și sănătate pe WEBSick

Una dintre funcțiile importante ale țesuturilor conjunctive (fascia) este fixarea și conectarea diferitelor structuri ale corpului uman. Mușchii și oasele pot funcționa nestingherite numai printr-o conexiune adecvată. Un rol suplimentar pentru țesuturile conjunctive este menținerea organelor în loc. Având în vedere complexitatea mișcării umane și cunoștințele științifice actuale, nu mai este modern să împărțim sistemul locomotor în părți active și pasive. Deși structurile motrice, cum ar fi mușchii, trebuie să fie distinse de structurile de transmitere a puterii și structurile portante, cum ar fi fascia și oasele. Dar, din punctul de vedere al mișcării în ansamblu, acestea nu ar trebui luate în considerare în mod izolat. Structurile portante și de transmitere a puterii pot fi separate de motoare numai în ceea ce privește activitatea lor metabolică. Țesuturile conjunctive transferă energia cinetică generată în mușchi în oase.

Leziunile sportive au adesea consecințe grave și de lungă durată. Mișcarea poate deveni restricționată, iar compensarea prejudiciului pentru rănire poate fi o sursă de rănire suplimentară. Am discutat cu Berengar Buschmann expert în formarea fasciei despre antrenamentul post-accident. De ce este important să aveți grijă de antrenamentul fasciei (țesutului conjunctiv) după o leziune? >>

Compresie și masaj pentru a îmbunătăți flexibilitatea?

Terapia cu o rolă de lemn sau mingi de tenis a fost folosită de mulți ani pentru a trata anumite boli ale benzii groase de țesut conjunctiv care traversează talpa, fascia plantară, cunoscută și sub numele de fascia plantară. Acestea au evoluat în ultimii ani folosind tehnici de eliberare fascială folosind role de spumă din spumă sau cauciuc. Tratamentul utilizând astfel de tehnici vizează structurile țesutului conjunctiv din jurul mușchilor.

Elasticitatea țesuturilor conjunctive poate scădea, ceea ce limitează flexibilitatea, adică elasticitatea și mobilitatea netedă a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Cel mai frecvent motiv pentru aceasta este inactivitatea, adică nu se folosește țesut conjunctiv. Antrenamentul unilateral poate provoca, de asemenea, probleme atunci când nu este utilizată întreaga gamă de mișcare. Țesuturile conjunctive, cum ar fi cartilajul și structurile musculare fasciale, necesită compresie (presiune) și decompresie (reducere a presiunii) pentru ca metabolismul lor să funcționeze corect. Fără mișcare, nu primesc suficientă apă, hidratarea lor scade, își pierd elasticitatea. În plus, funcționarea fibrelor devine dezordonată, ceea ce poate duce la o mobilitate limitată. Deoarece mușchii sunt complet înconjurați de țesuturi conjunctive, fascia are un efect direct asupra mișcării în ansamblu. Cu rola de masaj, presiunea exercitată asupra țesuturilor conjunctive „din exterior” poate afecta direct aportul de nutrienți al țesuturilor conjunctive și, astfel, flexibilitatea, deoarece rola de spumă asigură compresie și decompresie.