Sfaturi de antrenament

11 semne că este timpul să schimbați antrenorul!

Dacă antrenorul dvs. personal prezintă următoarele semne de rău augur, întoarceți un colț și fugiți! Este posibil ca antrenorul dvs., care este considerat un profesionist, să nu fie doar în calea dezvoltării dvs., ci și sănătatea fizică să fie pusă în pericol.!

Dacă sunteți un participant obișnuit și aveți o experiență de antrenament, este posibil să vă ridicați ocazional capul și să vă blocați pe bună dreptate, văzând comportamentul și expertiza unor antrenori personali.

Ați văzut vreodată o mamă în vârstă de patruzeci de ani călcându-și dinții în timp ce strângea dinții în timp ce stătea pe o minge de fitness în timp ce își ridica capul supraponderal în timp ce antrenorul ei supraponderal durea popularul „durerea prietenului nostru”? Sau doar ritmul când antrenorul își apasă tare Iphone-ul în timp ce noul său nefericit oaspete încearcă să ajungă imediat după prima oră?

Ei bine, aceste fenomene aruncă siguranța cu noi, așa că am decis să ne aliniem și să eliminăm cele mai inacceptabile greșeli de antrenor. Pentru că dacă cineva își dă votul cu un antrenor personal, are nevoie de atenție maximă, expertiză și îndrumare.

Iată primele 11 semne că este timpul pentru un antrenament:

Ei spun că uitați de antrenamentul cu greutăți ca femeie!

Există antrenori care interzic femeilor greutatea și îi condamnă la cardio perpetuu, nesfârșit! E o prostie! Antrenamentul cu greutăți ajută doar la îmbunătățirea structurii și densității musculare, iar un antrenament intens format din superseturi și exerciții combinate te va ajuta doar să arzi grăsimile mai eficient, chiar și după antrenament.!

Ei spun că ar trebui să doară!

Probabil ați întâlnit antrenori care v-au asigurat că durerea este cu siguranță implicată în antrenament sau că durerea este prietena noastră! ” spune Andy McDermott, un membru recunoscut al profesiei de fitness. „Am ajutat o mulțime de oameni care au renunțat la antrenament după o săptămână pentru că s-au prins în ghearele unui antrenor care i-a dat jos complet și nici nu s-a putut mișca până la urmă! Pentru o persoană obișnuită care încearcă să ducă un stil de viață sănătos și să dezvolte obiceiuri bune, antrenamentul ar trebui să fie plăcut, nu dureros! Desigur, îmi încurajez și oaspeții să împingă din greu și să iasă din zona lor de confort pentru dezvoltare, dar pur și simplu, corpul tău cu durere indică faptul că ceva nu este bun pentru asta. Să ne îngrijim de noi înșine! ”

Se spune că nu aveți nevoie de mașini!

Primul este că, dacă utilizați orice dispozitiv legat de cauciuc sau melc, acesta contează deja ca o mașină, chiar dacă dictați succesiunea mișcărilor. Și al doilea este că, dacă vrei să arăți bine (și cred că acesta este obiectivul tuturor), atunci ar trebui să lucrezi mușchii separat, izolat, cu secvențe speciale de mișcări. Nu există niciun instrument sau mașină pe care ar trebui să o ratăm dacă vrem cu adevărat să ne îmbunătățim!

Acestea sunt instabile instabile, practici de consolidare a echilibrului. atunci o fac greșit

Greutățile sunt ușor de utilizat, deoarece ne antrenăm pe un teren instabil cu un rezervor mare de antrenament! În primul rând, legitimitatea unui sol instabil sau a unui dispozitiv poate fi pusă sub semnul întrebării în sine, dar îi las pe toți să-l experimenteze singuri. De fapt, indiferent pe ce teren te antrenezi sau ce fel de exerciții faci, trebuie să folosești greutăți suficient de grele pentru a-ți atinge obiectivele, indiferent dacă este vorba de dezvoltarea rezistenței, creșterea în greutate sau dezvoltarea rezistenței. Doar să faci o mișcare pentru a face ceva este o simplă pierdere de timp. Ultimele câteva repetări pe care trebuie să le lupți pentru a avea un rezultat!

Te încurajează să mănânci mai puțin și să arzi mai multe calorii!

Continuăm să auzim acest lucru, chiar dacă mai puține calorii înseamnă un metabolism mai lent, ceea ce încetinește și funcția tiroidiană, dar dacă vă mențineți nivelul zahărului din sânge uniform, și producția de insulină va fi stabilizată. În multe cazuri, oamenii, în special femeile, au nevoie de mai multe calorii pentru o pierdere de grăsime durabilă și spectaculoasă. Deci, ar trebui să urmați această regulă: luați micul dejun în decurs de 45 de minute de la ridicare, apoi mâncați la fiecare 2,5 până la 3 ore, iar toate mesele dvs. ar trebui să conțină proteine. Sigur, o dietă personalizată este mult mai precisă și mai specifică decât aceasta, dar acestea sunt regulile generale ale unei diete care acumulează grăsimi și dezvoltă mușchi.

Privind, nu le-ai spune că sunt antrenori

Uneori este suficient să te uiți la un antrenor pentru a ști cât de incredibil este. "Dacă un antrenor personal nu se poate menține într-o formă bună cel puțin la jumătatea timpului, căutați altul imediat!" - sfătuiește Robert Maclntyre, un antrenor de fitness și rezistență care a lucrat cu vedete de lupte precum John Cena și alți sportivi de ultimă generație.

Dovedesc că cunosc cea mai bună dietă

Întrucât nu există o dietă gratuită care nu funcționează perfect pentru toată lumea, dacă un antrenor insistă că știe cea mai eficientă dietă, probabil că are cunoștințe destul de limitate de știință nutrițională. Un sfat și un ghid dietetic sigur merită mult mai mult decât un antrenor care încearcă să „vândă” tuturor aceeași dietă.

Avertizează împotriva genuflexiunilor adânci

Unii antrenori cred că genuflexiunile prea adânci afectează genunchii și spatele. Acest lucru va rămâne în picioare numai dacă nu sunteți suficient de agil și flexibil pentru a vă lăsa greutatea într-adevăr profundă. Dacă acesta este într-adevăr cazul, atunci antrenorul dvs. nu v-a pregătit suficient pentru acest exercițiu, deoarece mai multe studii au arătat că genuflexiunile foarte adânci nu cresc riscul de accidentare.

Ei cred că trebuie să te antrenezi mai mult dacă vrei să slăbești

Oprește-te când ai auzit propoziția: „Urmezi regulile de a mânca destul de bine, dar nu slăbești suficient de repede. Cred că ar trebui să te antrenezi mai mult! ”

Dacă aveți 3-4 antrenamente pe săptămână pe care le faceți în mod normal, nu trebuie să faceți mai mult decât atât. Dacă antrenorul dvs. spune că ar trebui să mergeți de cinci sau mai multe ori pe săptămână, planul dvs. de antrenament este probabil șchiop și nu vă oferă sfaturi nutriționale adecvate. Poate că scopul lor este să lase și mai mulți bani în buzunar. În loc să transpirați în hol încă și mai multe ore, scrieți o mică listă de cumpărături bună, obțineți mâncare de calitate, faceți o dietă săptămânală care include gustări pe parcurs și mâncăruri de restaurant și apoi gătiți. I-am sfătuit deja pe mulți dintre oaspeții mei despre acest lucru și toți au fost surprinși de schimbarea spectaculoasă și de cât timp au economisit.

Forțează joggingul de intensitate redusă pe banda de alergat la extrem

În 1994, Angelo Tremblay, împreună cu câțiva colegi de la Laboratorul de Științe a Activităților Fizice de la Universitatea Laval din Canada, au experimentat credința de lungă durată în rândul medicilor și practicienilor că antrenamentul cardio lent, prelungit, cu intensitate scăzută, era o metodă de ardere a grăsimilor. Metoda de intensitate scăzută/medie a fost comparată destul de precis cu antrenamentul la intervale de intensitate mare pentru a afla care arde mai bine grăsimea.

Un grup a făcut antrenamente de rezistență lungi timp de 20 de săptămâni, în timp ce celălalt a făcut un interval de intensitate mare timp de 15 săptămâni. Rezultatele au arătat că pierderea totală de energie a fost mult mai mare în rândul celor care au exercitat mai mult timp, care au ars aproape de două ori mai multe calorii decât membrii celuilalt grup. Cu toate acestea, la măsurarea procentului de grăsime corporală, s-a constatat că grupul de intervale a avut de nouă ori mai multă pierdere de grăsime subcutanată.

Cu alte cuvinte, antrenamentul de intensitate ridicată s-a dovedit a fi o metodă mult mai eficientă de ardere a grăsimilor. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că metabolismul antrenorilor de intervale a răspuns metodei prin arderea grăsimilor după antrenament, sporind astfel eficacitatea acesteia. Diferența este vizibilă chiar dacă nu mergem într-o astfel de direcție științifică. Este suficient să comparați fizicul unui sprinter și al alergătorului pe distanțe lungi.

Sunt lăsați să se încălzească și/sau să se întindă

Este o atitudine extrem de prostească din partea unui antrenor! " spune Andrea Ausmus, unul dintre antrenorii de la UFC Gym din California. „Un oaspete nu poate livra singur, nu plătește antrenorul pentru asta! Trebuie să li se arate întinderea corectă, cât timp să țină fiecare poziție, pe ce mușchi să se concentreze, beneficiile întinderii dinamice și de ce este bine să te întinzi împreună cu un partener.
„În afară de a le spune să se încălzească singuri? Acest lucru funcționează numai dacă oaspetele cunoaște în detaliu planul de antrenament pentru ziua când intră în cameră. În caz contrar, încălzirea în absența unui antrenor este o cale directă către accidentare. Și dacă un oaspete se încălzește singur pe bicicletă înainte de un antrenament consistent de sân, este o pierdere de timp! ”