11 ulei esențial natural împotriva insomniei

Dacă nu te culci noaptea, te-ai întrebat vreodată dacă sufăr de insomnie? Insomnia este o afecțiune complicată.

Cea mai frecventă problemă este insomnia, care poate fi facilitată de un stil de viață „hiperactiv” într-o societate care se bazează pe performanță și nenumărate activități.

Insomnia poate fi, de asemenea, asociată cu obiceiuri slabe de somn, anxietate, depresie, alcool sau obiceiuri alimentare slabe. Pe lângă insomnie, cele mai frecvente două tulburări ale somnului sunt apneea în somn și restricția cronică voluntară a somnului.

De la inventarea energiei electrice, am pierdut în medie o oră de somn într-un secol timp de un secol, din mai multe motive (TV, smartphone, rețele sociale etc.).

Ce este insomnia (insomnie, insomnie)?

Insomnia este o tulburare de somn obișnuită care poate face dificilă adormirea sau te trezești adesea și nu poți să te întorci. Mereu te simți obosit când te trezești. Insomnia reduce nu numai nivelul de energie și starea de spirit, ci și sănătatea, performanța la locul de muncă și calitatea vieții.

Cât de mult este suficient somnul variază de la persoană la persoană, dar majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore pe noapte.

La un moment dat, mulți adulți suferă de insomnie pe termen scurt (acută), care poate dura zile sau săptămâni. Acesta este de obicei rezultatul stresului sau al unui eveniment traumatic. Cu toate acestea, unii oameni au insomnie pe termen lung (cronică) care durează cel puțin o lună. Insomnia poate fi principala problemă sau poate fi legată de alte afecțiuni medicale sau medicamente.

Simptome de insomnie

Simptomele insomniei pot include:

greu să adormi noaptea
Mă trezesc noaptea
Mă trezesc prea devreme
după o noapte de somn nu mă simt bine
oboseala diurnă sau somnolență
iritație, depresie sau anxietate
este dificil să fii atent, să te concentrezi pe sarcini sau să-ți amintești
griji de somn continuu

Când să vedeți un medic?

Dacă insomnia face dificilă funcționarea corpului în timpul zilei, consultați medicul despre cauza și tratamentul problemei de somn. Dacă medicul dumneavoastră crede că au apărut tulburări de somn, vă puteți adresa la un centru de somn pentru teste speciale.

Factori de risc

Aproape toată lumea are o noapte nedormită. Cu toate acestea, riscul de insomnie este mai mare dacă:

Esti o femeie - Schimbările hormonale în timpul ciclului menstrual și menopauză pot juca un rol. În timpul menopauzei, transpirațiile nocturne și bufeurile calde deseori perturbă somnul. Insomnia este frecventă și în timpul sarcinii.
Ai peste 60 de ani - Datorită schimbărilor în obiceiurile de somn și sănătate, insomnia crește odată cu înaintarea în vârstă.
Aveți o tulburare de sănătate mintală sau fizică - Multe probleme care vă afectează sănătatea mentală sau fizică pot interfera cu somnul.
Ești foarte stresat - Momentele și evenimentele stresante pot provoca insomnie temporară. Stresul ridicat sau prelungit poate duce la insomnie cronică.
Nu aveți o rutină zilnică regulată - De exemplu, schimbarea locului de muncă sau călătoria pot perturba ciclul somn-veghe.

Complicații

Somnul este la fel de important pentru sănătate ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Oricare ar fi cauza pierderii somnului, insomnia vă poate afecta atât mental cât și fizic. Persoanele cu insomnie au o calitate a vieții mai mică decât cele care dorm bine.

Complicațiile insomniei pot include:

performanță mai scăzută la locul de muncă sau la școală
timpul de reacție lent în timpul conducerii și riscul de accidente majore
tulburări psihice, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate sau abuzul de droguri
risc crescut și severitate a bolilor sau afecțiunilor pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă

O practică antică de aromoterapie, utilă și astăzi

Uleiurile esențiale sunt cunoscute de mult timp în aromoterapie pentru a promova multe boli. Gama largă de beneficii este nesfârșită, iar unul dintre ele este promovarea somnului odihnitor.

În ceea ce privește uleiurile esențiale, acestea nu provoacă un sentiment de tristețe, nu are efecte secundare precum ajutoarele de somn sintetice.

Receptorii nervoși olfactivi de pe mucoasa nazală sunt responsabili de transmiterea datelor senzoriale către creier.

Celulele din nas simt mirosurile din mediul nostru și transmit informații către creier prin străinul parfumat.

Informațiile despre miros intră imediat în sistemul limbic al creierului, care conține regiuni precum amigdala care reglează reacțiile emoționale și memoria.

Beneficiile științifice ale uleiurilor esențiale pentru somn

Uleiurile esențiale au fost folosite de secole pentru a promova relaxarea, precum și sănătatea mentală și fizică.

Mecanismul molecular al componentelor botanice ale unor substanțe pe bază de plante poate fi similar cu unele pastile de dormit utilizate în mod obișnuit.

Un studiu din 2010 a arătat că mirosul de iasomie poate ajuta la declanșarea somnului, iar efectele sale pot fi la fel de puternice precum barbituricele sau propofolul prescrise frecvent, medicamente care cresc efectul neurotransmițătorului de somn GABA.

Împotriva insomniei

Unele cercetări arată că uleiurile esențiale pot ameliora insomnia și pot îmbunătăți calitatea somnului la adulți.

Un studiu din 2017 a comparat efectele aromaterapiei și masajului prin presopunctură asupra calității somnului și a calității generale a vieții femeilor. Cercetătorii au descoperit că un amestec de uleiuri esențiale pentru a promova somnul a fost mai eficient în îmbunătățirea calității somnului și a calității vieții decât presopunctura. Uleiul amestecat a fost mai eficient la îmbunătățirea somnului decât singurul ulei esențial, lavanda.

Cele mai bune uleiuri esențiale împotriva insomniei

Uleiurile esențiale ale unor plante sunt cunoscute pentru efectele lor sedative, iar utilizarea la culcare poate ajuta la depășirea insomniei și la promovarea unui somn mai bun.

Alte uleiuri esențiale favorizează somnul prin curățarea căilor respiratorii și prevenirea tulburărilor de somn cauzate de sforăit sau apnee în somn.

Aplicarea topică a uleiurilor esențiale poate fi extrem de benefică, deoarece proprietățile transdermice ale uleiului pătrund în piele și intră în sânge mai repede. Receptorii olfactivi din simțul mirosului simt, de asemenea, mirosurile și vă transmit semnale către creier.

Ulei de lavanda

Acesta este cel mai popular ulei esențial pentru somn și relaxare și prima recomandare generală pentru cei care doresc să încerce aromoterapia de somn.

Lavanda este un parfum liniștitor care a fost asociat de mult timp cu odihna și somnul și este utilizat în mod natural pentru a trata anxietatea. Lavanda este probabil uleiul esențial cel mai riguros testat. Cercetări puternice arată că efectele sedative ale lavandei, care reduc anxietatea, pot promova o calitate mai bună a somnului și vă pot ajuta să adormiți. Lavanda poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii, lucru demonstrat în mai multe studii.

Mai multe studii indică eficacitatea ajutorului pentru somn al lavandei:

pentru a îmbunătăți calitatea somnului, a crește cantitatea de somn și a crește vigilența în timpul zilei, inclusiv insomnia și ADHD.

Ulei de vanilie

Mirosul dulce de vanilie este atrăgător pentru mulți oameni și a fost folosit de mult timp pentru relaxare și ameliorare a stresului. Vanilia poate avea un efect calmant asupra corpului, reduce hiperactivitatea și neliniștea, calmează sistemul nervos și scade tensiunea arterială.

De asemenea, ameliorează anxietatea și depresia, combinând în același timp relaxarea și schimbările de dispoziție. Dacă mirosul de copt se relaxează și calmează, atunci mirosul de vanilie poate fi o alegere bună împotriva insomniei - fără calorii!

Ulei de trandafir si ulei de muscata

Aceste două uleiuri esențiale au parfumuri florale similare și s-a demonstrat că ambele reduc stresul și anxietatea singure și în combinație cu alte uleiuri esențiale.

Uleiul esențial de mușcat are un efect sedativ natural, care ajută la depășirea insomniei și a somnului.

Ulei de iasomie

Mirosul dulce floral al iasomiei are capacitatea de a promova un somn serios. Cercetările arată că iasomia îmbunătățește calitatea somnului și reduce somnul neliniștit, precum și crește vigilența în timpul zilei.

Un studiu din 2002 a constatat că iasomia a redus toate aceste beneficii de somn, precum și anxietatea, chiar mai eficient decât lavanda.

Ulei de lemn de santal

Cu parfumul său bogat, lemnos, pământesc, lemnul de santal datează din cele mai vechi timpuri pentru relaxare și ameliorare a anxietății. Cercetările științifice sugerează că lemnul de santal poate fi eficient în ameliorarea simptomelor de anxietate.

Cercetările au arătat, de asemenea, că lemnul de santal poate avea un efect calmant prin reducerea stării de veghe și creșterea cantităților de somn non-REM.

Notă importantă:

Lemnul de santal crește, de asemenea, starea de veghe și vigilența, chiar dacă declanșează relaxare fizică. Toată lumea reacționează diferit la mirosuri. Lemnul de santal poate oferi beneficii de somn pentru unii oameni și relaxare atentă și atentă pentru alții. Dacă acesta este cazul dvs., lemnul de santal nu este potrivit pentru noapte, dar îl puteți folosi în timpul zilei dacă vă simțiți calm și alert.

Ulei de lamaie

La fel ca lemnul de santal, acesta este un grup de mirosuri care pot stimula sau stimula somnul, în funcție de reacția individuală și de tipul de ulei de citrice utilizat. Bergamota, un tip de portocală, s-a dovedit că ameliorează anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului.

S-a demonstrat că uleiul de lămâie ameliorează anxietatea și depresia în cercetare. Citricele pot ajuta unii oameni să adoarmă mai ușor, pentru alții aceste parfumuri proaspete și vibrante sunt relaxante, dar nu îi ajută să doarmă. Dacă sunteți stimulat de mirosurile de lămâie, nu le folosiți la culcare, dar luați în considerare utilizarea acestuia în timpul zilei pentru a vă împrospăta și relaxa.

Ulei de tămâie

Uleiul de tămâie oferă senzații de relaxare și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea stresului cronic, anxietății, durerii și inflamației în timp ce vă întărește imunitatea. A fost chiar observat ca un luptător împotriva cancerului.

În plus, poți crea o dispoziție echilibrată când te trezești.

Ulei de salvie Muscat

Acest ulei esențial este un sedativ natural care poate avea un efect calmant asupra odihnei și a somnului.

Înțeleptul Muscat s-a dovedit că reduce nivelul hormonilor legați de stres, cum ar fi cortizolul, care poate fi esențial în pregătirea organismului pentru o noapte de odihnă bună.

Ulei de musetel

Mușețelul ameliorează insomnia prin reducerea anxietății și depășirea depresiei. Este folosit în plantele antice pentru a reduce stresul și anxietatea, care deseori duc la depresie.

Ulei de vetiver

Deoarece uleiul esențial de vetiver este distilat din rădăcinile plantei, are un miros foarte bogat și pământesc. Acesta este un alt ulei excelent pentru insomnie, deoarece bazează psihologic, calmează și stabilizează somnul. Este nevoie de timp pentru a vă obișnui cu parfumul, așa că, dacă parfumul neobișnuit este încă foarte nou pentru dvs., încercați să-l amestecați cu o floare sau cu ulei de citrice, cum ar fi lavanda sau bergamota.

Cum se folosesc uleiurile esențiale pentru somn și relaxare

Efectele aromatice ale acestor uleiuri esențiale pot fi experimentate în mai multe moduri.

Folosiți un vaporizator de ulei esențial

Evaporatoarele dispersează uleiurile în aerul camerei. Adăugați 2-3 picături de uleiuri esențiale în rezervorul plin cu apă.

Aplicați direct pe corp

Frecați câteva picături de ulei pe anumite părți ale corpului, cum ar fi piept, încheieturi, gât, frunte, mâini sau picioare.

Înainte de a aplica uleiul esențial, se recomandă amestecarea acestuia cu un ulei purtător, de exemplu pentru ulei de măsline, struguri, nucă de cocos sau migdale dulci, deoarece pielea poate fi sensibilă la uleiurile esențiale nediluate.

Picătură pe așternut

Dacă nu doriți să utilizați un difuzor noaptea, adăugați câteva picături de ulei esențial pe pernă înainte de culcare. Acest lucru permite parfumul să persiste în timpul somnului.

Riscuri și avertismente

Este important să manipulați cu atenție uleiurile esențiale. Înainte de a aplica aceste uleiuri pe suprafața pielii, efectuați un test de colorare. Diluați uleiul selectat și aplicați amestecul pe o suprafață a pielii pentru a efectua un test de colorare.

Interiorul brațului este cel mai ideal pentru efectuarea testului.

Așteptați 24 de ore pentru orice iritație sau disconfort. Dacă nu, amestecul poate fi aplicat în siguranță pe o suprafață mai mare.

Uleiurile esențiale nu trebuie înghițite! Acest lucru poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi supărarea stomacului și greața. Copiii, alăptarea și femeile însărcinate trebuie să fie precauți atunci când folosesc uleiuri esențiale.