12 concepții greșite la care nu ar trebui să te îndrăgostești atunci când ții dieta

Mitul 1: Pierdem în greutate numai dacă nu mâncăm sau doar foarte puțin.
Realitate: Pentru pierderea în greutate cu succes, trebuie să mâncăm de cel puțin 5-6 ori, desigur în porții mai mici în fiecare zi.

Mitul 2: Fructele sunt la fel de sănătoase ca legumele.
Realitate: Legumele au un conținut mult mai scăzut de zahăr în general, astfel încât ne absorb mai puțin nivelul de zahăr din sânge. În timp ce o porție de fructe pe zi este suficientă, ar trebui să consumăm legume de cel puțin patru ori pe zi.

Mitul 3: - Ia micul dejun ca un rege!
Realitate: Micul dejun perfect conține proteine animale, conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați lent, fibre.

Mitul 4: Nu ar trebui să mănânci după șase după-amiaza.
Realitate: nu ne mâncați plini înainte de a merge la culcare, dar cine se culcă târziu primește o cină înlocuitoare. Nu este bine corpurilor noastre să ne înfometăm capul să dormim. Cel mai bine este să mănânci aproximativ zece grame de carbohidrați absorbiți lent în ultimele ore.

Mitul 5: Este sănătos să beți suc proaspăt în cantități nelimitate.
Realitate: dieteticienii recomandă consumul de suc al unei persoane sănătoase să nu depășească trei pahare medii. Dar pentru cei care suferă cel mult de rezistență la insulină sau de diabet, se recomandă un pahar după-amiaza cu carbohidrați cu absorbție lentă.

Mitul 6: Bea cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi.
Realitate: Realitatea este că trebuie să bem câtă apă dorește corpul nostru. Desigur, nu trebuie să uităm că avem nevoie de fluide sănătoase.

Mitul 7: Este interzis consumul de alimente grase sub orice formă.
Realitate: Avem nevoie de toată grăsimea pentru ca vitaminele să fie absorbite. Prin urmare, numai aportul excesiv de grăsime este dăunător.

Mitul 8: Uleiul de măsline are mai puține calorii.
Realitate: Conține exact același număr de calorii ca, să zicem, uleiul de floarea soarelui, doar mult mai sănătos.

Mitul 9: Glucidele trebuie să fie complet alungate din dieta noastră.
Realitate: Numai carbohidrații simpli și rapizi sunt cei al căror consum ar trebui redus. Se pot consuma produse de patiserie din cereale integrale, paste, orez brun.

Mitul 10: Zahărul brun este mai sănătos decât albul.
Realitate: zahărul brun nu este de fapt diferit de versiunea sa albită și conține exact același număr de calorii.

Mitul 11: Pâinea brună este mai sănătoasă decât cea albă.
Realitate: Conținutul caloric al pâinii albe nu este mai mare decât cel al versiunii întunecate. Pe de altă parte, dacă conține cel puțin șaptezeci la sută de cereale integrale, este unul dintre carbohidrații absorbiți lent, astfel încât ne crește nivelul glicemiei mai puțin.

Mitul 12: Ciocolata este deosebit de nesănătoasă.
Realitate: Un mic cub de ciocolată neagră este bun, deoarece conține o mulțime de antioxidanți, dar să nu uităm conținutul său de grăsime, care nu este mai mic decât orice cu ciocolata cu lapte.

Constiinta

„Totul începe cu cumpărăturile”, spune dietista Cecília Kovács.

- Dacă dieta noastră se caracterizează prin varietate și moderație, nu ar trebui să fie o mare problemă. Uitați-vă întotdeauna la etichetele produselor!