12 erori de consum și evitarea lor

Ai încredere în dietele prăbușite

Dacă decideți să slăbiți rapid 10 kilograme, atunci prăbușirea dietei ați terminat. Probabil că planul tău este să nu mănânci nimic toată ziua, ciorbă maximă de grapefruit și varză. V-ați redus zilnic calorie aportul dumneavoastră este sub 1000 - și este foarte probabil să slăbiți. Dar când consumi foarte puține calorii în fiecare zi, îți antrenezi metabolismul să încetinească. Când pierderea în greutate se termină, veți avea un corp care arde calorii mult mai încet - și câștigă în greutate mai repede - ca niciodată.

Sari peste micul dejun

S-ar putea să credeți că veți economisi o mulțime de calorii, dar rezultatul final va fi doar un apetit nesatisfăcător pentru restul zilei. Acest lucru poate duce cu ușurință la gustări neplanificate în birou sau la o porție uriașă de prânz, ceea ce, de fapt, vă mărește aportul de calorii. Dar este bogat în proteine și fibre mic dejun îți poți reduce pofta de mâncare pentru restul zilei. De fapt, cercetările au arătat că persoanelor care iau micul dejun în mod regulat în fiecare zi le este mult mai ușor să obțină o greutate constantă și sănătoasă.

Gustare

Puteți calcula corect aportul de calorii cu fiecare masă, dar ce zici de gustările dintre ele? Există un pachet de covrigi de sare pe masă, o felie de tort la petrecerea de la birou sau o pâlnie de înghețată a copilului tău. Nu sunt conștienți gustări pot acumula și sabota o dietă bine concepută. Dacă sunteți serios cu privire la calcularea aportului de calorii, înregistrați fiecare mușcătură.

Doar fără gustări!

În timp ce gustarea inconștientă duce la anvelope plutitoare, gustarea conștientă poate face în mod surprinzător contrariul. Oamenii care mănâncă puțin de mai multe ori și uneori mestecă ceva delicatete lângă el, le este mai ușor să-și controleze foamea și greutatea. Gustările nu vă lasă metabolismul să se oprească, mai ales dacă sunt bogate în proteine. Alunele, de exemplu, sunt o alegere foarte bună, bogată în proteine, iar cercetările au arătat că cei care consumă în mod regulat alune sunt mai slabi decât oamenii care nu o fac.

Produse cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot juca un rol important în dieta ta. Amintiți-vă însă că conținutul scăzut de grăsimi nu este același cu caloriile scăzute și nu vă dă dreptul să mâncați de două sau trei ori mai mult. Dacă vă strângeți farfuria cu o prăjitură cu conținut scăzut de grăsimi, probabil că veți consuma mai multe calorii decât dacă ați mânca o felie mai mică de prăjitură tradițională. Cel mai simplu mod de a afla cât de multe grăsimi, proteine și calorii conține alimentele dvs. este să vă uitați la eticheta nutrițională.

Bând prea multe calorii

Pe măsură ce numărăm caloriile, mulți dintre noi evităm caloriile din băuturi. Este o mare greșeală atunci când consideri că o cafea delicioasă sau o băutură alcoolică are mai mult de 500 de calorii. Caloriile din sucuri și băuturi răcoritoare se pot adăuga, de asemenea, rapid. Cel mai rău dintre toate, caloriile din băuturi nu potolesc foamea. Crede-mă, nu vei mânca mai puțin după ce ai consumat o băutură bogată în calorii.

Consum prea mic de apă

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli în timpul pierderii în greutate. THE apă esențial pentru arderea caloriilor. Dacă nu consumi suficientă apă, te poți deshidrata cu ușurință, metabolismul tău încetinește și, de asemenea, încetinește pierderea în greutate. Cercetările au arătat că adulții care beau zilnic 7-8 pahare de apă ard mult mai multe calorii decât alții. Așadar, încercați să beți cel puțin un pahar de apă cu fiecare masă.

Produse lactate care alăptează

THE lapte, brânza și înghețata sunt tabuuri pentru mulți care fac dietă, dar alăptarea poate duce la rezultate nedorite. Cercetările au arătat că organismul produce mai puține grăsimi atunci când este suficient aport de calciu și mai mult atunci când nu are suficient aport de calciu. De asemenea, s-a demonstrat că suplimentele de calciu nu au efectele bune pe care le produc produsele lactate - deci există probabil și alte ingrediente utile în produsele lactate. Dieteticienii recomandă să rămânem la lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și iaurt.

Delicatese fast-food

Poate fi un moment bun după o zi obositoare, puteți comanda o salată sau alt lucru sănătos. Dar odată ajuns acolo, puteți rezista smoothie-ului sau altor delicatese? Și odată ce vă permiteți acest lucru, acesta poate deveni chiar un obicei. Cercetările pe termen lung au arătat că persoanele care mănâncă fast-food cel puțin de două ori pe săptămână sunt, în medie, cu 4,5 kilograme mai grele decât cele care mănâncă cel mult o dată pe săptămână.

Reflecție zilnică

Deliberarea zilnică provoacă doar frustrare și nu oferă informații utile. Este mult mai important să urmărești o direcție pe termen lung și, să zicem, să-ți verifici greutatea săptămânal. Dacă, să zicem, obiectivul dvs. este să pierdeți 0,5 sau 1 lire sterline pe săptămână, vă puteți privi soldul în weekend cu satisfacție. Rezultatul poate fi mult mai satisfăcător decât îngrijorarea zilnică a fluctuațiilor de greutate.

Stabilirea unor obiective nerealiste

Dacă, să zicem, decideți să pierdeți 10 kilograme în prima săptămână, sunteți deja sortit eșecului. Dacă, pe de altă parte, știi că nu poți face asta, nu vei începe niciodată să faci dietă. Dacă slăbești și slăbești 2,5 kilograme în fiecare săptămână, în loc să „sărbătorești”, vei fi rupt doar pentru că nu ți-ai atins obiectivul. Scopul tău de bază ar trebui să fie o dietă de succes. Dacă simțiți că nu știți care ar putea fi un obiectiv realist pentru dvs., consultați un dietetician.

Evitați exercițiile fizice

Când nu faceți suficient exercițiu, vă lipsește cel mai de bază lucru din dietă. Dacă ești suficient de activ, poți mânca mult mai multe alimente care îți plac cu adevărat - și poți totuși să slăbești. Cheia este să găsești exercițiul care îți place cel mai mult. Dacă banda dvs. de alergare este plictisitoare, încercați să înotați, să dansați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți ping-pong, orice arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Petreceți mai mult timp făcând exerciții până când veți găsi ceea ce este cu adevărat potrivit pentru dvs.