12 exerciții de antrenament

Dansează în timp ce te îmbraci

De îndată ce te trezești, începe să te energizezi. De îndată ce începeți să vă îmbrăcați, terminați muzica din camera dvs. și dansați de parcă nimeni nu o poate vedea! (Liniștește-te, nimeni nu-l vede cu adevărat!)

Ardeți calorii înainte de a conduce

Nu zăbovi doar în timp ce aștepți autobuzul - treci de la un picior la altul, mergi local sau mergi înainte și înapoi! Orice mișcare arde calorii. În plus, geanta dvs. va beneficia dacă o ridicați de la un braț la altul, la fel ca o halteră.

Mergeți cât puteți

Mergi la școală cu mașina? Opriți-vă departe de școală, astfel încât să puteți merge cât de mult puteți. Încercați să măriți distanța cu câțiva pași în fiecare săptămână!

Amplificare ascunsă

Mersul pe holurile școlii este de fapt muncă musculară grea fără ca tu să observi. Trageți-vă afară, burta, umerii înapoi, respirați adânc! Arăți și mai bine cu postura potrivită!

Întindeți-le pe cele mari

Intinde-te mare in dressing sau chiar in baie! Tastați-vă cele două brațe împreună, apoi îndreptați-le, deschideți palma și țineți-le timp de 10 secunde. Relaxați-vă, apoi repetați exercițiul de câteva ori!

Opus

După școală, lăsați puțină odihnă pentru degete și nu scrieți mesaje prietenilor! Vorbește mai mult în persoană în timp ce mergi.

Gimnastica în timpul reclamelor

Provoacă-ți prietenul sau fratele în timpul reclamelor TV! Concurează pentru a vedea cine poate face mai multe ședințe sau să urce și să coboare scările mai repede!

Ai grijă de treburi

Arde câteva calorii în plus în timp ce faci treburi! Du-te sus, scoate gunoiul dintr-o cameră, scoate-l, apoi întoarce-te, dă-l jos din cealaltă și scoate-l și tu. Între timp, puteți măsura timpul și puteți încerca să faceți un pic mai repede de la o săptămână la alta.

Ridice în picioare

Stai lângă telefon sau te uiți la televizor în loc să stai pe canapea sau să te întinzi pe pat. Puteți face sarcina mai dificilă: faceți yoga, întindeți-vă sau ghemuiți-vă ori de câte ori prietenul dvs. la telefon sau un actor spune un anumit cuvânt la televizor.

Joacă-te cu cei mici

Dacă vi se cere să aveți grijă de copii mici, fiți în continuare activ! Invitați-i să concureze, prindeți-i sau practicați-vă lângă ei pe terenul de joacă.

Curățare activă

Aspirați, împachetați garderoba, spălați mașina sau tundeți iarba! Da, toate sunt treburile casnice, dar sunt și exerciții fizice și arde până la 200 de calorii pe oră.

Joacă la sufocare

Jucați jocuri video care necesită mișcare sau faceți alte jocuri mai active pur și simplu: jucați-vă în picioare!