12 fapte despre vitamina B12 pe care cu siguranță trebuie să le cunoașteți!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este un membru al grupului de vitamine B. A fost descoperit în încercările de a vindeca anemia pernicioasă (anemia perniciosa) la începutul secolului al XX-lea. B12 este una dintre cele mai importante vitamine pentru organism. Toată lumea, indiferent de vârstă sau sex, ar trebui să acorde atenție consumului adecvat, totuși sondajele arată că 40% dintre oameni au niveluri de B12 în partea inferioară a intervalului normal. Dar ce merită să știți despre această vitamină? Iată cele mai importante 12 fapte despre B12!

1. B12 este esențial pentru viață:

Este implicat în sinteza acizilor nucleici (ADN, ARN), joacă un rol cheie în funcționarea creierului și a sistemului imunitar și în metabolismul tuturor celulelor din corpul nostru.

2. Peste 50 de ani avem nevoie de mai mult B12:

La bătrânețe, producția de acid gastric scade. Deoarece absorbția B12 este ajutată de acidul gastric, trebuie acordată o atenție specială aportului adecvat de B12 la femei și bărbați cu vârsta peste 50 de ani.

3. Nivelurile scăzute de B12 pot provoca simptome asemănătoare demenței:

Deficitul de vitamina B12 poate provoca simptome extreme ale sistemului nervos care pot fi ușor confundate cu semne de demență.

4. Deficitul de B12 este frecvent la persoanele cu boli gastro-intestinale:

Este posibil ca persoanele cu boli gastro-intestinale, cum ar fi boala celiacă și boala Crohn, să nu poată descompune suficient din vitamina B12 din dieta lor pentru a menține rezerve corporale sănătoase.

5. B12 se găsește numai în alimente de origine animală:

Cele mai bune surse de B12 sunt ficatul, carnea de porc, codul, rața și ouăle. Nu are o sursă de plante cunoscută, așa că cei care au un stil de viață vegan sau vegetarian ar trebui să caute să o completeze cu suplimente alimentare.

6. Există, de asemenea, semne externe ale deficitului de B12:

Limba palidă, inflamată, pielea uscată, părul casant. Toate acestea pot indica o lipsă de B12.

7. Supradozajul cu B12 este practic imposibil:

Deoarece este o vitamină solubilă în apă, supradozajul este foarte sever și nu au fost descrise astfel de simptome.

8. Deficitul de B12 poate provoca, de asemenea, daune permanente:

Deficitul cronic de B12 poate provoca modificări ireversibile ale sistemului nervos. Insuficiență de memorie, amețeli, concentrație scăzută, insomnie cronică, incontinență, tulburări de potență.

9. Oboseala și iritabilitatea pot fi, de asemenea, un simptom al deficitului de B12:

Vitamina B12 este necesară pentru formarea corectă a celulelor roșii din sânge. De aceea primele semne ale absenței sale sunt depresia, slăbiciunea fizică și mentală. Dacă simțiți că devine din ce în ce mai greu să vă concentrați, vă simțiți rău, este posibil să aveți nevoie cu ușurință de B12.

10. La femei, deficitul de B12 poate da un rezultat fals pozitiv la screeningul pentru cancerul de col uterin:

Nivelurile scăzute de B12 pot modifica aspectul anumitor celule din colul uterin, ceea ce poate determina un așa-numit test Papanicolau atunci când screening-ul pentru cancerul de col uterin prezintă un rezultat fals pozitiv.

11. Deficitul de B12 este foarte greu de detectat:

Deoarece organismul poate stoca vitamina B12 timp de câțiva ani (conform unor surse, chiar și 3-5 ani), simptomele carențiale apar doar încet, treptat. Oboseală, slăbiciune și apoi simptome mai grave, cum ar fi depresia, paranoia și chiar halucinațiile.

12. B12 crește fertilitatea masculină:

Studiile arată că B12 este esențial pentru menținerea fertilității, crește numărul de spermatozoizi și face ca sperma să fie mai mobilă.