12 întrebări de bază - Testează-ți stilul de viață!

Astăzi, nu există nicio îndoială cu privire la impactul enorm pe care stilul nostru de viață îl are asupra sănătății noastre, acesta poate provoca și vindeca boli. Potrivit dr. Réka Vernes, medic pentru stilul de viață la Lifestyle Medical Center, acesta este motivul pentru care evaluarea atentă are un rol special în medicina stilului de viață, care depășește sondajul medical tradițional. Iată cele mai importante întrebări la care trebuie să ne gândim în stilul nostru de viață.

Fără îndoială - Există o legătură!

Medicina stilului de viață este una dintre cele mai tinere ramuri ale medicinei bazate pe dovezi, dar rezultatele sale sunt atât de convingătoare încât multe organizații profesionale recunoscute au afirmat acum că factorii stilului de viață, cum ar fi renunțarea la fumat, exerciții fizice, nutriție, gestionarea stresului au o serie de vindecări asemănătoare stilului de viață efecte.boli asociate.

Iată cele mai importante 12 întrebări despre stilul nostru de viață

Dacă cineva intenționează să-și schimbe stilul de viață pentru a-și menține sănătatea sau chiar pentru a promova recuperarea, merită să vă gândiți la câteva întrebări despre stilul dvs. de viață actual.

1. Urmezi o dietă specială și, dacă da, din ce motive o faci?
Este demn de remarcat faptul că, conform științei nutriționale, nu există o singură dietă care să fie ideală pentru toată lumea (deși dieta DASH și dieta mediteraneană sunt practic bune pentru tensiunea arterială crescută), merită întotdeauna să o adaptați la sănătatea individuală, gustul și obiectivele.

2. Pierderea în greutate este în prezent un obiectiv?
Această problemă este importantă, deoarece obezitatea singură este un factor de risc pentru multe boli, dar în locul unei diete extreme, se poate obține un rezultat mult mai durabil printr-o schimbare reală a stilului de viață.

3. Cât de des gătești acasă sau comanzi mâncare, mănânci într-un restaurant de fast-food sau cumperi mese semipreparate?
Ar trebui depuse eforturi pentru a găti acasă, dar cel puțin pentru a comanda alimente întregi, deoarece cu cât este mai puțin procesată și mai bună calitatea unui aliment, cu atât este mai mare valoarea sa nutritivă, conținutul de vitamine și minerale. Merită să reducem consumul de fast-food.

4. Pentru că îți potolește setea?
În loc de băuturi răcoritoare și sucuri zaharate, se recomandă alegerea apei sau a băuturilor neîndulcite.

5. Câte ore pe zi stai pe zi (inclusiv șezut și odihnă)?
Inactivitatea fizică este a patra cauză de deces la nivel mondial. Contribuie cu 21-25% la cancerul de sân și de colon, crește riscul de diabet cu 27% și bolile ischemice de inimă cu 30%.

6. Câte minute pe săptămână petreceți cu exerciții de intensitate moderată până la mare?
Pentru sănătate, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, împărțite în cel puțin 3 pauze. Mișcarea care transpira deja și te face să respiri mai repede este considerată a fi de intensitate medie, dar putem spune în continuare fraze scurte alături. Dar și mai puțină mișcare are un rol de protecție a sănătății.

7. Cât de des faci antrenamente de întărire musculară?
Pentru unele boli, cum ar fi osteoporoza, antrenamentul muscular cel puțin de două ori pe săptămână este cel mai eficient.

8. Fumează sau a fumat vreodată?
Fumatul este principala cauză de deces, un factor de risc grav pentru multe boli, de la boli cardiovasculare la cancer.

9. Cât de mult alcool consumați într-o zi medie?
Consumul regulat de alcool are grave consecințe sociale și de sănătate. Astăzi nu pare să existe o doză minimă recomandată, cantitatea maximă acceptabilă este de două unități/zi pentru bărbați, o unitate/zi pentru femei.

10. Cât de des v-ați simțit imposibil de gestionat în ultima lună?
S-a demonstrat că stresul cronic reduce calitatea vieții și crește riscul multor boli, precum bolile cardiovasculare.

11. Ce relații de susținere sunt prezente în viața ta?
Familia și prietenia satisfăcătoare și apartenența la comunități au un efect special asupra sănătății, dar lipsa lor crește riscul de depresie și declin mental.

12. Câte ore de somn mediați pe noapte?
Un adult are nevoie de 7-9 ore de somn de bună calitate, o cantitate mai mică prezintă riscuri pentru sănătate.

- Cartografierea stilului de viață câștigă, de asemenea, teren în examinările medicale standard, deși acest lucru se poate face în mod evident doar într-un examen de specialitate fără a fi nevoie de completitudine. Acesta este motivul pentru care un sondaj medical privind stilul de viață joacă un rol major, întrucât un plan de viață cuprinzător poate fi construit pe baza rezultatelor și a cunoașterii exacte a stării de sănătate, ceea ce poate duce, de asemenea, la o mai bună calitate a vieții și la recuperare - explică dr. Réka Vernes, medic stil de viață la Lifestyle Medical Center.