12 motive din spatele oboselii constante

1. Banda de alergat

Adesea nu munca în sine este obositoare, ci monotonia vieții de zi cu zi. Dimineața ne trezim, plecăm, lucrăm, ajungem acasă, copil, pregătim cina, ne împachetăm, dormim. Și așa merge zi de zi. Acest tip de monotonie face mintea și corpul extrem de obosite. Trebuie să ieșiți din asta cumva, altfel oboseala se poate transforma chiar în depresie după un timp, ceea ce va face mult mai dificilă recuperarea. Faceți ceva diferit cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Să facem ceva care este o plăcere specială. Să mergem la plimbare, să deschidem o sticlă de vin, să cumpărăm sau să coacem un tort delicios. Să mergem mai departe, sportul generează întotdeauna un hormon al fericirii. Ideea este să încerci să ieși din bandă de alergat.

2. Fără bucurie la muncă

Desigur, toate lucrările trebuie luate în serios și realizate. Dar dacă ne concentrăm exclusiv pe muncă mult timp, unanimitatea ne scurge mult energia. Rupem cu îndrăzneală această monotonie. Nu aveți remușcări pentru deschiderea e-mailurilor amuzante sau chiar redirecționarea acestora. Citiți reviste sau știri tabloide în pauzele de prânz și chiar, dacă putem, săriți la prânz, cafea cu colegii. Să ne sunăm prietenii, să trimitem un SMS soțului nostru, copiilor noștri. Desigur, asta nu înseamnă că ne petrecem întreaga zi făcând un telefon, dar să ne simțim liberi să ne acordăm cinci minute de relaxare. Asta nu este încă în detrimentul muncii. O conversație și o lectură bune nu fac decât să dea mai mult impuls lucrărilor ulterioare. Mai mult, dacă știi că aștepți cu nerăbdare câteva minute plăcute sau o pauză de prânz distractivă de jumătate de oră în timp ce lucrezi, ești deja mai mult decât fericit să-ți faci treaba.

3. Fără lumină

Prea multă lumină artificială foarte mult obositor. Fie că este vorba de un neon sau de o simplă lampă de interior, dacă nu primim lumina soarelui natural pentru o lungă perioadă de timp, oboseala plumbului poate izbucni în câteva ore. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează în interior, într-un birou, într-o cameră mai mare, fără ferestre sau cu puține ferestre. Lipsa luminii naturale duce la lipsa de energie. Dacă există o fereastră în birou, faceți-o cât mai strălucitoare posibil, nu folosiți perdele întunecate sau asigurați-vă că le scoateți. Deschideți o fereastră la fiecare oră pentru câteva minute, chiar și în cea mai rece. Dacă putem, ieșim cel puțin la prânz la lumină naturală, chiar și pentru doar câteva minute. De asemenea, după serviciu, încercați să mergeți mai încet la mașină, la stația de autobuz. Lumina te umple de energie, te ajută să te eliberezi de amețeli și alungă durerile de cap.

4. Respirație urâtă

Nu întâmplător îi spun unui om bolnav, care se plânge de dureri de cap, greață, să respire adânc. Dacă respirăm doar persoane mici sau medii în interior mult timp, cu siguranță vom obosi după-amiaza. Cu toate acestea, dacă am putea să primim aer proaspăt și să respirăm adânc în timpul zilei, oboseala ar prinde mai încet. La fel ca lumina naturală, aerul exterior este răcoritor. Aplecați-vă pe fereastra deschisă și respirați adânc de trei sau patru ori sau ieșiți în fața clădirii. Ideea este să aspirăm aerul proaspăt pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să putem îndepărta oboseala.

5. Prea mult într-un singur loc

Așezarea pe canapeaua din fața televizorului este în principiu relaxantă. Dar dacă suntem într-un singur loc prea mult timp, în aceeași poziție, aproape nemișcată, oboseala cu plumb ne poate copleși. Acest lucru se datorează faptului că corpul primește mesajul că suntem în repaus și vom dormi în curând. Adică, a fi într-un singur loc te face să obosești și să ai somn. Încercați să schimbați posturile cel puțin la fiecare zece minute în timp ce citiți sau vizionați televizorul. Sau putem chiar să facem greutăți, să facem exerciții abdominale, să exercităm biciclete, putem merge pentru un cerc de hula. Este adevărat, acest lucru la prima vedere pare mult mai obositor decât liniștea, totuși, o mică mișcare îl face mult mai energic.

6. Somn neregulat

În mod clar, somnul se relaxează, iar absența acestuia duce la oboseală. Dar nu contează când și cât dormim. Dacă dormim câteva ore noaptea și apoi una sau două după prânz, chiar dacă avem un total de 6-8 ore de somn, nu vom fi odihniți. De asemenea, ne obosește să ne culcăm după miezul nopții într-o zi și la nouă la următoare, indiferent, să zicem, am dormit 7-8 ore în ambele ocazii. Singurul lucru care ajută este sistemul. Să încercăm să ne culcăm și să ne ridicăm la aceeași oră în fiecare zi. Desigur, nu trebuie să vă țineți exact un minut, dar nu ar trebui să fie la mai mult de o jumătate de oră. Dacă este posibil, du-te la culcare la zece seara. Atunci corpul se poate odihni cel mai perfect. Haideți să o programăm astfel încât să putem petrece 7-8 ore dormind și odihnindu-ne. Dacă reușim să ne ținem de sistem, ne putem trezi proaspete și relaxați în fiecare dimineață. Weekend-urile pot fi o mare ispită, dar să încercăm să ne culcăm cam în același timp.

7. Lichid scăzut

Majoritatea oamenilor sunt aproape în permanență la un pas de deshidratare, dar nici măcar nu știu despre asta. Până când ne este sete, circulația sângelui nostru a încetinit semnificativ, deoarece lipsa de lichid face ca sângele să curgă mai greu prin vasele de sânge. Acest lucru ne face să ne simțim letargici și obosiți, iar durerile de cap pot afecta și o persoană. Pentru a îmbunătăți situația, ne planificăm obiceiurile de băut, precum și mesele. Programați o cană mare de ceai dimineața și apoi încă una în timpul zilei. Păstrați o sticlă de apă minerală cel puțin o jumătate de litru la îndemână și asigurați-vă că consumați conținutul acesteia în timpul dimineții. Planificați un program similar pentru după-amiaza. Calculați că aveți un aport zilnic de lichid de cel puțin 2, dar de preferință 2,5-3 litri. Vom simți diferența în prima zi, deoarece vom fi mult mai proaspeți și mai energici.

8. Lumină artificială seara

Acum că se întunecă la viteză de fulger, avem tendința de a pluti camerele într-un potop de lumină. Acest lucru este de înțeles pe de o parte, deoarece vrem să-l vedem indiferent de condițiile de iluminare din exterior. Dar dacă este deja întuneric afară și forțăm în mod artificial lumina zilei asupra corpurilor noastre, funcțiile noastre corporale sunt confuze. În absența unui semnal de lumină naturală, corpul nostru nu se va rezolva când se poate încetini, când se poate transforma într-un somn odihnitor. Dacă oprim brusc lumina puternică și ne ascundem astfel în pat, ne va fi greu să adormim când ne șocăm corpul cu condițiile de lumină alternante. Nu folosiți lumină puternică timp de două ore înainte de culcare, folosiți doar o lampă de citit. Deci va exista o tranziție între zi și noapte, corpul se poate pregăti pentru somn, nu trebuie să vă fie frică să vă treziți a doua zi dimineața.

9. Mic dejun slab sau deloc

Cea mai rea parte este încercarea de a suporta doar cafea sau ceai până la prânz. Astfel, corpul nu obține aproape nimic de energie, nu are nimic de folosit, își gestionează rezervele, dar din aceasta nu va avea energie, nu va avea funcția creierului adecvată. Nici nu este mult mai bine să luați o patiserie, o pizza rămasă. Glucidele, în special alimentele făcute din făină albă și zahăr, sunt procesate de organism cu viteza fulgerului. Deși s-ar putea să ne simțim foarte energici și plini de viață pentru o perioadă scurtă de timp, această stare scurtă și temporară este brusc urmată de foame și un sentiment de epuizare. Micul dejun potrivit este combinația potrivită de carbohidrați și proteine. Produsele de copt din cereale integrale sau cerealele sunt absorbite încet și treptat, asigurând o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Proteinele sunt absorbite și mai încet, menținând corpul în mișcare. Cel mai bine este să mănânci pâine integrală de grâu, chifle, pâine prăjită cu un ou fiert, mezeluri slabe, brânză, împreună cu o mulțime de legume proaspete. Sau bulgur aburit, mei cu puțină miere și fructe, puțină brânză. Alături este un pahar mare de ceai sau suc de portocale proaspăt stors, iar până la prânz impulsul poate fi neîntrerupt.

10. Prea multă cafea

Dacă credem că cafeaua rezolvă totul, ne înșelăm grav. Într-adevăr, se bea cafea în primul rând pentru a se trezi pentru a avea energie, pentru a câștiga impuls. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați mai mult de două, până la trei căni pe zi. Pe de o parte, cafeaua se deshidratează grav, iar lipsa de lichid atenuează simțurile, făcându-le obosite. După fiecare ceașcă de cafea, ar trebui să consumi 3 decilitri de apă minerală pentru a menține echilibrul. Prea multă cofeină stimulează și circulația sângelui, accelerează pulsul. Dacă se leagănă la o anumită limită, inima bate prea repede, trebuie să lucrezi prea mult pentru a te învârti pentru o perioadă scurtă de timp, dar acel sentiment dispare brusc și ajunge oboseala plictisitoare. Schimbările bruște de dispoziție duc la oboseală. Încearcă să te oprești pentru două cafele pe zi, să le înmoaie cu lapte sau să le înlocuiești cu ceai verde bogat în antioxidanți.

11. Mâncare rapidă

Uitați de fast-food. Aceste alimente excesiv de sărate, scăldate în grăsimi și chiar o mulțime de acizi grași trans, nu sunt hrănite, nu sunt sănătoase. În momentul în care acestea se satură, ne simțim sățioși, dar o mulțime de sare, aditivi și grăsimi doar împovărează stomacul, peretele vasului, împiedică digestia, nu este bine nici pentru procesele metabolice. Majoritatea substanțelor nocive nu pot părăsi corpul, așa că fie se încorporează în țesuturi sub formă de grăsime, fie acidifică corpul. Alimentele bogate în acizi grași trans încordează mintea, provoacă somnolență și oboseală. Să ne întoarcem la nutrienți naturali și sănătoși. Mănâncă cât mai multe legume, fructe, proteine întregi, ouă, puțină brânză. Pe lângă pierderea în greutate, curățarea pielii, evitarea balonării, constipației - vom avea mai multă energie și vom fi mai puțin obosiți.

12. Prea mult zgomot

Rădește radioul în mașină la muncă toată ziua? Colegii fac apeluri telefonice puternice? Te tot uiți la televizor acasă? Este de mirare că ne luptăm cu oboseală constantă, epuizare și chiar dureri de cap? Prea mult zgomot provoacă tulburări de concentrație. În zgomot, este mai greu să fim atenți la propriile noastre lucruri, suntem ușor epuizați. Chiar dacă dedicăm televizorul sau muzica zgomotului de fond, atenția noastră este împărțită, creierul nostru nu se poate opri niciun minut. Încercăm liniștea din când în când. Nu ascultați radioul din mașină, doar bucurați-vă de plimbare. Nu luați masa în zgomotul televizorului acasă, ci doar concentrați-vă pe familie sau pe voi înșivă. În autobuz, uneori îl scoatem pe ascultător din urechi, nu ascultând întotdeauna muzică. Ne putem relaxa cel mai bine mintea cu liniște. Și și corpurile noastre.