12 motive surprinzătoare pentru care nu dormi bine noaptea

Datorită lipsei regulate de somn, ne simțim epuizați imediat după trezire și, chiar mai mult, este unul dintre principalele motive pentru a crește în greutate.
Iată câteva sfaturi minunate despre cum să scăpăm de „monstrul” care ne ține treaz.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

12. Temperatura proastă

Deși este foarte plăcut să adormiți la căldură, temperatura potrivită este între 15-23 ° C.

Soluția: acoperiți-ne mai întâi cu o plapumă ușoară, apoi treceți la una mai caldă în timpul nopții.

11. Instruire

Exercițiile fizice stimulează sistemul nervos, astfel încât să putem dormi mult mai greu după ce ne-am exercitat.

Soluția: antrenamentul este finalizat cu cel puțin trei ore înainte de a adormi.

10. Lipsa planificării

Pentru o stare complet odihnită, corpul are nevoie de o anumită cantitate de somn. În weekend este imposibil să „ajungem din urmă”, nu putem dormi suficient într-o zi sau două pentru a ne „relaxa” în zilele lucrătoare.

Soluția: culcați-vă la aceeași oră în fiecare noapte, de preferință între orele 22:00 și 01:00.

9. Iluminat

Chiar și cele mai mici lumini LED ale aparatelor electrice pot distrage atenția în timpul somnului. Cu cât este mai întunecat, cu atât dormim mai bine.

Soluția: îndepărtați toată lumina din cameră sau puneți o legătură cu ochii.

8. Zgomote

Orice zgomot poate scutura corpul din starea sa de repaus, fie că este vorba de sunetul mașinilor care circulă afară sau de conversația puternică a vecinilor.

Soluția: folosim dopuri pentru urechi sau încercăm să excludem alte sunete cu zgomot alb.

7. Utilizarea necorespunzătoare a patului

Mulți oameni nu numai că își folosesc patul pentru a dormi, dar lucrează și în el, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului.

Soluția: lăsați munca în afara dormitorului!

6. Cofeina

Nu este un secret faptul că cofeina ne poate face foarte dificil să adormim. Amintiți-vă, cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată și alte produse.

Soluția: consumați mai puține alimente și băuturi cofeinizate seara.

5. Culcat în pat fără a dormi

Mulți oameni se culcă fără să vrea cu adevărat să doarmă și speră să adoarmă cândva. În majoritatea cazurilor, însă, această metodă nu intră în joc.

Soluția: dacă nu putem adormi în 20 de minute, ne ridicăm, citim o carte (în niciun caz o carte electronică, pentru că o facem mai rău cu ea) sau facem ceva relaxant, somnoros.

4. Alcoolul

Deși adormim mai repede din cauza alcoolului, acesta are un efect negativ asupra mișcării rapide a ochilor, așa că ne trezim obosiți și greați dimineața.

Soluția: nu beți alcool cu două ore înainte de culcare, dar este mai bine să nu beți deloc.

3. Suprasolicitarea creierului

De multe ori nu ne lăsăm creierul să „repornească” și să scăpăm puțin de problemele de zi cu zi, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului.

Soluția: renunțați la griji și îndreptați-ne gândurile către ceva complet diferit, cum ar fi colectarea țărilor începând cu aceeași literă sau numărarea mieilor.

2. Lipsa obiceiurilor

Din cauza lipsei de „ritualuri” înainte de culcare, pur și simplu nu ne putem relaxa, ne trezim obosiți dimineața.

Soluția: învățați-vă corpul să urmeze un anumit „rit”, cum ar fi să faceți un duș în apă caldă (nici prea caldă, nici prea rece) și apoi să ascultați muzică. În niciun caz nu faceți o baie fierbinte înainte de culcare, deoarece vă accelerează metabolismul, astfel încât veți avea dificultăți în a adormi.

1. Pozițiile de dormit

Dacă adormim într-o poziție incomodă, fie singuri, fie împreună cu partenerul nostru, corpul nostru va fi stresat, iar acest lucru poate duce și la calitatea somnului.

Soluția: găsiți o poziție potrivită, confortabilă și încercați să nu ieșiți din ea până nu adormiți.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

34 COMENTARII

Dar mare tâmpenie! 1 motiv doar! Ar trebui să obosiți (nu nervos) să aveți un motiv să dormiți.

Ei bine, nu este atât de simplu. Cred că ești tânăr și asta e bine!

Cartea electronică versus cartea de hârtie este doar o prostie, așa cum este descris aici. M-am întins de ani buni cu cartea electronică în mână, citind 2-3 pagini și dormind deja. Cartea electronică se va culca dacă nu derulez timp de 5 minute. În acest fel, nu trebuie să mă ocup de lampa de citire care rămâne aprinsă - ceea ce ar putea determina partenerul meu să mârâie pe bună dreptate - și adorm liniștit în câteva minute.

„Dacă nu putem adormi în 20 de minute, ridică-te, citește o carte (nicidecum o carte electronică, pentru că asta nu face decât să o înrăutățească)” - pe lângă faptul că autorul are o anumită antipatie viscerală pentru e-book, se poate spune că este mai rău?

Dragă Gergő, nu este recomandat să citești o carte electronică, să folosești un computer, să „împingi” telefonul chiar înainte de a adormi deoarece orice lumină care vine în contact direct cu ochii reduce producția de melatonină din corpul nostru, care este responsabilă de reglarea veghe și ciclul somnului. Deci creierul simte că este încă zi ...

tsyby: esența cititorului de cărți electronice este că nu emite nicio lumină. Când luminile din cameră sunt stinse, nu vedeți cititorul de cărți electronice la fel de mult ca orice altceva.
Ar merita să aflăm puțin înainte de a descrie o gafă atât de stângace.

IQ 80: te califici cu termenul de stângaci! În discuție nu a fost clar ce tip de carte ar putea fi o tabletă, dar apoi credeți că articolul este prea greoi ... faptul că există și cărți electronice de bună calitate http://index.hu/tech/2015/ 02/22/tenyleg_nem_hagy_aludni_az_e- book /

Cu toate acestea, este dovedit cu adevărat că în zilele noastre tot mai mulți oameni sunt supărați de ritmul somnului și stării de veghe datorită utilizării gadgeturilor electronice seara, am încercat să mă refer la asta în postarea mea și nu am vrut să mă cert.

tsyby: articolul legat este, de asemenea, în mare parte despre multe persoane care amestecă tableta cu cartea electronică. Tableta NU este o carte electronică, chiar dacă s-ar putea să doriți să o vindeți așa. Întrebarea de aici nu este de calitate bună sau proastă: o carte electronică cu cerneală electronică mai simplă este acum semnificativ mai ieftină decât o tabletă de bună calitate (sau aproximativ același preț ca tabletele mai ieftine). Funcția celor două este, de asemenea, diferită.

Discuția a început cu postarea mea și am susținut că ar exista o diferență semnificativă între o carte electronică și o carte tradițională. Nu cred așa, deoarece în ambele cazuri, literele negre pot fi văzute pe un fundal alb fără lumină suplimentară și nu văd de ce ar fi deranjat de simplul fapt că cartea electronică este un dispozitiv electric.

Chiar dacă nu ai vrut să te certi, ai contestat conținutul postării mele, plus că - intenționat sau neintenționat - ai spălat concepte. După aceea, alții îți vor contesta în mod corect postarea, îți vor arăta corect greșeala, dacă ai folosit deja această oportunitate.

Dragă tsyby: A fost o carte electronică, nu un telefon sau un computer. Adevărata carte electronică funcționează cu cărțile noastre electronice, nu cu lumină LED sau cu oricare din strălucirea sa proprie. Aveți nevoie de lumină suplimentară pentru a o citi la fel ca la o carte tradițională. Prin urmare, este o prostie să o contrastezi cu cartea tradițională.

Confundați cartea electronică cu cititorul de cărți electronice. O carte electronică este un document care poate fi citit de un cititor de carte electronică, dar și de o tabletă.

De exemplu, Kindle Paperwhite poate fi folosit pe întuneric.

Probabil că ochii, creierul sunt afectați diferit.

A fost doar bine să citești toate aceste prostii lângă un melc de cacao 🙂 Mulțumesc!

Să presupunem că o carte electronică este, de asemenea, un dispozitiv electric, cum ar fi o tabletă sau un televizor.

De ce majoritatea contribuitorilor smulg chiar și din articolele utile ceea ce nu este tipic pentru ei și le pune în prim plan?! Sunt unele lucruri cu care sunt de acord și sunt lucruri pe care nu le accept. Dar voi vedea dacă are dreptate ...
Nu stropesc.
Unora le place să doarmă cu tablete, altora nu.
Asta ne-ar face aceiași oameni ...
Nu trebuie să-i numim pe toți proști doar pentru că obiceiurile noastre nu sunt similare.

Nu am citit o postare în care ar argumenta pentru tabletă.

Pentru că:
Majoritatea contribuitorilor la internet nu pot procesa tensiunile interne provocate de stres în conformitate cu calitatea vieții lor, așa că încearcă să compenseze acest proces criticând munca creativă a altor persoane. O voi remedia: nu încearcă, dar o face cu succes, motiv pentru care postarea pe forumurile de pe Internet este atât de obișnuită. Din păcate, consecința este un impact negativ asupra altora, deoarece la mulți oameni, opiniile negative, de obicei primitive și puternice declanșează stresul. Soluție: rahat ce comentează pe internet. Nici noi nu trebuie să conducem mai repede decât este permis în trafic, deoarece un șofer care depășește viteza în spatele nostru ne doboară.

Parerea noastra este 100% aceeasi.

Câteva sfaturi ar putea fi utile din acestea, unele nu sunt, iar unul două este destul de banal.
De exemplu, seara, când totul se calmează, răsfoiesc portalurile de știri și locurile mele preferate de pe laptop înainte de a mă culca. Chiar și așa, adorm repede după aceea. Fiecare persoană este diferită.

iq80plus plus de ce să-l irosiți? lux prea mare, nu?

Dintre cititoarele de cărți electronice, cele mai bune sunt iluminate din spate. Din ce în ce mai mult, întreaga dezvoltare se mișcă în această direcție. Cred că acesta este obiectivul autorului articolului. Oricum, articol foarte bun.

Nu mă amestec în dezbaterea lecturii, nici măcar nu am o carte electronică. Cu toate acestea, stau toată ziua în fața aparatului și, dacă ochii mei nu mai suportă, pot citi cartea de hârtie pentru încă două ore bune. - Cred că întregul articol este superficial, în primul rând titlul - pentru că niciunul dintre motive nu este surprinzător.
Dar de ce să mă întorc la culcare între orele 22:00 și 01:00? Nu înțeleg…
Dacă aș lucra într-un schimb de dimineață, nu m-aș relaxa corect, deoarece oamenii se ridică adesea în jurul orei 16:00. Dacă încep să lucrez mai târziu, dar înainte îi duc pe copii la ovi, la școală, este încă aproape bine ...

Dacă îmi pot împărtăși singur timpul, de ce aș fi mai odihnit dacă aș dormi între orele 22:00 și 01:00? Este obișnuit să menționăm bioritmul, dar restricția apare în articol cu o referire la somn suficient.

Timpul de somn înainte de miezul nopții este cel mai bun. Am citit multe manuale și experiența mea o susține. Este optim să adormiți 22 de ore. Vârstnicii și tinerii au nevoie de 7 ore de somn și este suficient. (Înseamnă 17-30 de tineri, 65 de bătrâni.)

Ei bine, dacă mi-aș schimba pătura bine încălzită în mijlocul nopții cu alta, așa cum recomandă el, visul ar ieși din ochii mei ca un sicc.

din păcate, nu am suficiente cunoștințe pentru a adăuga cartea electronică detaliată de mai sus etc. gânduri - rămâneți în continuare: mulțumesc autorului, mi-a fost util să citesc (noaptea, în pat, sub iluminarea orbitoare a unui laptop/nu pot să dorm /) 🙂

Cred că ultima poză funcționează dacă băiatul are o singură mână 🙂 dacă este incomod între cei doi dacă stă întins pe ea.

Creșterea Pista este legitimă. Culcat lateral, încerc să reduc sarcina de pe brațul „inferior”, punându-l la spate. Funcționează bine când este treaz (este ușor să ții poziția, mai ales dacă ambelor părți le place îmbrățișarea ușor mai strânsă), dar când sunt relaxat, mă sprijin puțin pe partenerul meu, care este deja deranjat de chestie ...

la rândul meu, există ceva cu care sunt de acord, dar, de exemplu, fără timp pentru a merge la culcare, de ce este uitat efectul benefic al somnului înainte de miezul nopții? 1 dimineața dar a doua zi te poți relaxa, apoi prea multă garnitură inutil, toată lumea știe să doarmă după ce se spală pe dinți, bunica mi-a dat un pahar de lapte călduț, nu știu care a fost efectul lapte sau credință de a dormi voi de la el și dacă cineva nu poate dormi pentru ei nici nu va ajuta, dacă nu se poate ridica a doua zi de oboseală, atunci mergeți la medic.

Mi-a plăcut mai ales sfatul pentru a dormi mai întâi cu o pătură ușoară și apoi înlocuiți-l cu unul mai cald în timpul nopții ... Îl instalez pe scurt, nu credeam că trebuie să mă TREZI pentru a face asta.

E-book versus carte obișnuită: fac asta undeva, unde am citit-o înainte de a adormi. Reușesc să adorm de amândouă. Și amândoi lovesc mare când îmi cade din mână, pe față când adorm în timp ce citesc. 🙂

Mă așez pe spate și râd .... și adorm fără multă prostie! SECRET: Munca obositoare zilnică! 😀

🙂 🙂 🙂 ASTA. Pe ipostaze, lumini etc. Nu am timp să mă gândesc ... De multe ori nici nu trebuie să mă ascund ....

Există și axiome aici. una este că un corp sănătos știe când să adoarmă. Cu alte cuvinte, lăsați-l să adoarmă.
Am ajutat cu succes mulți oameni cu probleme de somn remediind câteva lucruri. Se doarme în timpul zilei? El a negat, dar s-a dovedit că adesea dormise bine în canapea!
Când te-ai trezit dimineața? Oh, cum ai luat somnifere la două noaptea? De aceea te-ai trezit la ora 10? Atunci nu este de mirare că nu poate adormi după povestea din acea zi. 🙂