12 rezoluții de Anul Nou care reduc dieta

Când vine noul an, toată lumea începe o primire febrilă și o dietă. Cu toate acestea, nu contează ce promisiuni își face o persoană, ce obiective își propune, deoarece poate chiar sabota dieta însuși. „Oamenii tind să renunțe la dietă atât de ușor, deoarece obiectivele lor sunt nerealiste. Dacă simt că nu au reușit, ar prefera să arunce prosopul mai degrabă decât să-și dea încă o șansă ”, a explicat dieteticianul Toby Amidor într-un articol din Huffington Post care rezumă ce jurământuri vor fi mai bine evitate dacă este compatibil cu bikini de vară vrea un corp.

care

1. slăbesc zece kilograme!

Nu vă stabiliți un obiectiv exagerat nerealist: preferați să acceptați că scăpați de o kilogramă pe săptămână cu mesele potrivite și un pic de exerciții, pentru că este chiar sustenabil. De exemplu, atunci mănâncă doar produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ajută-te să te antrenezi timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână ”, sfătuiește Amidor. Desigur, dacă cineva iubește sarcinile pe termen lung, nu trebuie să fie atât de fragmentat.

2. Voi încerca. dietă!

Se presupune că nu se încadrează nici în metodele foarte slabe de slăbire. De ce? Deoarece majoritatea metodelor necesită ca dieta să-și ia rămas bun de la unul dintre grupurile alimentare importante. Aceasta, pe lângă încă o dată o schimbare drastică nerealistă - deci este ușor să eșuezi - poate să nu fie chiar sănătoasă. Potrivit expertului, mai important (și baza unei diete cu adevărat sănătoase) este dozarea și echilibrul adecvat, care uneori se potrivește chiar cu crimele dulci.

3. Nu mai merg la un restaurant!

Nici acest lucru nu merită acceptat, pentru că te va face și mai frustrat și nu va duce la nimic bun. Dieteticianul spune că nu trebuie să renunți la mesele de la restaurant, dar înainte de a pleca, merită să mănânci 10 boabe de migdale sau un măr, astfel încât să nu te așezi la masă cu ochii flămânzi. Și comandați o salată ușoară ca aperitiv, deoarece cercetările arată că femeile care au o salată ca start consumă cu 12 la sută mai puține calorii în timpul mesei decât cele care o omit.

4. Nu mănânc mai mult de 900 de calorii pe zi până nu slăbesc!

Dacă mănânci atât de drastic, s-ar putea să slăbești repede, dar corpul tău înfometat va lua imediat înapoi kilogramele pe care le-ai vărsat frumos imediat ce te relaxezi puțin la dietă. Prin urmare, dacă doriți să fiți sigur și doriți cu siguranță să vă atingeți greutatea visată cu o dietă atât de serioasă, ar trebui să consultați cu siguranță un specialist, chiar și un medic.

5. Voi încerca cura de post!

După devorarea Crăciunului, detoxifierea poate părea o idee bună, dar nu contează cum. Lisa DeFazio, un expert stelar în nutriție, spune că este o idee bună să începeți dieta cu un regim de curățare de 1.200 de calorii de două zile. „În loc de micul dejun și prânz, mâncați suc proaspăt de legume sau un shake de proteine, iar cina ar trebui să includă cereale integrale, legume și carne slabă (pește sau pui)”, recomandă DeFazio.

6. Voi fi vegetarian!

Nu trebuie să lăsați carne pentru a reduce aportul de calorii. Potrivit DeFazio, mulți dintre noii vegetarieni încep să se îngrașe după o schimbare a stilului de viață, deoarece nu știu câte calorii pot exista în unele alimente pe bază de plante - ca să nu mai vorbim de produsele lactate. Desigur, dacă, pe lângă intenția de a pierde în greutate, există un alt motiv pentru care nu mai vrei să mănânci carne, atunci, desigur, treci calm.

7. Gata cu mâncarea rapidă!

Tanya Zuckerbrot, inventatoarea dietei F-Factor, consideră că se poate obține un succes momentan doar prin refuzul de a mânca delicioase, dar nu atât de utile. Mergi mult mai departe urmând regula 80/20, ceea ce înseamnă că, dacă mănânci 80 la sută alimente sănătoase, poți menține în siguranță celelalte douăzeci la sută pentru plăcerile păcătoase.

8. Trec peste micul dejun, ceea ce aduce și mai puține calorii!

Deși pare logic să omiteți o masă, de fapt nu se apropie de obiectivul dvs.! Conform unor cercetări, un mic dejun regal înseamnă doar să te ajute să scapi de kilogramele în plus. Un studiu, de exemplu, susține că persoanele supraponderale care nu-și refuzau dulciurile dimineața au avut rezultate mult mai bune, deoarece nu mai doreau nazale pentru restul zilei - spre deosebire de cei care consumau o doză moderată, dar fără prăjituri.

9. Nu mănânc după nouă seara!

În timp ce mulți susțin că i-a ajutat să piardă în greutate dacă nu mănâncă nimic noaptea târziu, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Experții spun că este mai important să dormi suficient (să zicem cel puțin șapte ore), deoarece cercetările efectuate de Universitatea din Pennsylvania arată că cei care nu se pot odihni corect noaptea consumă mult mai multe calorii a doua zi decât cei care au dormit corect.

10. Voi antrena mult mai mult!

Antrenorul personal Jim White spune că merită să vă stabiliți un obiectiv mult mai specific atunci când vine vorba de exerciții. Ea îi sfătuiește pe începători să înceapă să facă antrenament cardio și cu greutăți la început o dată pe săptămână. După trei săptămâni, încărcătura ar trebui mărită la două ori pe săptămână, iar obiectivul este de a ajunge frumos, încet la cinci ori pe săptămână.

11. Fac yoga de patru ori pe săptămână!

Yoga este foarte utilă, dar nu este suficient să slăbești singur, deoarece poate arde doar 200 de calorii într-o oră, spune Jim White. Cu alte cuvinte, pe lângă forma de mișcare, merită, de asemenea, să mergi la cursuri de modelare a corpului, arderea grăsimilor sau orice alt antrenament care poate lucra inima (vezi, de exemplu, punctul anterior, dreapta).

12. Petrec două ore în fiecare zi în sala de gimnastică!

Nici aceasta nu este o idee bună. Pe de o parte, pentru că dacă nu sunteți obișnuiți cu mișcările regulate, va trebui să vă obișnuiți treptat corpul cu lucruri noi; pe de altă parte, pentru că lucrezi la antrenamente prea lungi după un timp. Prin urmare, merită să încercați, de exemplu, antrenamentele la intervale de jumătate de oră: pe de o parte, sunt foarte eficiente și, pe de altă parte, nu veți fi la fel de flămânzi după un antrenament ca și cum v-ați fi torturat pentru o perioadă lungă timp.