12 sfaturi - gustări delicioase în timpul sarcinii

Fibrele și proteinele sunt importante

Este deosebit de important să fim atenți la ce și cum mâncăm în timpul sarcinii. Dacă sunteți în căutarea unei gustări, iată câteva pereți delicioși, dar buni, chiar și cu conținut scăzut de calorii pentru dezvoltarea bebelușului, care sunt benefice în timpul sarcinii!

Nu este vorba doar despre ce gustări mâncăm în timpul sarcinii - totuși, atunci când o femeie așteaptă un copil, este deosebit de important să acordați atenție aprovizionării corespunzătoare de substanțe nutritive. Vestea bună este că putem obține nutrienți valoroși și din gustări sănătoase!

Să vedem ce trebuie să gustăm în timpul sarcinii?

  1. Mere, unt de arahide și biscuiți fibroși: în timpul sarcinii, este una dintre cele mai bune combinații de gustări dacă delicatețea constă din cel puțin două grupe de alimente: rămânem saturați cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase între mese. Intinde 1 sau 2 linguri de unt de arahide pe felii de mere feliate sau biscuiti integrali. Alegeți untul natural de arahide care nu conține ulei hidrogenat. Migdalele, untul de caju și fructele (banane, pere) sunt, de asemenea, alegeri bune.
    delicioase
  1. Chipsuri de tortilla cu guacamole: dacă tânjești ceva crocant, merită să consumi chipsuri de tortilla cu cereale integrale, bogate în fibre, ca gustare în timpul sarcinii, pe care le scufundăm în guacamol. Acesta din urmă are un conținut ridicat de acid folic - este o vitamină B care ajută la prevenirea defectelor congenitale și conține, de asemenea, acizi grași prietenoși cu inima. Dacă nu vă place avocado, un sos de fasole bogat în proteine ​​este, de asemenea, o idee bună.
  2. Iaurt cu nuci și fructe: produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt utile la fiecare zi, putem mânca până la trei porții din ele. Fătul în creștere va primi, de asemenea, suficient calciu și va avea oase și dinți puternici. Mâncăm iaurt grecesc, care este mai proteic și mai saturat decât ceilalți - mai puțin zahăr și aromă în el. Presărați nuci în iaurt din cauza conținutului de proteine ​​și fibre. În cele din urmă, acoperiți cu fructe - afine, stafide sau piersici tocate.
  3. Ciocolată cu fructe: dacă simțim că avem nevoie de ciocolată, vestea bună este că reduce chiar riscul de preeclampsie - o afecțiune care provoacă tensiune arterială crescută și leziuni ale organelor la unele femei însărcinate. Asociați puțin fruct cu ciocolată sau mâncați fructe înmuiate în ciocolată - dacă evitați mușcăturile prea dulci. Budinca de ciocolată făcută cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi este de asemenea o alegere bună.
  4. Delicatete studentească: un amestec excelent în timpul sarcinii atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru bebeluș este un amestec de fructe uscate fără sare și zahăr, ciocolată neagră, nuci, care conține fibre și, de asemenea, ajută la constipație. Ciocolata neagră sănătoasă pentru inimă este săracă în zahăr, dar bogată în fibre, fier și alți nutrienți.
  5. Sandwich de ton tăiat pe jumătate: conform noilor reguli, merită să mâncați pește de 2-3 ori pe săptămână în timpul sarcinii. Tonul este bogat în proteine, sărac în mercur și o sursă excelentă de acizi grași Omega-3. Pereche cu avocado și pâine integrală!