Păstrarea formei sânilor în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, sânul crește semnificativ, devenind mult mai plin și mai bogat. Pentru a menține forma și calitatea pielii, există câteva reguli importante de urmat. Acestea ajută la prevenirea sânilor de la cădere și vergeturi.

Autor: Jurnalul părinților 01.12.2008.

În primele săptămâni, primele suspiciuni de sarcină includ tensiunea și sensibilitatea sânilor. Datorită modificărilor hormonale, glanda mamară și canalele de colectare a laptelui se umflă. Acest proces variază de la individ la individ, dar are ca rezultat o creștere semnificativă a greutății și a volumului în comparație cu trecutul.

Datorită creșterii în greutate a sânilor, purtați un sutien confortabil în timpul zilei în timp ce așteptați un copil. Purtând un sutien, puteți evita tensiunea neplăcută, expansiunea excesivă a mușchilor pieptului și a pielii și puteți preveni tensiunea în mușchii spatelui. În acest fel, așa-numitul apariția dungi de sarcină, adică vergeturi pe sân. Datorită faptului că mamelonul devine mai sensibil, este important ca lenjeria intimă să nu crească, ci să reducă disconfortul temporar, să prevină modificările adverse.

Ce fel de sutien să poarte?
- predominant bumbac, cu un procent mic de fibre sintetice, care nu mărește transpirația, dar este suficient de flexibil
- forma sa ar trebui să urmeze forma naturală a sânului, nu strângeți și nu apăsați
- de preferință nu sunt croite, cusăturile și dantelele decorative nu freacă mamelonul
- atunci când alegeți o dimensiune, este important să cunoașteți circumferința măsurată sub sân și la vârful sânului
- oferiți un sprijin adecvat în partea de jos, nu tăiați cureaua de umăr în pielea viitoarei mame

Protecția sânilor împotriva vergeturilor
Când utilizați crema stria, trebuie să aveți grijă să o aplicați întotdeauna între mâini pentru a o proteja de întindere. Crema de stria trebuie masată în zona din spatele mamelonului cu mici mișcări circulare. Pe partea opusă, susțineți întotdeauna pieptul cu o mână în timp ce aplicați unguentul cu cealaltă.

Exerciții recomandate pentru întărirea mușchilor toracici
1.
În picioare încrucișate, vă întindeți brațele înainte la înălțimea umerilor, ținându-vă mâinile libere în pumni.
În fața ta, „foarfecă” pe orizontală de 4 ori și apoi pe verticală de 4 ori. După câteva secunde de odihnă, repetați exercițiul de 4 ori.

2.
Cu picioarele încrucișate în fața pieptului, vă susțineți cele două palme împreună și le strângeți strâns pe măsură ce mușchii pieptului se strâng. Repetați stoarcerea de 4 ori, apoi repetați sarcina de 4 ori cu repausuri mai mici.

3.
În picioare încrucișate, țineți celălalt braț superior cu mâna opusă, apoi încercați să împingeți cele două brațe, de 4 ori la rând, în timp ce simțiți tensiunea în mușchii pectorali. Repetați exercițiul de 4 ori cu pauze mici!

4.
Așezați mâinile pe umeri pe ambele părți într-o poziție cu picioarele încrucișate. Faceți o întoarcere desenând cercuri largi și rotunde cu coatele. În spate, omoplații se ating. După 4 runde, repetați exercițiul de câteva ori cu puțină odihnă. Acordați atenție unei posturi drepte, priviți cu capul în sus!

Articolul nostru se bazează pe capitolul relevant al cărții Jurnalul abdominal. Cartea noastră puteți comanda aici »