Dieta și dieta pentru femeile însărcinate

Alimentația adecvată pentru femeia însărcinată și care alăptează se bazează pe linii directoare privind alimentația sănătoasă.

1 Nu există alimente pe lista neagră, ci doar cantități de evitat

În cazul unei diete sănătoase, putem mânca orice fel de mâncare, trebuie doar să fim atenți la moderație.

2 Varietate

Căutați diversitatea ca materie primă în ceea ce privește pregătirea. Dacă facem acest lucru, dieta noastră va conține toți nutrienții importanți în proporțiile potrivite. Să încercăm noi arome, materii prime, alte modalități de preparare.

3 Acordați atenție calității și cantității de grăsimi

Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate etc. ar trebui să fie incluse în dieta noastră. Utilizați forme și ustensile de preparare a alimentelor acolo unde este nevoie de mai puțină sau deloc grăsime, cum ar fi utilizarea unei pungi de copt, grătarul, aburirea. Folosiți grăsimi vegetale, mai multe dintre ele și alternativ.

4 Consumuri moderate de dulciuri și desert

Mancam dulciuri doar dupa masa principala cu moderatie, de maxim 1-3 ori pe saptamana. Atunci când alegeți deserturi, luați în considerare dulciurile pe bază de lapte și fructe care conțin mai puține grăsimi, energie și nutrienți mai valoroși. Să ne îndulcim mâncarea și băuturile doar puțin cu miere.

5 Reducerea consumului de sare

Uitați alimentele post-sărare și bogate în sare. Folosim puțin din efectul aromatizant natural al legumelor și fructelor, folosim o gamă largă de condimente verzi și uscate.

6 Consumul zilnic de produse lactate

Bea în fiecare zi o jumătate de litru de lapte sau kefir echivalent, iaurt, brânză sau brânză de vaci. De asemenea, alegeți opțiunea lean.

7 Consumul de carne slabă, pește și ouă

Se recomandă consumul zilnic de carne datorită proteinelor cu valoare biologică ridicată și a unor vitamine și minerale esențiale. Mănâncă pește, în special pește de mare de 1-2 ori pe săptămână. Să includem 3-5 ouă pe săptămână și un ficat de 2-3 ori pe lună în dieta noastră.

8 Consumați zilnic o varietate de legume și fructe

Se recomandă consumul a cel puțin 50 dkg de legume și fructe pe zi, în funcție de sezon, sub formă de mirelit sau compot.

9 Consumul regulat de cereale integrale

Nutriția cerealelor integrale și a produselor lor este una dintre cele mai importante surse de fibre dietetice din punct de vedere fiziologic, le consumăm în fiecare zi.

10 Apa ar trebui să stingă setea

Trebuie să întâlnim zilnic 2 litri de lichid. Apa este cea mai bună pentru potolirea setei. Consumul de lapte, ceai, supă, chefir și iaurt trebuie, de asemenea, luat în considerare la consumul de lichide.

11 Alimentația sănătoasă începe cu cumpărăturile

Mâncarea noastră trebuie să fie întotdeauna proaspătă și de o calitate impecabilă. Citiți întotdeauna informațiile de pe pachet.

12 Condiții de alimentație calmă

Creați condiții de calm pentru a mânca, întindeți-vă (nu mâncați în fața televizorului sau pe canapea) și acordați-vă timp. Nu vă distrageți atenția (opriți din nou televizorul), astfel încât să puteți evita consumul inutil de cantități mari.

13 De câteva ori câteva

Mănâncă cantități mici de 4-5 ori pe zi, de preferință în momente similare.