Haanchee fut

Dacă vrei să fii mai energic și să oferi performanțe și mai bune pe banda de alergat, încearcă aceste 6 perechi de alimente tuti!

face

Ceai verde + pâine prăjită = mai puține pofte

Un mic dejun bogat în amidon, cum ar fi pâinea sau cerealele, este o soluție excelentă pentru carbohidrații dinainte de antrenament. Cu toate acestea, deoarece sunt ușor și rapid digerate, pot provoca fluctuații ale zahărului din sânge, care pot declanșa pofte de mâncare dulce sau grasă. Dacă vă consumați pâinea prăjită cu ceai verde, puteți evita acest lucru. Cercetările arată că un antioxidant numit EGCG în ceaiul verde poate reduce creșterea glicemiei cauzată de alimentele cu amidon cu până la 50%. Și dacă îți aromezi ceaiul verde cu suc de lămâie, este și mai bine, deoarece sucul de citrice crește capacitatea organismului de a absorbi antioxidanții.

Terci + căpșuni = circulație mai bună

Un castron cu terci de căpșuni este ideal înainte de o dimineață, antioxidanții din ovăz și vitamina C din căpșuni au un efect bun asupra inimii, împreună pot încetini oxidarea colesterolului LDL, adică încetinesc formarea colesterolilor răi.

Lintea + ardeiul = mai multă energie

O lentilă bogată în fier, care furnizează oxigen mușchilor, este ideală pentru alergătorii de prânz. Dar, din moment ce fierul dintr-o sursă de plante este mai puțin absorbit de organism, merită să luați ardei din California, deoarece vitamina C pe care o conține ajută la absorbția fierului. Din acest motiv, se recomandă să consumați legume cu frunze verzi închise, bogate în fier, împreună cu roșii și broccoli bogate în vitamina C.

Fulgi de cereale + lapte = regenerare mai rapidă

Cerealele din cereale integrale și laptele degresat s-au dovedit în cercetare că ajută la recuperarea după antrenament. Zaharurile naturale, proteinele, aminoacizii și electroliții din cereale și lapte contribuie, de asemenea, în mod eficient la reaprovizionarea depozitelor de glicogen muscular și la sinteza proteinelor, astfel încât să vă puteți relaxa oboseala de antrenament mai devreme.

Salată + ulei de măsline = mai puține boli

Varietatea de legume din salată este bogată în antioxidanți, necesari pentru a avea un sistem imunitar puternic și pentru a evita bolile. Cu toate acestea, absorbția antioxidanților necesită și grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță și grăsimile din migdale și avocado, motiv pentru care merită să le consumăm împreună.

Iaurt grecesc + semințe de cânepă = mușchi mai puternici

Pe măsură ce creșterea musculară crește, capacitatea aerobă poate fi îmbunătățită și riscul de rănire este redus, motiv pentru care, și pentru a evita defalcarea musculară, merită să acordați atenție aportului de proteine, mai ales după exerciții. Combinând iaurtul grecesc și semințele de cânepă, puteți obține corpului o cantitate mare de proteine ​​și puteți lua și probiotice care reduc șansele de probleme stomacale în timpul alergării.

Articolul din revista Wellness 2016/2. a apărut în număr!

Dacă doriți să citiți mai multe despre lucrurile care rulează, urmați-ne și pe Facebook!