Haanchee fut

Cursele de alergare își merită reciproc, există o cursă aproape în fiecare weekend în care toți participanții vor să profite la maximum de ei înșiși. Pentru ca acest lucru să funcționeze cu adevărat, merită să acordați atenție nutriției - v-am adus 4 sfaturi inteligente pe care alergătorii de rutină le știu cu siguranță, dar există întotdeauna alergători începători mai noi, care sunt buni să obțină câteva sfaturi.

1. Nu încercați nimic nou în ziua cursei

Cred că fiecare alergător știe deja acest lucru sau a învățat-o din propria experiență sau din altceva și se aplică nu numai mesei, ci și echipamentelor, hainelor și încălțămintei. Dacă nu doriți niciun inconvenient, nu mâncați/beți ceva ce ați încercat vreodată pentru o delicatese cu o zi înainte de o cursă sau în ziua competiției mari. Digestia poate fi perturbată de la început de nervozitate din cauza concurenței (chiar dacă oricum nu sunteți de tip nervos), nu o completați cu mâncare necunoscută. Mâncați-vă mesele familiare bine dovedite în zilele dinaintea cursei, luați micul dejun obișnuit și dovedit în dimineața cursei și păstrați-vă răcorirea ca de obicei în timpul cursei.

2. În timpul antrenamentului, testați-vă răcorirea în timpul cursei

Compoziția diferitelor geluri, felii energizante, băuturi sportive este diferită, au gusturi diferite, texturi diferite, densități și concentrații diferite de nutrienți. Dacă vrei să fii sigur și vrei să știi ce funcționează cel mai bine pentru tine, ce folosește cel mai bine corpul tău atunci când alergi, din ce obții cea mai mare energie, de ce nu îți face crampe stomacale, de ce nu te face diaree și ce gust are, apoi încercați aceste actualizări în timpul alergărilor lungi. Și apoi ceea ce este dovedit, ia-l cu tine și consumă-l și în cursă.
Dacă puteți, aflați ce băutură vă puteți aștepta la stațiile de reîmprospătare din acel turneu pentru a vă pregăti și mai bine.

3. Hidratează-te