7 sfaturi pentru a bate balonarea

Continuă să pufni? Simți că ai izbucnit cu prea mult gaz intestinal? Poate sunete neplăcute vin din corpul tău și nu mai ai tuse puternică cu care te-ai putea acoperi? Vă vom ajuta să stăpâniți problema.

Flatulența este una dintre cele mai frecvente tulburări digestive cauzate de creșterea producției de gaze în intestine. Simptomele tipice includ tensiune, dureri abdominale și flatulență excesivă, crampe stomacale puternice și mișcări intestinale. Acestea nu numai că sunt incomode de simțit, dar pot provoca și momente jenante în viața de zi cu zi. Nutriționista Lisa Richards oferă sfaturi despre cum să remediați problemele în coloanele Lifehack.

Cauzele balonării

Flatulența poate fi cauzată de malnutriție, dar poate fi și un efect secundar al anumitor boli sau medicamente. De exemplu, dacă beți băuturi răcoritoare carbogazoase sau gumă de mestecat, înghițiți mai mult aer decât este necesar, care intră în stomac unde se acumulează și provoacă cu ușurință balonare. Când mâncați alimente bogate în zahăr, amidon și fibre, acești carbohidrați neabsorbiți ajung în colon, unde trec printr-un proces de descompunere bacteriană, dar producția excesivă de bacterii duce la creșterea producției de gaze, garantând astfel balonarea.

Supărarea echilibrului microbiomului intestinal și proliferarea bacteriilor dăunătoare în flora intestinală pot duce, de asemenea, la probleme de sănătate mai grave. Diverse infecții gastro-intestinale și probleme mentale (cum ar fi stresul) pot provoca, de asemenea, simptomele asociate balonării. Uneori, stilul de viață sedentar, munca sedentară a întregii zile este problema, deoarece gazul nu este capabil să treacă prin corp din cauza gropilor.

Cu toate acestea, există câteva modalități simple de a controla balonarea și problemele care vin cu aceasta.

Gândiți-vă la ceea ce mâncați și la ce beți, astfel încât să puteți depăși balonarea
Foto: nicoletaionescu/Getty Images Ungaria

1. Luați probiotice

Numele de probiotic se referă la microorganismele benefice găsite în intestine care ajută la menținerea unei digestii sănătoase și la întărirea sistemului imunitar. Există o serie de suplimente probiotice disponibile care pot fi utilizate pentru a restabili echilibrul florei intestinale, adică raportul dintre bacteriile bune și cele rele, care pot preveni, de asemenea, balonarea și formarea excesivă de gaze. Asigurați-vă că alegeți un produs care conține cât mai multe tulpini bacteriene posibil și are un număr mare de germeni. Merită să alegeți produse fără lactate, deoarece, așa cum am menționat, este bine cunoscut efectul de umflare intestinală a laptelui și a produselor lactate.

2. Schimbați-vă dieta

Cea mai ușoară soluție, desigur, este de a evita consumul de alimente și băuturi care produc o producție excesivă de gaze intestinale. Aflați despre efectele diferitelor tipuri de alimente asupra sistemului digestiv și compilați-vă dieta în consecință. Cel mai adesea, legumele bogate în fibre cauzează probleme de absorbție, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, varză și ceapă. Leguminoasele și anumite fructe, cum ar fi mere și pere, pot fi, de asemenea, goosey în materie. Cerealele integrale, laptele și produsele lactate (în special smântâna) trebuie de asemenea evitate în caz de probleme de flatulență.

3. Mestecați bine alimentele

Umflarea este adesea cauzată de aerul excesiv care intră în stomac prin gură atunci când mănâncă. Puteți evita acest lucru mâncând și bând încet și cu grijă, asigurându-vă că aveți timp pentru fiecare mușcătură. Nu vă grăbiți, puneți furculița după o mușcătură, faceți o pauză. Experții spun că fiecare mușcătură trebuie mestecată de cel puțin treizeci și două de ori, astfel încât corpul să o poată descompune fără probleme. Cel mai important lucru este însă să mănânci cu gura închisă.

4. Încercați ajutoarele digestive

Astăzi, există o mulțime de preparate non-medicinale, pe bază de natură, disponibile pentru a ajuta organismul să descompună alimentele în mod corespunzător. Acestea conțin enzime speciale care funcționează cu enzimele de descompunere din intestin pentru a face mai ușoară descompunerea carbohidraților care provoacă balonare. Consultați un medic sau nutriționist pentru a afla ce preparate ar trebui să încercați.

5. Luați cărbune activ

Cărbunele activ a fost folosit de mult timp pentru a trata problemele digestive (cum ar fi diareea, intoxicațiile alimentare). Odată înghițit, carbonul absoarbe gazele, astfel încât poate pune capăt foarte eficient balonării și balonării. De asemenea, este excelent pentru detoxifierea organismului. Asigurați-vă că înghițiți cărbunele cu multă apă și căutați întotdeauna sfaturi profesionale înainte de ao utiliza.

6. Nu consuma îndulcitori

Preferați să neglijați îndulcitorii
Foto: SIphotography/Getty Images Ungaria

Îndulcitorii artificiali consumați în loc de zahăr, cum ar fi sorbitolul și aspartamul, nu sunt capabili să se degradeze în mod normal în organism și, prin urmare, cresc serios producția de gaze intestinale. Cantități mari de sorbitol pot provoca, de asemenea, crampe la stomac și diaree și sunt adesea folosite în băuturile răcoritoare dietetice și guma de mestecat fără zahăr, al căror consum este inerent responsabil pentru excesul de aer care intră în stomac. În plus, sunt cunoscute o serie de alte efecte adverse asupra sănătății ale acestor compuși.

7. Ierburile ajută și ele

Există multe plante care au fost folosite din cele mai vechi timpuri pentru a ameliora afecțiunile stomacului. În cazul balonării și flatulenței, feniculul este excelent, ceea ce ajută la expulzarea gazelor și este chiar cunoscut pentru efectele sale antispastice, relaxante musculare. Puteți chiar mesteca semințele de chimen pe cont propriu, dar se potrivește și cu ceaiul. Menta și mușețelul sunt, de asemenea, mori de vânt excelente, care elimină balonarea și calmează stomacul. Sunt utilizate pe scară largă sub formă de ceai, consumul lor este recomandat în orice moment.