7 sfaturi pentru a te forma mai ușor după naștere!

Nu trebuie să fii o super-mamă în oglindă pentru a-ți pasa de silueta ta postpartum. Este complet de înțeles dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus care au alunecat în nouă luni de-a lungul timpului. Ideea este gradul, ritmul și tipul de mișcare. Este foarte dificil să te descurci bine singur, motiv pentru care Alexandra Béres, campioană mondială la fitness și mamă experimentată, va fi unul dintre oaspeții vedetă la BabaMama Expo în acest weekend. Nu lăsați lucruri sportive acasă, veți avea nevoie de ele! Ca melodie, am adunat câteva sfaturi bune pentru dvs.

Pe site-urile de socializare, există o mulțime de viitoare mame care se fotografiază sub forma unei bombe în oglindă săptămâni după naștere. Poate fi enervant, dar nu-l lăsa să tulbure pacea sufletului tău! Oferiți-vă timp amândurora și așteptați ocazia potrivită pentru a începe un pic din voi înșivă. Nu te simți egoist în legătură cu timpul tău! Bebelușul dvs. are nevoie de o mamă sănătoasă, echilibrată și de o familie armonioasă.

1. Fii răbdător!

Desigur, nu veți avea timp să vă gândiți la sport în primele câteva săptămâni după naștere, mai ales dacă aveți grijă de primul copil. Ar trebui să treacă cel puțin șase săptămâni pentru ca tu să dezvolți un fel de rutină zilnică la care să te poți deplasa treptat, desigur numai cu permisiunea medicului tău. Dacă te-ai născut prin cezariană, corpul tău va avea nevoie de mai mult timp.

2. Începeți treptat să vă mișcați!

Nu doriți să începeți cu o cursă de aerobic sau o alergare de 5 mile imediat, primul pas este să faceți o plimbare cu bebelușul sau să luați scările. Puteți face, de asemenea, exerciții de gimnastică acasă în care vă puteți implica bebelușul, de exemplu, ținându-l în braț în timp ce faceți câteva genuflexiuni. Exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru a pierde în greutate și pentru a deveni mai bine pus la punct, dar te fac mai energic, cu o dispoziție mai bună și reduce riscul de depresie postpartum pe termen lung. Pe măsură ce deveniți din ce în ce mai împovărat, urmăriți semnele corpului dacă obosiți repede, aveți dureri pelvine sau abdominale sau dacă observați sângerări, încetiniți sau dacă simptomele sunt severe, consultați un medic.!

3. Găsiți o companie!

Cel mai bine este să aveți ocazia să vă mutați din casă, deoarece este întotdeauna mai ușor să continuați să vă exercitați în mod regulat într-o companie plăcută și motivantă. Dar dacă acest lucru nu se regăsește, nici asta nu este o problemă, deoarece puteți primi și asistență pe internet acasă de la viitoarele mame în pantofi ca dvs., ca în grupurile tematice de pe Facebook. Vă puteți antrena cu prietena dvs. prin Skype fără să petreceți timp prețios călătorind, dar puteți găsi deja o mulțime de turnee de 5-10 minute bebeluși pe YouTube.

4. Simțiți-vă liber să cereți sprijin!

Nu vă fie rușine să cereți ajutor și nu vă simțiți remușcați dacă, în timp, îl puteți încredința pe cel mic altcuiva pentru a avea timp să se mute. Fie că este vorba de tatăl tău, bunicii, frații, prietenii sau chiar o bonă plătită, profită de tot sprijinul pe care îl ai la dispoziție. Nu vei fi o mamă mai puțin bună dacă nu faci totul de unul singur.

5. Încearcă să dormi cât mai mult posibil!

Este și mai important ca organismul să aibă timp să doarmă decât să facă mișcare. Desigur, acest lucru poate fi realizat moderat doar cu un copil, dar cu siguranță merită să te străduiești. De obicei, este mai ușor să oprești gustarea și să limitezi aportul de calorii atunci când ești mai relaxat. Dacă vă simțiți ezitant între somn și exerciții fizice, asigurați-vă că alegeți somnul!

6. Dacă poți, alăptează!

Din cauza alăptării, de obicei trebuie să luați în plus 500 de calorii pe zi, dar puteți arde mai mult odată cu aceasta. Pentru niște viitoare mamici norocoase, acest lucru este suficient pentru a renunța la greutatea suplimentară pe care au luat-o, desigur, este, de asemenea, fără precedent ca cineva să înceapă să se îngrașe în acest moment. Este important ca atunci când începeți să vă hrăniți pe lângă alăptare, să reduceți și aportul de calorii în paralel. Desigur, nu toate femeile însărcinate își pot alăpta bebelușii, dacă ești una dintre ele, tratează-ți caloriile puțin mai atent.!

7. (L) mănâncă bine!

Probabil că ați încercat deja să mâncați sănătos în timpul dezvoltării bebelușului în timpul sarcinii și multe viitoare mame sunt nevoite să ia mai multe mese pe zi de mai multe ori pe zi din cauza stării de rău sau a acidului gastric. Încă faci ceea ce trebuie urmând același program și încercând să mănânci multe legume, fructe, cereale integrale, produse lactate și semințe. Dacă sunteți sensibil la gluten sau lactoză sau este posibil să trebuiască să urmați o altă dietă specială, respectați-o, dar altfel nu aveți niciun motiv să vă privați unilateral corpul de substanțe nutritive importante. Iar dieta în sens tradițional este exclusă chiar și după naștere, cuvintele cheie: varietate și moderație.

Ideea este în detalii

Rețeta pentru pierderea eficientă în greutate este, desigur, o problemă mult mai complexă. Sfaturile de mai sus merită urmate, dar depinde de dvs. să alegeți care dintre numeroasele căi posibile. De aceea, în perioada 18-19 noiembrie, Alexandra Béres va vizita personal BabaMama Expo pentru a vă ajuta pe dvs. și pe celelalte viitoare mame de la fața locului. Frumoasa campioană mondială la fitness și mama îi va mișca de două ori pe oaspeții evenimentului, va pregăti și cursuri pentru mamele și bebelușii însărcinați, dar va fi, de asemenea, fericită să vorbească cu părinții despre experiențele sale personale.