7 sfaturi pentru a supraviețui meselor festive fără să te îngrași

Trebuie să fiți familiarizați cu imaginea pe care probabil va trebui să o înfruntați și în acest an: petrecerea corporativă de Crăciun, unde masa de bufet este plină cu alimente mai delicioase și, din păcate, chiar mai îngrășătoare.

Nu există nicio îndoială că tentația este mare, deși sinele tău rațional avertizează asupra consecințelor: totul va fi depus pe șolduri. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul. Împachetați cu atenție farfuria cu alimente sănătoase, bogate în substanțe nutritive, dar sărace în calorii și grăsimi, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.

Realimentează cu fibră!

Alegeți legume tocate sau salată verde cu frunze ca aperitiv pentru a vă deschide pofta de mâncare. Legumele crocante au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre, ceea ce face o alegere mult mai bună pentru a vă umple stomacul cu el decât, să zicem, 4 chiftele cu blană care ascund 410 calorii și 30g de grăsime.

Kanalazz levest!

Supa este delicioasă și sățioasă, plus că este imposibil să mănânci rapid din vasul aburitor, așa că va trebui să aștepți și următorul fel de mâncare. Când vorbim despre supă, uitați de versiunile cremoase, de exemplu, o ceașcă de broccoli sau supă de brânză conține 300 de calorii și 20 de grame de grăsime. Votați-vă la supa de legume, fie că este tradițională sau doar minestronă, deoarece sunt sărace în grăsimi și transportă doar 100 de calorii într-o ceașcă.

Lean pe fructe de mare!

Cocktailul cu crab și sashimi sunt alegeri excelente pentru orice eveniment festiv, deoarece sunt în mod natural sărace în grăsimi și calorii. O porție de cocktail de crab, cu aproximativ 6 crabi mari și 3 lingurițe de sos, conține doar 109 calorii și 0,4 grame de grăsime. Prin comparație, o ceașcă de inele de calmar prăjit cu 300 de calorii și 14 grame de grăsime vă crește aportul zilnic.

Pur și simplu!

Dacă un fel principal pluteste în sos, prăjit, îmbogățit cu brânză rasă sau suculent, este posibil să nu fie o alegere bună în primul rând. Incredibil, dar doar o mică porție de sos brun conține 100 de calorii și 4 grame de grăsime. Mâncarea mai ușoară poate fi la fel de delicioasă ca pieptul de curcan natural sau friptura de vită cu conținut scăzut de grăsimi în loc de rață cu sos.

Acordați atenție și dozelor!

Simțiți-vă liber să mâncați alimentele preferate, dar mâncați porții mai mici, astfel încât să nu consumați mult mai multe calorii decât o zi medie. Pentru o femeie cu activitate normală, sunt 2.000 de calorii pe zi, comparativ cu 2.400 pentru bărbați. Pentru a evita consumul excesiv, nu veniți niciodată la cină de gală flămând! Mestecați în fața unei gustări ușoare ca o salată sau câteva bucăți de biscuiți integrali cu câteva gustări de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Evitați cocktailurile zaharoase!

Băuturile festive precum lichiorul de ouă, ciocolata fierbinte cu alcool, pumnul zaharat și cidrul sunt adevărate bombe calorice. Alegeți un strop de vin în loc de lichior de ou, deoarece cu această schimbare simplă puteți economisi până la 200 de calorii și 2 g de grăsime.

Pentru desert, aplicați regula celor 3 mușcături!

Ce valorează o petrecere de Crăciun fără un desert delicios? Nu vă faceți griji, nu trebuie să ratați desertul, pur și simplu aplicați regula celor 3 mușcături, astfel încât să puteți gusta fără vină delicatese, totuși nu veți lua sute de calorii în câteva minute.