10 sfaturi simple pentru a reduce caloriile în fiecare zi

Există o mulțime de mici trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă reduce caloriile pe zi. În acest fel, puteți pierde în greutate fără înfometare și autocompătimire, cu acest ajutor.

Vă vom arăta de câte lucruri mici depinde succesul dietei, dacă doriți să trăiți mai sănătos sau să scăpați de câteva kilograme, acest articol este pentru dvs.!

Sfat: Mănâncă supă!

Dacă începeți fiecare masă principală cu supă, veți mânca deja mai puțin din al doilea fel de mâncare. Dar există încă un truc, chiar și pentru a face supa, astfel încât să existe mai mult suc în ea decât conținutul supei, astfel încât lichidul să se satureze și să nu vă fie foame chiar și cu mai puțin prânz.

Bacsis: Cartofii prajiti diferit

Dacă vrei să mănânci cartofi prăjiți la prânz, coace-i doar la cuptor, pentru că astfel ai nevoie de mult mai puțin ulei pentru a prăji decât ai face într-o tigaie. Este chiar mai bine să înlocuiți cartofii simpli cu cartofi dulci sau să faceți imitații de cartofi prăjiți din anghinare sau chiar dovlecei, deoarece conțin mult mai puțini carbohidrați.

Farfurie mai mică, mai puțină mâncare

Dacă mâncați dintr-o farfurie mai mică, veți avea și mai puține calorii ingerate. Pentru a vă împiedica creierul să protesteze împotriva celor mai puține calorii, puneți o farfurie mare sub cea mai mică, astfel încât să simțiți că ați mâncat o porție obișnuită de prânz.

Se face piure de cartofi

Dacă îți plac piureul de cartofi, folosește în schimb smântână cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face unt, deoarece are mult mai puține calorii. De asemenea, puteți face piure de cartofi în proporții pe jumătate cu dovleac sau cartofi dulci.

Bea un pahar cu apă înainte de prânz.

Dacă îl vei face foarte flămând la prânz, ești sigur că vei trece peste tine, motiv pentru care bei două sau chiar trei deci de apă înainte de fiecare prânz, așa că deja îți este foame și mănânci doar la fel de mult așa cum este ideal.

Mănâncă ouă la micul dejun

Pentru micul dejun, ouăle sunt o alegere foarte bună, deoarece datorită conținutului lor ridicat de proteine, nu vă va fi foame mult timp și, dacă nu mâncați pâine cu el, se va potrivi chiar și într-un mic dejun dietetic. Mănâncă roșii, ardei și legume prăjite, astfel încât să poți rezista lin până la prânz datorită conținutului de fibre al legumelor, chiar și fără altă masă.

Muesli la micul dejun

La micul dejun, dacă vă place să mâncați musli, puneți tărâțe de grâu, semințe de chia sau coji de patlagină, deoarece vă satură stomacul datorită conținutului ridicat de fibre și nu vă va fi foame toată dimineața. Dacă mâncați alimente bogate în fibre, asigurați-vă că beți o mulțime de lichide cu el, altfel pot provoca constipație.

Dacă vrei să slăbești, mergi mai departe!

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru pierderea în greutate, motiv pentru care încercați să vă mișcați „conștient” toată ziua. Dacă lucrezi într-un birou, ori de câte ori poți, ridică-te, mergi, te apleci, te miști. Contează foarte mult dacă stai într-un singur loc toată ziua sau faci multe mișcări mici și în timpul orelor de lucru. Toamna, aranjați o excursie pentru familie într-o pădure din apropiere și faceți o plimbare mare. Dacă acest lucru nu este posibil, coborâți mai întâi din autobuz cu două stații și mergeți sau urcați-vă cu bicicleta și mergeți cu bicicleta la locul de muncă pe vreme frumoasă, dacă nu este prea departe.

Luați scările în loc de lift!

Ori de câte ori ai chef, folosește scările în locul liftului. La început va fi dificil, dar credeți-mă, dacă creșteți treptat numărul de niveluri, după un timp, corpul dvs. se va obișnui și cu încărcătura. La început, urcați scările doar la prima sau la a doua și abia apoi intrați în lift și ridicați sarcina frumos treptat. În plus, un sfârșit de săptămână de curățenie depinde de un antrenament, ștergeți praful, spălați-l ca pe vremuri, alunecați, urcați și faceți o îngrijire strălucitoare în apartament. Între timp, ascultați muzică, dansați și distrați-vă și gândiți-vă doar la arderea multor calorii. Există nenumărate forme de exerciții fizice pe care le puteți face în orice moment al zilei, oriunde și nu aveți nevoie de săli de sport scumpe pentru a slăbi.

Excludeți băuturile răcoritoare cu zahăr

Din păcate, trebuie să renunțați la multe băuturi răcoritoare cu zahăr, în schimb beți suc, smoothie verde, apă minerală carbogazoasă sau ceai verde fără zahăr. Spuneți-ne despre tort, ciocolată, dar o dată pe săptămână, permiteți-vă o mică infracțiune, un mic cub de ciocolată sau o felie de prăjitură fără zahăr este încă permisă. Reduceți și cantitatea de zahăr din cafea, cel mai simplu mod este să puneți câte una sau chiar o jumătate de lingură de zahăr mai puțin în cafea în fiecare săptămână, astfel încât să nu observați și veți bea cafeaua fără zahăr.