Sfaturi pentru ameliorarea somnului pentru viitoarele mame

Într-o stare binecuvântată, problemele de somn sunt destul de frecvente. Acestea sunt cel mai adesea cauzate de tensiune, stres sau cauzată de modificări hormonale și fizice legate de sarcina însăși. Pe măsură ce sarcina progresează, devine din ce în ce mai dificil să găsești o postură confortabilă care să faciliteze adormirea. Dar, creșterea bebelușului pune și mai multă presiune asupra vezicii urinare, ceea ce cauzează adesea treziri premature.

Metoda 6 + 1 a postării noastre pe blog vă ajută să aveți un somn confortabil și relaxant, o odihnă esențială pentru corp și minte. De asta au nevoie ambele jumătăți ale cuplului bebeluș-mamă.

Bea suficiente lichide în timpul zilei

Mișcare, mișcare, mișcare

Exercițiu regulat acasă sau în aer liber. Acest reducerea stresului cea mai ușoară cale este aceasta. În plus, oboseala plăcută este bună și pentru a adormi seara. Cu toate acestea, spre seară, nu mai faceți exerciții intense, deoarece eliberează adrenalină, ceea ce crește vigilența în loc de somnolență.

Puteți îmbunătăți și mai mult managementul stresului, dacă nu te miști singur, ci într-un cerc de prieteni și familie. A vorbi cu ei, a vorbi, a planifica, a te pregăti și a râde ajută foarte mult la realizarea restului zilei necesare unui somn odihnitor.

Trage un pui de somn în timpul zilei

Fii atent la masă

Este recomandabil să opriți complet consumul de băuturi cu cofeină (băuturi energizante, cafea, cola etc.) și alcool. Dacă aveți greață sau stomac deranjat, mâncați alimente ușoare (cum ar fi biscuiți) în timpul zilei. Dacă simțiți în mod constant un nivel plăcut de sațietate, vă veți simți și mai puțin greață pe stomac. Merită să mâncați o varietate.

Pentru a evita arsurile la stomac, nu vă întindeți timp de 1-2 ore după masă. Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac (de exemplu, un pacient cu reflux), scuturați capul, gâtul, spatele cu perne. De asemenea, evitați alimentele picante, acide (cum ar fi cele făcute din roșii), precum și alimentele prăjite, deoarece acestea pot intensifica arsurile la stomac.

Scenariu pentru seara

Suportul adecvat este important

Întreabă pentru ajutor!

Dacă insomnia persistă în ciuda celor de mai sus, consultați mai întâi medicul de familie sau un specialist fără medicamente (psiholog clinic, psihiatru).!

Dacă considerați că aceste cunoștințe sunt importante, împărtășiți blogul Benzo cu rude, prieteni și cunoscuți. Ai grijă și de ei!

Râde mai mult, iubește mai mult, află mai multe.

Dr. László Kopácsi
psihiatru din Győr antrenor de viață | blogger
specialist în retragerea medicamentelor
Benzo Blog este fondatorul și autorul
Facebook

Vă rugăm să indicați că v-a plăcut!

Nimeni nu poate face mai mult pentru tine decât:
ajută să se ajute pe sine.

Ordin (2021: 21 mii HUF/oră)
Comanda Skype I.-II.

30 286 2097
H-P: 08-19

Laptop, v. Este recomandată utilizarea unui computer pentru această cantitate de informații!

Crăciun fericit pentru toată lumea!

K o r o n a v í r u s !

Vot! MULȚUMIRI!

Chestionar privind administrarea benzodiazepinelor (IMPORTANT)

Baza de cunoștințe despre medicina psihiatrică

Recomandarea blogului Benzo

Calea spirituală de la Dr. László Kopácsi

Mulți sunt victima faptului că nu îndrăznesc să facă un sacrificiu.

W3.stresszdoktor.hu

Eu respect .

PSIHIATRICIAN GYŐR

Stresszdoktor.hu este independent, fără tabloide și optimist, psihiatric site-ul web. Preferința pentru soluție, ieșire, succes și vindecare este preferată față de întărirea senzației, a necazurilor, a decăderii morale și a pesimismului în calitate de vânător de senzaționaliști, clic-vânător.
Obiective:
1. diseminarea cunoștințelor, concepția greșită și educarea pacientului.
2. a psihiatric cauzate de droguri dependențe de droguri (dependenta sedativa, dependență anestezică, dependență antidepresivă) pentru a preveni și promova tratamentul la domiciliu.
3. a auto-ajutor eficient a sustine.

Informațiile de pe paginile stresszdoktor.hu nu înlocuiesc examinarea medicală. Ele pot completa doar expertiza și ajutorul personal al unui psihiatru, psiholog clinic. Dacă aveți întrebări, consultați un psihiatru sau un psiholog clinic !

Medicamente psihiatrice (benzodiazepine descărcătoare de tensiune și somnifere, Medicamente Z, antidepresive, etc.) Citiți întotdeauna prospectul sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a lua sau de a părăsi acest medicament. medicamente psihiatrice se aplică și atunci când aplicați Rezumatul caracteristicilor produsului cea de guvernare.