8 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată la sală

Sigur știi ce să faci în săli de sport. Îmbunătățește-ți tehnica, antrenează-te inteligent și concentrează-te la fiecare practică la maximum. Dar o listă a acestor lucruri, ce ar trebui să evitați nu mai sunt atât de evidente atunci când vizitează săli de sport. Instrucțiuni precum „nu te apleca” sau „nu întoarce mâna” sunt sfaturi generale ale antrenorilor. Cu toate acestea, există și alte înțelepciuni care nu sunt legate de nicio practică specială. Așadar, uitați-vă la asta 8 lucruri de evitat la sală dacă doriți să vă reproduceți rezultatele.

care

1. Nu vă așezați niciodată în timpul antrenamentului picioarelor

Tocmai ai terminat tragerea epuizantă a picioarelor și singurul lucru la care te poți gândi este să te așezi și să te sufli? bine, te poți așeza o secundă, dar a sta pe fund și a lua o pauză lungă este destul de contraproductiv. Pauza ajută la golirea produselor secundare ale mușchilor (cum ar fi ionii de vedere) în timpul antrenamentelor de intensitate mare, ceea ce poate duce la oboseală.

Dacă stai pe bancă, ai redus circulația sângelui la mușchi. Sângele ajută la eliminarea subproduselor metabolice, deci reducerea circulației prelungește acest proces, permițându-i corpului mai mult timp pentru a se pregăti pentru următoarea serie de antrenamente. Cu alte cuvinte, dacă vă așezați pe picioare între fiecare exercițiu, pur și simplu vă va fi mai greu să vă „recuperați”. Suflați-vă, totuși încearcă să-ți menții picioarele în mișcare pentru o mai bună regenerare!

2. Nu imita niciodată exercițiile pe care le fac alții

Este familiar când cineva are răceală și curând îi infectează pe toți cei din jur? Acest lucru se poate întâmpla foarte ușor cu unul cu o practică slabă a tehnicii este. Cineva face ceva greșit și mai devreme sau mai târziu cealaltă persoană va face exercițiul cu aceeași tehnică proastă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când încălzești umerii sau tragi în sus românul, ceea ce fac mulți culturisti funcționează ca o tragere falsă neglijentă.

Doar pentru că cel mai mare și mai frământat tip face un fel de exerciții în sala de sport, s-ar putea să nu se descurce bine încă. Desigur, observarea este un punct dacă doriți să învățați o nouă practică, dar acesta este doar începutul. unu un antrenor instruit și informat sau un partener de coaching vă poate ajuta, de asemenea.

3. Nu încercați niciodată să vă demonstrați în fața celorlalți

Sala de gimnastică nu este locul unde poti concura sau dovedi asta cine este mai bun sau mai rău, ar putea juca un rol important. Dimpotriva! Sala de sport ar trebui să fie un loc unde să mergi într-adevăr oricine poate merge la antrenament, indiferent dacă ești începător sau doar un culturist profesionist. Nu doriți niciodată pe cineva inutil impresionează ridicând greutăți mari, care sunt fundamental dincolo de abilitățile tale. Te pui într-un pericol inutil, iar subiectul de interes probabil că nici măcar nu te va acorda atenție.

4. Nu încercați niciodată să ascundeți că nu vă antrenați picioarele

Dacă vizitați sala de gimnastică de ceva timp, veți observa încet tendințele de instruire între indivizi. Aproape toată lumea face antrenamente înapoi luni, unii își antrenează picioarele noaptea târziu, când sunt mai puțini oameni în cameră, astfel încât să nu poată vedea, ce greutăți ușoare fac genuflexiuni. Dacă nu aveți picioare perfecte, nu mai ascundeți punctele slabe, de exemplu mergând în pantaloni lungi de antrenament sau scurtându-vă mișcările în timpul antrenamentelor.

În loc să vă acoperiți slăbiciunea, înfruntați-o. Dublează-ți eforturile pentru a-ți întări picioarele în loc să găsești scuze și să-ți prinzi durerile la genunchi. Antrenamentul celui mai bun corp nu înseamnă doar zilele în care vă antrenați spatele și brațele. Dacă nu puteți face antrenament persistent la picioare timp de 1-2 ore, probabil că nu sunteți unul dintre antrenorii al căror motto este: "Nicio durere, niciun câștig". În același mod, nu trebuie să uitați că a cei mai renumiți culturisti își marchează propriile picioare ca fiind un grup muscular problematic. De aceea încearcă să-i aloce mult timp și să vadă antrenamentul piciorului ca pe o provocare, nu pe o problemă.

5. Nu pierdeți timpul navigând între fiecare serie

În zilele noastre, poate fiecare persoană din sală are telefonul mobil cu ei. Dacă îl ai pentru asta ascultă muzică pe el, atunci acest lucru este chiar mai bun. Din păcate, mulți oameni sunt de părere că, dacă nu vă faceți un selfie în timpul unui antrenament și nu împărtășiți nimic pe o rețea socială, atunci parcă nici nu te-ai fi antrenat.

Totuși, ceea ce este chiar mai rău decât „selfie-urile” este situația când cineva se antrenează pe mașina pe care o aștepți. Ar fi chiar perfect, dar, pe măsură ce termină exercițiul, se așează, cu un telefon mobil în mână. Acest lucru este cu siguranță ceva pe care ar trebui să-l evitați cu siguranță la sala de sport. THE respectul și atenția reciprocă, sau respectarea regulilor scrise și nescrise fiecare antrenor ar trebui să fie o prioritate. Prin urmare, dacă vedeți pe cineva care stă pe mașină și aparent nu face niciun exercițiu, nu vă fie teamă să fiți avertizat. THE atmosfera in sala de sport tu îl modelezi singur.

Dacă nu doriți să vă pierdeți timpul prețios la sala de fitness, uitându-vă la telefonul mobil, ci mai degrabă ai pune pe primul loc formarea de calitate, mai degrabă, lăsați-vă telefonul mobil în dulap. Poate vei vedea singur izbucniri inutile fără aceasta vă veți putea concentra mult mai bine pe exerciții și antrenamente mai efectiv ei pot fi. De asemenea, puteți face fotografii și selfie-uri după antrenament.

6. Nu lăsați niciodată greutăți și accesorii dezordonate

Dacă nu mai aveți nevoie de ceva, puneți-l la loc. Așa cum este cazul în alte cazuri, este necesar să adere și la sala de sport. De exemplu, dacă ați slăbit, dacă ați făcut mișcare, pune-l la loc, din care l-ai luat. Amintiți-vă dacă curat și ordonat lăsați sala de sport în urmă, nu numai că vă veți face propriile antrenamente mai plăcute, ci și altele. Acest lucru se aplică și celorlalte accesorii care pot fi găsite în sala de gimnastică.

7. Niciodată, dar niciodată nu te simți confortabil

Facem o mulțime de lucruri care ne fac viața mai ușoară și mai confortabilă, dar nu ne permitem "Confort" în timpul antrenamentelor. Efectuarea exercițiilor este o știință și una dintre pietrele de temelie ale acesteia este „Încărcare treptată”. Când se adaugă greutăți la bancul de presă, fibrele musculare răspund - în prezența unei nutriții și odihnă adecvate obținem o creștere mai mare a forței. Dacă nu mai câștigăm greutăți și nu creștem numărul de repetări, intrăm într-o rutină confortabilă iar corpul nostru nu va avea niciun motiv pentru dezvoltarea ulterioară. Așadar, nu vă țineți niciodată antrenamentul la un moment dat și la o singură rată de creștere.

8. Nu măriți niciodată greutățile până nu ați însușit tehnica

Culturistii sunt adesea ocupați cu adăugarea de greutăți, deoarece cred că acest lucru este exact un semn al creșterii lor și al forței crescute. Culturisti începători deseori sacrifică tehnica pentru aceasta, pentru a crește cantitatea de greutăți. Aceasta nu este niciodată una dintre soluțiile inteligente. Mai ales nesigur, dacă întregul corp este acoperit de ascensoare tehnice, cum ar fi genuflexiuni și trageri.

Stăpânirea ascensoarelor bicepilor este destul de ușor de învățat, dar efectuarea corectă a tragerii nu mai este atât de ușoară. Urmăriți videoclipurile noastre cu exercițiile potrivite, obțineți culturisti cu experiență pentru a vă ajuta, citiți instrucțiunile pentru a trage în sus și apoi nu mai rămâne decât antrenament, în toate sumele. Rezistați la adăugarea mai multor greutăți, până când stăpânești tehnica, ceea ce va face o mare diferență în cariera ta de culturism.

Scrie într-o postare dacă poate doriți să adăugați ceva la articol. Dacă ați profitat sau credeți că s-ar putea să fie util pentru alții, sprijin cu partajarea dvs.