13 sfaturi de slăbire tuti direct de la antrenorul vedetelor!

Luați aceste sfaturi!

Cum scap de coaja copilului?

Conform sfaturilor lui Jackie, tot ce trebuie să faceți este să vă aruncați dieta cu somon, păsări de curte, legume colorate și grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado, nuci și semințe).

Cât este aportul caloric zilnic ideal pentru o femeie obișnuită?

Pentru a slăbi, o femeie trebuie să consume în medie 1.500 de calorii pe zi. Dar amintiți-vă, fiecare organizație este diferită! Jackie, de exemplu, și-a dat seama că are nevoie de mult mai mult pentru a construi mușchi frumoși. Surprinzător la început, dar, după propria lui admitere, mănâncă 4.000 de calorii pe zi.

Dacă am doar 30 de minute, ce ar trebui să mut?

Antrenamentul la intervale de rezistență (rotunjire) este recomandat celor care nu au cel puțin o oră de exercițiu. Combinați 4-6 exerciții, dar, spre deosebire de greutățile obișnuite, nu vă relaxați între ele, menținând ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul.

Ce tip de antrenament în interior recomandăm, care nu este încă plictisitor, dar eficient?

Încercați coarda de sărituri! Faceți 100 de rotații între exercițiile obișnuite de gimnastică.

Este necesară dezintoxicare?

Potrivit lui Jackie, o dietă perfectă bogată în pește, carne slabă, legume, fructe și grăsimi nesaturate menține corpul sănătos, astfel încât nu este nevoie să te detoxifiezi separat.

Îmi place împingerea în sus, dar nu suport presiunea de pe încheietura mâinii. Ce să fac?

Există mai multe exerciții de întărire a mușchilor toracici în care vă puteți menține încheieturile drepte și stabile. Presa de bancă cu gantere, tara pe o bancă dreaptă sau înclinată, presiunea pe o mașină de presat pe piept și traversarea melcului sunt toate foarte eficiente. Dar puteți ține, de asemenea, două gantere pe podea pentru poziția culcat, astfel încât încheieturile să nu se rupă în timpul exercițiului.

După ce am slăbit, cum pot strânge pielea lăsată pe burtă?

Trebuie să construiți mușchi abdominali pentru a umple pielea lăsată. În plus, este recomandat să consumați izolat de proteine din zer, 3 sau 4 porții de legume și 2 porții de fructe pentru a construi colagen adecvat.

Când să te antrenezi cel mai eficient?

Nici pentru aceasta nu există o rețetă, deoarece fiecare corp este diferit. Cel mai bine este să încercați antrenamentul dimineața, după-amiaza și seara și pentru a experimenta momentul în care sunteți cel mai puternic. Jackie, de exemplu, se bucură la maximum de el însuși între 10am și 12pm.

Sucurile sunt sănătoase?

Legumele și fructele sunt surse perfecte de vitamine, cu ajutorul lor puteți evita bolile și vă puteți întări sistemul imunitar. Dar este foarte important să mâncați fructe întregi, astfel încât să puteți obține și fibre pe lângă vitamina. Cu toate acestea, conservele de fructe și sucurile de fructe omit fibrele, deci nu este recomandat.

Este necesar să schimbați antrenamentele obișnuite?

Corpul tău se poate obișnui cu exercițiile în doar 30 de zile, deci trebuie să le schimbi în timp. Variați ordinea exercițiilor și adăugați câteva noi pentru a simți din nou schimbarea în corpul vostru.

Cum pot rămâne motivat?

Gândiți-vă la beneficiile antrenamentului. Ne putem dezvolta cu exerciții constante în tot ceea ce este în viață, iar mișcarea eliberează dopamină și serotonină în creier, așa că, dacă faceți exerciții regulate, veți fi fericiți, calmi și echilibrați.

Soia te ajută să slăbești?

Au existat multe cercetări contradictorii asupra cuvântului său. Trebuie văzut că are un efect benefic asupra sănătății, dar Jackie nu îl recomandă deoarece soia provoacă o oarecare dominanță estrogenică, ceea ce nu este ideal pentru pierderea în greutate.

Cum pot avea un zar?

Antrenați-vă de șase ori pe săptămână și lucrați fiecare grup muscular de două ori pe săptămână pentru o formă perfectă. Antrenorul vedetă nu face greșeli, dar își întărește picioarele și partea superioară a corpului în mod regulat. Face o mulțime de flotări, rezistență și genuflexiuni care îi fac torsul puternic și burtica în carouri.