13 super alimente pe care le poți mânca în siguranță

siguranță

O alimentație sănătoasă este esențială pentru a pierde în greutate, dar există alimente care promovează în mod specific arderea grăsimilor și care au un efect bun asupra corpului nostru! iată 13 alimente pe care le poți face bine pentru dieta ta:

1. Somon
Somonul și alți pești grași sunt bogați în acizi grași omega-3, care sunt buni pentru sănătatea inimii, iar somonul ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de insulină și la lupta împotriva diferitelor inflamații, a spus Kristin. Cu toate acestea, cercetările au arătat, de asemenea, că introducerea în organism a unui număr suficient de omega-3 ajută și la menținerea sănătății mintale și la combaterea depresiei. Kristin recomandă consumul de somon sălbatic de două sau trei ori pe săptămână sau, alternativ, o masă care conține alți acizi grași omega-3 (cum ar fi nucile).

2. Cafea
Pe lângă faptul că vă oferă impulsul potrivit pentru fiecare zi, cofeina și antioxidanții din cafea vă reduc pofta de mâncare (cafea obișnuită, nu toate tipurile de latte).

3. Ceai verde
Kristin susține că câteva căni de ceai verde pe zi vă pot crește energia și stimula metabolismul în același timp. Ceaiul verde conține și catehină, care este un antioxidant împotriva bolilor. O decizie practică de a vă schimba băuturile zaharate cu ceai verde cât mai curând posibil, astfel încât să puteți reduce aportul de zahăr.

4. Legume cu frunze
Verdele precum varza, spanacul, napii, kale sunt bogate în vitamine și minerale, ca să nu mai vorbim de un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre. Alimente perfecte pentru detoxifiere, curățarea celulelor, deoarece sunt pline de vitamine A, C, K, calciu și fier.

5. Ouă
Ouăle sunt antioxidante și extrem de hrănitoare, cu un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și proteine ​​de înaltă calitate, care ajută și la scăderea în greutate. Consumați-l în cât mai multe forme posibil, deoarece poate fi pregătit în moduri foarte diferite.

6. Boabe
Boabele întrunesc într-adevăr toate criteriile: sunt sărace în zahăr, dar bogate în fibre, antioxidanți și pline de vitamine și minerale. Potrivit lui Kristin, dacă le încorporăm în dieta noastră, nu numai că putem scăpa de kilogramele în plus, dar le putem folosi pentru a reduce nivelul colesterolului și pentru a contribui la o digestie mai bună. Datorită conținutului de flavonoide din afine, are un efect protector vascular, reduce riscul de infarct și reduce și dezvoltarea diabetului de tip 2. Adăugați la smoothie sau terci dimineața pentru a obține suficient impuls din fibre și nutrienți.

7. Iaurt grecesc simplu
Iaurtul grecesc este o sursă fantastică de proteine, conținând de două ori mai mult decât iaurtul simplu. Probioticele din iaurturile grecești ajută la menținerea bacteriilor sănătoase și benefice din intestin, ceea ce înseamnă că susține digestia, ajută la procesarea nutrienților și întărește sistemul imunitar. Lăsați smântâna, mâncați în schimb iaurt grecesc și fiți materia primă și pentru smoothie-uri.

8. Cereale germinate
Pâinea de cereale încolțită ajută la digestie și vă ajută să pierdeți în greutate. Boabele încolțite au un conținut mai ridicat de nutrienți, ceea ce face vitaminele sănătoase mai accesibile corpului.

9. Fasole și leguminoase
Acestea sunt, de asemenea, pline de proteine ​​și fibre care vă ajută să obțineți o senzație de sațietate, așa că, dacă mâncați acestea, nu veți dori să gustați. Adăugați naut în salată sau alegeți niște paste pe bază de bebeluș.

10. Apă și ceai de plante
Cel mai de bază lucru pe care tindem să-l uităm este aportul adecvat de lichide. Apa este cel mai natural detoxifiant și, de asemenea, ajută la digestie, deci merită să consumați alimente care au un conținut ridicat de apă pentru mese. Acestea includ papaya, castravete, pepene verde, care vă ajută să vă spălați sistemul digestiv și sunt, de asemenea, bogate în vitamine. Setea este adesea confundată cu foamea; încercați să beți multă apă sau ceaiuri de plante sănătoase, astfel încât pofta de mâncare vă va scădea și.

11. Castraveți și țelină
Probabil ați auzit că țelina arde mai multe calorii decât conține și acest lucru nu este departe de adevăr. Datorită conținutului ridicat de apă, castraveții și țelina sunt foarte hidratante, favorizează fibrele și vitaminele solubile în apă și sunt, de asemenea, sărace în calorii.

12. Făină de ovăz
Făina de ovăz necesită mai mult timp pentru digestia stomacului decât cerealele obișnuite, ceea ce înseamnă că corpul tău consumă mai multă energie. Făina de ovăz este un carbohidrat complex cu multe fibre, deci este mai ușor să obțineți o senzație de sațietate din acesta.

13. Citrice
Portocala și grapefruitul sunt exemple excelente de fructe bogate în vitamine, antioxidanți și apă. Kristin a dezvăluit că grapefruitul este deosebit de fantastic, deoarece are un conținut caloric mai mic în comparație cu portocalele. De asemenea, are un inhibitor al apetitului amar. Studiile asupra grapefruitului au arătat că consumul diferitelor forme de grapefruit (fructe, suc sau capsule) este, de asemenea, asociat cu pierderea în greutate.