14 obiceiuri care te vor ajuta să rămâi sănătos și atrăgător, cu puțin efort

Puteți găsi milioane de sfaturi online despre cum să rămâneți sănătos atractiv: numărați-vă caloriile, antrenați-vă mult, mâncați mai puțin și multe altele. Dar oamenii de știință sunt cu totul de altă părere. Acum puteți citi sfaturi care s-au dovedit științific că sunt eficiente și le puteți implementa cu cât mai puțin efort posibil.

1. Nu mai numărați calorii

Calitatea alimentelor este mai importantă decât caloriile. Un studiu de 20 de ani a constatat că alimentele procesate și băuturile cu zahăr provoacă cea mai mare creștere în greutate. Așadar, nu acordați atenție numărului de calorii pe care le consumați, ci cât de sănătoase sunt alimentele pe care le consumați.

2. Umpleți jumătate din farfurie cu legume

Legumele și fructele sunt surse excelente de fibre, apă și oligoelemente esențiale. Cercetările arată că dacă pui multe legume în farfurie, vei fi mai sănătos. Același lucru este valabil și pentru cumpărături: dacă majoritatea notelor de cumpărături includ legume și fructe, sunteți pe drumul cel bun către sănătate.

3. Mănâncă ce vrei și când vrei

Uneori alegem să omitem mâncarea preferată pentru o vreme, dar nu renunțăm definitiv la ea. Drept urmare, mâncăm mult din el și câștigăm în greutate suplimentară. Pentru a rămâne puternic și sănătos în orice moment, mănâncă ceea ce vrei doar și bucură-te de fiecare moment de mâncare fără vinovăție. Dacă îți permiți acest lucru, mâncarea ta preferată nu îți va trece prin minte tot timpul.

4. Folosiți regula „2 biți”

Dacă doriți cu siguranță să mâncați ceva foarte nesănătos, înșelați-vă creierul! Mănâncă o mușcătură, bea un pahar cu apă, apoi mai mușcă încă unul. Sentimentul de sațietate va veni mult mai repede!

5. Începe-ți ziua cu proteine

Alimentele bogate în proteine reduc cantitatea de hormon al foamei numit grelin. De aceea pieptul de pui, ouăle și iaurtul grecesc nu îți fac foamea până la prânz, spre deosebire de un mic dejun bogat în carbohidrați.

6. Mergeți 2 minute pe oră

Dacă faceți o activitate sedentară, introduceți regula că vă ridicați în fiecare oră și mergeți 1-2 minute. Veți găsi întotdeauna un scop pentru dvs., veți urca la etaj sau veți ieși puțin. În acest fel poți fi activ toată ziua.

7. Nu mâncați niciodată gustări dintr-o pungă

Puteți încărca o cantitate imensă de chipsuri, biscuiți sau bomboane într-o pungă mare în doar 5 minute. Pentru a preveni acest lucru, acoperiți mai degrabă conținutul ambalajului pe o farfurie sau împărțiți-l în pungi mai mici. Astfel veți vedea exact cât mâncați la un moment dat și când este timpul să vă opriți.

8. Folosiți regula „10 minute”

Funcționează pentru fiecare obicei bun. Dacă vrei să te culci devreme, mergi la culcare cu 10 minute mai devreme. Dacă doriți să faceți yoga, dar pur și simplu nu vă încadrați în timpul dvs., începeți cu 10 minute pe zi.

9. Alegeți o porție mare de mâncare

Un studiu a constatat că porții mai mari de alimente conțin mai multă apă, deci nu putem trece peste ele. Un castron mare de salată îți umple stomacul mai repede decât o mână de alune și trăiești bine din ea.

10. Reduceți aportul de zahăr la 6 lingurițe

Cantitatea mare de zahăr din alimente crește foarte mult șansele de diabet de tip 2 și duce, de asemenea, la obezitate. Potrivit experților în sănătate, femeile nu ar trebui să mănânce mai mult de 6 lingurițe pe zi, iar bărbații nu ar trebui să mănânce mai mult de 9 lingurițe de zahăr pe zi.

11. Fii egoist

A fi egoist înseamnă a fi cea mai importantă persoană pentru tine. Pune-te pe tine în primul rând, ai grijă de tine și de corpul tău. Fii egoist: nu renunța la lucrurile pentru alții. Fă ceva mai întâi pentru tine.

12. Mutați biroul mai aproape de fereastră

Cercetările arată că multă lumină solară are un efect bun asupra a două lucruri: calitatea somnului și productivitatea. Pentru a rămâne sănătos, căutați un loc însorit unde să lucrați.

13. Bea băuturi calde

Băuturile calde reduc cantitatea de deșeuri metabolice, încetinind astfel procesul de îmbătrânire. Ceaiul sau un pahar cu apă caldă - consumat ideal cu 30 de minute înainte de masă - accelerează digestia, stimulează metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui.

14. Nu vă spălați dinții după ce ați mâncat

Experții nu recomandă deloc să începi să te speli pe dinți după ce ai mâncat. Apoi, așteptați cel puțin 30 de minute. Dacă mâncați sau beți ceva acru, nu vă spălați dinții imediat după aceea, deoarece acest lucru poate deteriora smalțul.