Alunecați-vă în pierderea în greutate cu aceste opt idei înșelătoare

Gina Roberts-Grey, Prevenire

Încercați să pierdeți acele 10 kilograme enervante pe care le-ați câștigat vara sau vă întrebați cum să le împiedicați să fie împachetate în timpul vacanței? Noi cercetări au descoperit de mult o dietă de 100 de calorii sau mai mult fără a gusta gustul. Deși nu sună așa, bărbierirea a 100 de calorii pe zi vă poate ajuta să slăbiți 10 sau mai multe kilograme pe an - chiar dacă nu vă opriți niciodată la sală.

Începeți astăzi cu aceste comenzi rapide calorice susținute științific, care vă ajută să mențineți curbe sănătoase pe tot parcursul anului.

1. Demontați luminile

Indiferent ce crezi despre un copil, se pare că întunericul nu este atât de înfricoșător. Un nou studiu de la Universitatea Cornell spune că secretul pentru a mânca mai puțin - și a fi mai mulțumiți de ceea ce mănânci - poate fi la fel de simplu ca și stingerea luminilor. Cercetătorii au descoperit oameni care mâncau alimente sub iluminare caldă și caldă și consumau cu 175 de calorii mai puține decât cei care trăiau în locuri puternic iluminate. Participanții la iluminarea stării de spirit au mâncat cu 18% mai puține alimente pe farfurii - și au făcut mâncarea lor mai plăcută decât sub luminile puternice. Oamenii de știință spun că acest lucru se datorează faptului că lămpile fluorescente strălucitoare adesea găsite în restaurantele cu ritm rapid pot crea o nevoie psihologică prin mese și pot mânca mai mult - făcând o lumânare sau două mese trezite și mai puțin un stimulent pentru a gâdila mâncarea.

Cum să preveniți creșterea în greutate de la gustare?

Mai multe de astăzi: cum să slăbești 10 kilograme într-o lună

2. Fii un shooter drept

Ele pot arăta elegante, dar ochelarii lustruiți și curbați de pe masă pot duce la saci de șa pe coapse și la o anvelopă de rezervă în mijloc. Un studiu britanic a constatat că oamenii consumă cu 60 la sută mai mult alcool, sifon zaharat și suc dacă sticla pe care a băut-o s-a dovedit a fi înghesuită, mai degrabă decât a mesteca direct. Cercetătorii cred că oamenii consumă paharul înfășurat mai repede, deoarece este mai greu de spus când ești la jumătatea drumului, astfel încât să poți obține mai multe băuturi mai devreme și vei consuma mai mult.

Pentru a scăpa de molii și pentru satisfacție, turnați ușor o băutură (alcool sau alcool) dintr-un pahar drept. Dacă consumați cu 60% mai puțin decât de obicei, veți economisi aproximativ 67 de calorii dimineața dacă un pahar de 8 oz de suc de portocale este o bucată de mic dejun; 48 de calorii economisite la prânz dacă beți ceai înghețat îndulcit; sau aproximativ 40 de calorii Chardonnay mai puține sunt consumate la cină sau la o oră fericită.

Aflați 16 moduri ușoare de a mânca mai puțin.

3. Apucați niște șuruburi

Există un caz rău pentru boburile de cap? Multe studii sugerează că te poți simți mai mult decât dacă ai fi cu ochii ascuțiți și șmecheri. Un studiu realizat de Clinica Mayo arată că a dormi mai puțin de 6 ½ ore pe noapte poate duce la consumul a peste 500 de calorii într-o singură zi.

Privarea de somn poate crește efectele foametei și poate provoca mai multe calorii decât dacă nu ați fi epuizat, spune dr. Manfred Hallschmid, Departamentul de Psihologie Medicală și Neurobiologie Comportamentală, Universitatea din Tubingen și un studiu separat de cercetare cu privire la somn și consumul de calorii. „Lipsa somnului poate crește nivelul hormonilor apetitului, cum ar fi greliinul”, spune el. Nivelurile acumulate de ghrerlin, un hormon care înlocuiește pofta de mâncare, consumă sute de calorii decât dacă te-ai odihni bine, potrivit dr. Hallschmid.

Trezește-te pentru o piele cu aspect mai bun

4. Nu spune „Nu știu”

Indiferent dacă încercați să evitați mâncarea rapidă, resturile de bomboane de Halloween sau grămezi în timpul Zilei de Ziua Recunoștinței, nu vă spuneți ce nu puteți mânca. Noile cercetări sugerează că puteți obține rezultate mai bune sortându-le puțin diferit și concentrându-vă pe ceea ce nu mâncați. „Nu se poate” sună ca o pedeapsă sănătoasă, spun cercetătorii, și creează un sentiment de autocontrol capabil de motivație. Pe de altă parte, reamintindu-ți că „nu” mănânci anumite alimente, vei contribui la întărirea voinței tale către un stil de viață mai sănătos.

Soluție: Când cercetătorii au împărțit grupul în „nu pot mânca” și „nu pot mânca”, 64 la sută din grupul „nu” au predat bomboane la barul mai sănătos de granola - dar 30 la sută din grupul „nu” au ales mai sănătos alimente. Deci, reduceți „nu puteți” și mutați-vă în porțiuni mai mici de alimente mai sănătoase.

Folosiți-vă hormonii pentru a pierde grăsimea burtică nesănătoasă.

5. Gândește-te subțire

Crezi că ești supraponderal? Mai gandeste-te! Noile cercetări vă arată cum vă gândiți la alimente și talia lor poate determina succesul dvs. cu o dietă sănătoasă. Se pare că a-ți spune că ești „dolofan” sau „foarte gras” îți reduce șansele de a atinge greutatea țintă, chiar dacă ești fizic activ.

10 trucuri pentru a transforma o zi „grasă”

Pe o perioadă de 10 ani, 59% dintre femeile care au început 20 de indici de masă corporală, dar credeau că sunt supraponderali, au încărcat pachete de greutate și IMC la valori mai mari de 25. Această creștere în greutate se datorează probabil faptului că este o profeție care se autosusține, spune Susan Albers, psiholog în Clologand Clinic și Mâncând cu atenție și 50 de moduri de a vă relaxa fără a vă alimenta. „Mentalitatea ta este extrem de importantă în abordarea renunțării sau greutății”, spune el. „Așadar, dacă credeți că nu sunteți supraponderal, indiferent de greutatea reală, acționați într-un mod care să ne conducă la ceea ce credeți deja”. Și consumă mai puține grăsimi și calorii.

6. Opriți zahărul

Nu-l urăști când te gândești la propria afacere, agățându-te de mâncarea sănătoasă și brusc îți vine pofta de mâncare blestemată și intențiile tale bune se înrăutățesc? Pentru a păstra astfel de pofte, un nou studiu spune că trebuie să arăți diferit atunci când vezi alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii sau cu zahăr. Acest lucru se datorează faptului că studiile pe creier au arătat că publicitatea imaginilor bogate în calorii stimulează anumite părți ale creierului care reglează centrul foamei și recompensei, spune Kathleen Page MD, profesor asistent la USC și autor principal al studiului.

Ce ar trebui să faci dacă filmezi alimente bogate în calorii la televizor? Mergeți la bucătărie și verificați câteva alimente sănătoase pentru a închide centrul de recompense al creierului.

Secretul este să te bucuri de lucrurile tale preferate

7. Umeziți fluierul

Este mai probabil să poftiți legume precum cartofi prăjiți, chipsuri sau alte alimente bogate în grăsimi și calorii dacă asociați o masă cu apă în loc de băuturi calorice. Cercetătorii de la Universitatea din Oregon spun că perechile de mâncare-băutură pot afecta tipul de alimente pe care le producem și cantitatea de calorii pe care le consumăm. În cadrul studiului, adulții care au asociat cina cu apă aveau mai multe șanse să-și mănânce legumele și să aleagă alte alimente sănătoase decât dacă ar fi copt sodă. În plus, mai mulți participanți au numit apa drept cea mai bună băutură pentru a se asocia cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, în timp ce sifonul a fost cea mai bună băutură pentru a însoți pizza sau cartofii prăjiți. Turnați-vă un pahar înalt de apă, evitați sifonul, înainte de mâncare, iar pofta de mâncare vă poate urma.

5 trucuri ciudate pentru a te face să te simți mai bine

8. Aștept cu nerăbdare să mănânc

Ai luat masa? Ți-ai luat în minte cina de Ziua Recunoștinței sau altă mâncare? Continuă, continuă să fantezi! Dr. Hallschmid spune că prezicerea unei mese scade de fapt nivelul de grelină al organismului, un hormon al apetitului. Într-un studiu pe care l-a făcut, el a descoperit că așteptarea înainte de a mânca și gândirea la mâncare se potrivește cu masa, ajutând la controlul nivelului de grelină, astfel încât oamenii să consume mai puține alimente pe calorii. „Privirea înainte la o masă poate avea un efect pozitiv asupra controlului consumului de alimente, deoarece trezește progresul și menține senzația deplină de a nu căuta alimente bogate în calorii”, spune dr. Hallschmid.

Modul ascuns este să mănânci mai puțin

Pentru mai multe informații despre prevenire: