Cele mai utile 13 nuci și semințe care sunt mai bine consumate în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși

Nucile și semințele au fost întotdeauna foarte populare în diferite culturi, fie ca gustare, fie ca ingredient în alimente. Cercetările științifice au arătat că aceste produse sunt o parte extrem de importantă a unei diete sănătoase. Dacă consumați cel puțin câteva soiuri în mod regulat, corpul dumneavoastră se va simți mult mai bine.
Am colectat cele mai populare și utile nuci și semințe, care s-au dovedit a fi eficiente în combaterea și prevenirea diferitelor boli.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Semințe de in

Cercetările arată că semințele de in au un efect cu adevărat benefic asupra sănătății noastre, deoarece compoziția sa chimică funcționează în mai multe direcții simultan.

Semințele de in conțin hormoni naturali, fitoestrogeni. Ei luptă împotriva cancerului în mod eficient, în special cancerul la sân și la prostată.
Fibrele din semințe de in acoperă stomacul și previn inflamația.
O lingură de semințe de in zdrobite conține aproape 2 grame de acizi grași omega-3, ceea ce are un efect bun asupra sistemului cardiovascular.

2. Semințe de susan

Datorită compoziției semințelor de susan, scade tensiunea arterială, contribuind astfel la prevenirea accidentului vascular cerebral, a infarctului și a insuficienței renale.
Antioxidanții găsiți în semințele de susan sunt aproape nedetectabili. Aceste substanțe scad nivelul colesterolului din sânge.
Semințele conțin, de asemenea, cantități mari de ulei, datorită cărora putem îmbunătăți și starea pielii, părului și unghiilor noastre.

3. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac conțin o cantitate foarte mare de arginină, iar acest aminoacid ajută la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel fluxul sanguin și prevenind dezvoltarea tensiunii arteriale crescute.
În ciuda faptului că semințele conțin o mulțime de calorii, ele conțin și multe proteine, pe care corpul nostru le absoarbe cu ușurință, normalizând astfel nivelul zahărului din sânge.
Semințele de dovleac sunt bogate în vitaminele A și E, care sunt responsabile de elasticitatea pielii, ceea ce explică de ce semințele de dovleac sunt adesea folosite și în industria cosmetică.

4. Migdale

Migdalele normalizează nivelul lipidelor din sânge și reduc riscul bolilor cardiovasculare la diabetici.
Mestecați migdale ca gustare sau luați câteva înainte de mese pentru a reduce nivelul de grăsime corporală. Ca alternativă la proteinele animale, consumul acestora are ca rezultat sațietate, făcându-vă mai puțin probabil să vă depășiți.

5. Nucile

Nucile sunt foarte populare în întreaga lume și conțin o mulțime de minerale utile.

Reduce riscul bolilor cardiovasculare și al bolilor coronariene.
Acestea minimizează efectiv simptomele neplăcute asociate cu vârsta.
Nucile conțin așa-numitul tocoferol, care protejează bărbații de dezvoltarea cancerului de prostată.

6. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui conțin proteine bogate în sulf, care sunt bune pentru mușchi și țesutul osos.
De asemenea, merită consumat datorită efectelor sale antioxidante, antimicrobiene și antiinflamatorii.
Semințele de floarea-soarelui au fost folosite cu succes pentru bronșită și pneumonie.

7. Fistic

În comparație cu alte alune, fisticul conține mult mai puține grăsimi și calorii, dar în același timp are cel mai ridicat nivel de acid, potasiu și carotenoizi. Primele au efecte antioxidante și antiinflamatoare.
Mestecați fisticul pentru a vă putea controla greutatea, deoarece nu vă este foame.

8. Nuci de caju

Efectul antiinflamator al nucilor de caju vă ajută să vă protejați corpul de gripă și, de asemenea, vă întărește sistemul imunitar.
Poate fi util și pentru cei care fac muncă mentală, deoarece caju conține fosfor și tiamină, ceea ce te împiedică să obosești prea repede.
Caju este foarte bogat în fier, necesar pentru prevenirea anemiei.
De asemenea, este util pentru persoanele cu diabet, deoarece normalizează și nivelul zahărului din sânge.

9. Alune

Alunele sunt pline de vitamina B, care ajută la întărirea oaselor și a mușchilor și, de asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.
Acizii organici previn creșterea nivelului de colesterol din sânge, prevenind astfel dezvoltarea bolilor sanguine și vasculare.

10. Arahide

Aceasta este una dintre cele mai populare alune de pe lista noastră.

Polifenolul ajută la protejarea celulelor împotriva radicalilor liberi dăunători, menținând corpul nostru tânăr.
Acidul linoleic scade nivelul colesterolului din sânge și previne dezvoltarea aterosclerozei.
Este, de asemenea, o gustare perfectă pentru persoanele care fac dietă, deoarece elimină foamea pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să putem înlocui una dintre mesele noastre cu ea.

11. Paradio

Grăsimile nesaturate din paradis scad zahărul din sânge într-un mod uimitor, protejându-ne astfel corpul de diabet și ateroscleroză.
Seleniul ajută la producerea celulelor, care este responsabilă pentru sistemul nostru imunitar.
Datorită conținutului ridicat de fibre și a efectului de curățare, paradisul îmbunătățește digestia.

12. Pecanii

Deoarece nucile pecan conțin o mulțime de calorii, ele ne alimentează corpul cu energie.
Cantitatea mare de vitamine B găsite în nuci pecan îmbunătățește starea unghiilor, a pielii și a părului.
Vitamina E ne ajută să ne protejăm corpul de efectele nocive ale mediului și de radiațiile solare.
Compoziția sa ajută la reglarea nivelului de testosteron și are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului reproductiv.

13. Chiamag

Aceste semințe minuscule pot avea un efect deosebit asupra corpului uman.

Acizii grași precum omega-6 și omega-3, care sunt esențiali pentru funcționarea inimii și a vaselor de sânge, scad nivelul colesterolului și împiedică blocarea vaselor de sânge.
Consumul de semințe chiam este recomandat și femeilor, în special în timpul menopauzei. Vitamina B ajută la protejarea organismului împotriva bolilor de piele.

Dacă consumați oricare dintre semințele și nucile de pe listă, cu siguranță veți experimenta efectele sale benefice. Tot ce trebuie să faci este să le alegi pe cele care se potrivesc gustului tău.

Rețineți, totuși, că nucile și semințele sunt bogate în calorii, deci este important să le consumați cu moderare, până la maximum 30 de grame pe zi.