15 ipostaze de yoga care îți vor schimba corpul

Yoga a fost o tehnică cunoscută de secole, iar practica sa regulată poate îmbunătăți în mod semnificativ condițiile fizice, mentale și mentale, inclusiv flexibilitatea, echilibrul, fitnessul, forța musculară și mobilitatea coloanei vertebrale.
Dacă vrei și tu să ai grijă de sănătatea ta, poți învăța acum practici de bază eficiente pentru oricine, de la începători la avansați.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Câine orientat în jos

Acest exercițiu se întinde și întărește întregul corp. Este una dintre principalele ipostaze ale majorității tipurilor de yoga.

Coboară pe patru picioare. Aveți încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Apăsați palmele împotriva solului și îndreptați-vă picioarele pentru a vă ridica într-o poziție de câine orientată în jos. Dacă nu merge altfel, vă puteți îndoi puțin genunchii. Țineți această poziție timp de 5 respirații.

2. Scândură

Unul dintre cele mai bune exerciții este întărirea mușchilor trunchiului, dar funcționează de fapt pe tot corpul. Puteți face acest lucru mai ușor dacă între timp vă acordați atenție respirației.

Există mai multe tipuri de scânduri, alegeți-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Umerii trebuie să fie direct deasupra coatelor, iar spatele să fie drept.
Dacă poți, ridică picioarele, dacă nu te duci, rămâi în genunchi. Cu toate acestea, este esențial să formați o linie dreaptă din partea de sus a capului până la picioare sau șolduri.

3. Scândură orientată în sus

Acest exercițiu este foarte bun pentru a întinde partea superioară a corpului. De asemenea, întărește brațele, picioarele, trunchiul și îmbunătățește echilibrul.

Pune-ți mâinile în spatele tău, privește-ți picioarele. Ridică șoldurile, întinde un picior, apoi întinde celălalt. Apăsați degetele de la picioare la sol.

4. Suport unghi lateral întins

Acest exercițiu mișcă latura taliei, întărește picioarele, întinde șoldurile, tendoanele, vițeii, umerii, pieptul și coloana vertebrală. Deschide plămânii, îmbunătățește digestia și, de asemenea, reduce stresul.

Stai pe o întindere largă, rotind piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Întoarceți șoldurile înapoi, întindeți brațul drept înainte.
Îndoiți-vă, atingeți glezna dreaptă, tibia, genunchiul sau pământul cu mâna dreaptă în timp ce vă întindeți mâna stângă în sus. Faceți o linie dreaptă între brațele dreapta și stânga. Repetați și pe partea opusă.

Dacă sunteți nou în yoga, această practică vă va ajuta să învățați mai ușor. Îți îmbunătățește echilibrul și te învață să respiri. Întărește și modelează mușchii picioarelor, gleznelor și mușchii coapsei.

Ridică-te drept cu picioarele una lângă cealaltă, apoi ridică încet genunchiul stâng. Prindeți și trageți piciorul stâng în sus pe coapsa interioară sau pe picior (nu vă așezați piciorul pe genunchi).
Ridică brațele, închide palmele. Țineți această poziție timp de 8-10 respirații, repetați și pe cealaltă parte.

6. Războinici 1.

Una dintre cele mai importante practici de yoga. Întărește trunchiul și întregul corp inferior, se întinde și strânge foarte bine șoldurile și coapsele.

Cu piciorul drept, pasează înainte unul mare. Îndoiți-vă umerii înapoi și scoateți pieptul.
Strângeți palmele împreună și ridicați brațele. Ține-te în această poziție timp de 8-10 respirații și apoi schimbă soluțiile.

7. Războinicul 2.

O altă poziție importantă care întinde șoldurile și mușchiul interior al coapsei este, de asemenea, foarte bună pentru îmbunătățirea echilibrului. Ajută la digestie și, de asemenea, ameliorează durerile de spate.

Stai larg. Rotiți piciorul stâng la un unghi de 90 de grade, piciorul drept la un unghi de 45 de grade.
Îndoiți genunchiul din față, întindeți brațele în lateral, priviți peste brațul drept. Ține-te în această poziție pentru 8-10 respirații, apoi schimbă părțile.

8. Întinderea spatelui, sprijin pentru genunchi-frunte

Cu această postură vă puteți întinde talia, spatele, vițeii, vă puteți deschide întregul corp, puteți învăța să respirați într-o poziție incomodă, să reduceți nervozitatea, durerile de cap și oboseala.

Stai jos, întinde picioarele înainte, apoi apleacă-te înainte începând de la talie. Dacă nu vă mai puteți întinde înainte, respirați de 8-10 ori. Ține-ți spatele drept.

9. Podul

Această poziție este ideală și pentru începători. Se întinde partea din față a corpului și întărește spatele. Îmbunătățește circulația sângelui și digestia, ajută la reducerea stresului, deschide plămânii și glanda tiroidă.

Intinde-te pe spate, trage-ti picioarele aproape de solduri. Ridicați șoldurile și țineți-vă timp de 8-10 respirații.

10. Poziția bebelușului

Aceasta este cea mai bună poziție relaxantă pentru a reduce stresul și tensiunea, dar este foarte bună și pentru digestie.

Așezați-vă din poziția în genunchi, apoi așezați capul pe pământ. Puteți să vă întindeți brațele înainte sau să lăsați o parte lângă corp. Relaxa!

11. Poziția Cobra

Exercițiu excelent pentru îndreptarea spatelui, deschiderea pieptului și a umerilor. De asemenea, îl puteți utiliza pentru a reduce rigiditatea taliei.

Începeți cu o poziție de câine orientată în jos, apoi stați într-o scândură, îndoiți coatele și coborâți încet la pământ.
Rulați umerii înapoi și ridicați ușor spatele. Rămâneți așa timp de 8-10 respirații.

12. Poziția leagănului

Se întinde jumătatea din față a corpului, întărește întregul spate, îmbunătățește postura și flexibilitatea coloanei vertebrale.

Îndoiți genunchii, ridicați coapsele, întindeți mâna înapoi și apucați gleznele. Mențineți această postură timp de 8-10 respirații.

13. Poza cu barca

Cu acest exercițiu puteți reduce stresul, îmbunătăți digestia, crește funcția renală, tiroidiană, intestinală, întări coapsele și talia.

Așezați-vă cu genunchii îndoiți, lăsați-vă înapoi și ridicați picioarele astfel încât picioarele să fie paralele cu solul. Dacă vă simțiți inconfortabil în această postură, întindeți brațele în lateral.
Îndreptați-vă picioarele pentru a vă forma corpul într-o formă de V. Rămâneți așa timp de 8-10 respirații.

14. Poze de pește

Întărește tendoanele și talia, deschide șoldurile și pieptul.

Intinde-te pe spate, cu picioarele pe pamant, cu genunchii indoiti. Ridicați partea superioară a corpului, glisați mâinile sub fese. Cu antebrațele și coatele aproape de lateral, ridicați partea superioară a spatelui de pe sol.

15. Poza de eliberare a vântului

Cu această practică, puteți facilita evacuarea gazelor.

Intinde-te pe spate, trage ambii genunchi aproape de piept. Aplicați presiune pe abdomenul inferior ținându-vă genunchii.
Ridică-ți capul, gâtul și pieptul, apropie-le de genunchi. Rămâneți așa timp de 8-10 respirații, apoi reveniți la poziția inițială.