7 exerciții de yoga super eficiente pentru sâni frumoși

Credem că fiecare își poate modela corpul așa cum își dorește. Am adunat acum cele mai eficiente exerciții de yoga care nu numai că îți pot îmbunătăți forma sânilor și îți pot crește capacitatea plămânilor, dar te pot face să te simți mai puternic și mai sănătos din partea lor.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Poză de războinic

Virabhadrasana, adică poza războinicului, întărește și, de asemenea, face pieptul flexibil și activ.

Puneți picioarele într-o paralelă largă întinsă una cu cealaltă.
Rotiți piciorul stâng cu 90 de grade spre stânga și piciorul drept spre interior. Suflați aerul și îndoiți genunchiul stâng.
Păstrați piciorul drept drept. Ridicați brațele în linie cu umerii. Întoarceți capul spre stânga, priviți-vă la încheietura mâinii.
Repetați de 7-10 ori, apoi faceți același lucru în dreapta.

Poziția triunghiului

Tricotana, adică poziția triunghiulară, întărește mușchii pectorali, întinde coloana vertebrală și îmbunătățește circulația sângelui.

Picioarele tale sunt larg întinse. Rotiți piciorul stâng cu 90 de grade și piciorul drept cu 15 grade.
Prindeți glezna stângă cu mâna stângă (în timp, veți putea atinge solul cu palmele deschise) și întindeți brațul drept în sus, astfel încât ambele brațe să fie drepte. Păstrați-vă genunchii și coloana vertebrală drept.
Întoarceți capul în sus, uitați-vă la degete. Repetați exercițiul și pe cealaltă parte.

Poza Cobra

Bhujangasana, adică poză cobra, mărește capacitatea pulmonară, întinde mușchii pieptului, întărește mușchii abdominali și îmbunătățește postura.

Culcați-vă pe burtă și respirați adânc. Ridicați încet trunchiul, menținându-vă corpul inferior pe sol. Echilibrează picioarele și brațele.
Ridică-ți capul, ridică privirea.
Suflați aerul încet și reveniți la poziția inițială. Cu fiecare repetare, încearcă să te menții în această postură.

Poziția leagănului

Dhanurasana sau poza leagănului este recomandată oricui are adesea dureri de spate. Acest exercițiu întinde coloana vertebrală și modelează frumos sânii.

Culcați-vă pe burtă, suflați aerul, îndoiți genunchii și ridicați picioarele în spatele capului. Încercați să vă apucați gleznele.
Suflați aerul încet, trăgând picioarele și brațele în sus cât puteți. Ridicați șoldurile și sânii de pe sol, echilibrați-vă pe stomac.
Încercați să mențineți această postură timp de 30 de secunde.

Suport roată

Chakrasana, adică rotirea, întinde mușchii pieptului, coloana vertebrală, gâtul, ameliorează oboseala și ameliorează durerile de cap.

Întindeți-vă pe spate, întindeți picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, apoi trageți-le spre fese.
Puneți mâinile în jos în spatele capului, cu degetele îndreptate spre spate. Suflați, ridicați pieptul și șoldurile cât de mult puteți.
Încercați să vă îndreptați complet brațele. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Poziția capului

Salamba sirsasana este bună pentru benzile și mușchii coloanei vertebrale și ale pieptului. Îmbunătățește respirația și circulația sângelui, dar este recomandat numai pentru yoghinii cu experiență.

Puneți-vă în genunchi, puneți brațul inferior pe pământ. Tastați degetele împreună, apoi așezați capul pe saltea, astfel încât partea din spate a capului să fie susținută de mâinile încleștate.
Îndoiți genunchii, suflați aerul și îndoiți picioarele de pe sol.
Întindeți picioarele în sus și mențineți această postură timp de jumătate până la 2 minute cât puteți.

Camel pose

Ostrasana este o practică foarte eficientă împotriva durerilor de spate. Îl puteți folosi pentru a crește capacitatea plămânilor și a vă întări pieptul.

Ingenuncheaza cu picioarele una langa alta.
Liniște-te încet pe spate și pune-ți mâinile pe tocuri. Îndoiți spatele și întindeți trunchiul. Adu-ți capul cât mai aproape de pământ.
Încercați să rămâneți așa timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.