4 exerciții simple pe care le poți face acasă împotriva durerilor de spate

simple

Este un fapt incontestabil că o mulțime de oameni se luptă cu durerile de spate. Fie că este vorba despre o persoană implicată în activitate mentală sau în muncă fizică, plângerile apar după o anumită vârstă, iar durerea în sine poate lovi pe oricine cu o forță chinuitoare. Există persoane ale căror plângeri dispar rapid fără niciun tratament, dar există și persoane care pot primi mult tratament în spatele lor, dar totuși nu vor să-și aline durerea.

Pentru a preveni durerile de spate, unele practici simple vă pot ajuta.

  1. Stând și așezat corespunzător, deoarece poate preveni și o încărcare bruscă a coloanei vertebrale și o mișcare bruscă care provoacă durere. Când te ridici de pe fotoliu, apucă cotiera scaunului cu cele două brațe și trage-ți picioarele cât mai aproape de scaun. Deschideți picioarele cel puțin la lățimea umerilor pentru a menține echilibrul.

Cu ambele mâini sprijinite pe cotieră, mențineți coloana vertebrală dreaptă. Începeți încet să vă întindeți picioarele și să vă ridicați șoldurile peste picioare în timp ce utilizați brațul pentru a vă ridica de pe scaun. Când vă așezați, stați cu spatele la scaun. Păstrați picioarele la lățimea umerilor. Coborâți în poziție așezată, dar asigurați-vă că spatele rămâne drept tot timpul. Când ajungi la cotieră, pune-ți greutatea pe el și apoi sări în jos pe fotoliu.

2. Circumferinta umarului. Dacă reclamațiile dvs. au apărut deja, unele exerciții vă pot ajuta să vă ușurați durerea. Puteți face aceste exerciții cu ușurință și de mai multe ori pe zi în propria casă.

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, îndoiți ușor capul și puneți degetele pe umeri. Aștept cu nerăbdare coatele tale. Rămâneți așa timp de 3-4 secunde, apoi întoarceți încet coatele în sus, apoi spre exterior.

Ridicați capul și țineți-l drept. Rămâneți din nou în această poziție timp de 3-4 secunde. Coborâți încet capul, coborâți coatele și efectuați mișcări circulare în timp ce vă întoarceți înainte. Rămâneți așa câteva secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori la rând.

3. Întinderea. Următorul exercițiu vă poate ajuta să vă întindeți articulațiile. Așezați-vă pe podea, puteți pune și o pernă sub cap. Trageți încet pe ambele genunchi, dar numai până când simțiți durere. Rămâneți în această poziție și numărați până la cinci.

Apoi introduceți mâinile în jurul genunchilor. Trageți genunchii încet și ușor spre piept, apoi eliberați. Numărați până la cinci, apoi coborâți picioarele înapoi pe podea. Repetați exercițiul de trei ori, dar dacă simțiți că puteți face mai mult, puteți crește numărul de repetări.

4. Relaxarea taliei. Rămâneți culcat, ridicați-vă cei doi genunchi și țineți tălpile pe podea. Ridicați pelvisul în timp ce trebuie să vă simțiți mușchii abdominali încordați. Ridicați piscina, menținând în același timp partea inferioară a spatelui pe podea. Rămâneți așa 3-4 secunde, apoi coborâți înapoi pe podea. Relaxați-vă puțin și apoi repetați exercițiul. Puteți să vă întindeți mușchii spatelui inferior înclinând bazinul.