15 metode simple pentru a vă stimula metabolismul

Nu dieta

În loc să mănânci mai puțin decât asta, mănâncă mai mult - alimente mai hrănitoare care să satisfacă nevoile tale calorice zilnice. Acest lucru este important, deoarece prin reducerea aportului de nutrienți, corpul tău se răzbună pe metabolismul tău. Organizația dvs. începe să se gândească: "Bună, mi-e foame aici!" Ca răspuns, metabolismul dvs. încetinește pentru a conserva energiile stocate. Mai grav este că, dacă vă mențineți aportul alimentar la un nivel constant scăzut, corpul dumneavoastră va începe să digere țesutul muscular, oferind beneficii mai mari grăsimilor viscerale. Metabolismul tău încetinește și grăsimea se acumulează din ce în ce mai mult.

Du-te la culcare mai devreme

Știați că somnul, cantitatea potrivită de odihnă este o condiție prealabilă pentru pierderea eficientă în greutate? Dacă nu te odihnești suficient, corpul tău nu va putea să se regenereze corect, deci este posibil să nu apară eforturile tale. Dormi 8-9 ore pe zi!

Mănâncă mai multe proteine

Corpul tău are nevoie de proteine pentru a-ți menține mușchii. Într-un studiu din 2006, cercetătorii au descoperit că aportul zilnic recomandat de proteine (0,7 grame per kilogram de greutate corporală) a fost calculat pe baza datelor depășite și a fost subestimat semnificativ. Cercetătorii recomandă în prezent un aport de proteine de 1,6 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Îmbogățiți-vă fiecare masă cu 10 deca de carne slabă, 2 linguri de nuci sau un pahar mic de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mai mult, cercetările au arătat că proteinele accelerează și procesul de ardere a grăsimilor după masă cu până la 35%.

Organizați legume și fructe în dieta dumneavoastră

Este important să încerci întotdeauna să alegi legume și fructe de sezon. Nu căutați portocale vara și zmeură iarna. Totul are timp - nu întâmplător! Mergeți pe piața locală în weekend și alegeți dintr-o ofertă colorată și variată. Aveți întotdeauna salate, ardei și roșii acasă. În plus, merele, afinele și lămâile sunt, de asemenea, bune de ascuns în hпїЅtпїЅd, deoarece toate ascund vitamine și minerale importante.

Ridică-te și mergi

Așezat sau în picioare în timp ce lucrați sau studiați are un impact mare asupra sănătății și taliei. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că, dacă timpul petrecut inactiv depășește 4 ore, activitatea unei enzime responsabile de metabolismul grăsimilor și colesterolului încetinește. Pentru a menține enzima funcționând și pentru a crește arderea grăsimilor, întrerupeți-vă munca sau studiați ridicându-vă din când în când - de exemplu, când vorbiți cu cineva la telefon.

Bea apa rece

Cercetătorii germani au descoperit că, dacă bem 6 pahare de apă rece (aproximativ 1,5 litri) pe zi, scăpăm de până la 50 de calorii în plus - ceea ce înseamnă deja o jumătate de kilogram într-un an. Creșterea arderii de calorii se poate datora nevoii organismului de a folosi energie pentru a încălzi apa. Deși să bem un pahar cu apă nu valorează încă prea mult, dacă devine obișnuința noastră, vom scăpa de fapt de excesul de calorii fără prea mult efort. Și, desigur, asigurăm în același timp reaprovizionarea adecvată a fluidelor.

Mănâncă un vârf

S-a arătat că un compus numit capsaicină, care este responsabil pentru pungența înțepătoare a ardeilor iute, poate îmbunătăți foarte mult metabolismul. Consumul unei linguri de ardei iute roșii sau verzi tocați stimulează digestia și sistemul nervos simpatic (responsabil pentru vigilență crescută și răspuns la trezire), iar termogeneza (producția de căldură) arde calorii și reduce pofta de mâncare. Așadar, împachetați în ardei iute și gătiți-vă mâncarea cu ea. Ca și în toate, tratați acest lucru cu moderare, deoarece nu este un panaceu.

Importanța micului dejun

O masă la micul dejun vă începe metabolismul și vă menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei. Nu întâmplător, cei care trec peste micul dejun au șanse de 4 ori și jumătate să aplice pentru obezitate. Cu cât micul dejun este mai prietenos cu inima, cu atât mai bine. Un studiu realizat pe voluntari a constatat că cei care câștigă 22 până la 55% din aportul caloric zilnic din micul dejun pierd în medie doar 80 de decenii în 4 ani. Pe de altă parte, cei care nu mănâncă nimic sau obțin până la 11% din aportul zilnic de calorii din micul dejun câștigă aproape o lire și jumătate.

Bea cafea sau ceai verde

Cofeina stimulează sistemul nervos central, astfel încât o cafea de dimineață îți mărește digestia cu 5-8% - 98-174 de calorii pe zi dacă alegi bine și nu bei versiunea zaharată, siropoasă, cu lapte. Și, potrivit unui studiu japonez, o ceașcă de ceai verde vă accelerează metabolismul cu 12%. Cercetătorii consideră că antioxidantul numit catehină din ceai are un efect atât de stimulant.

Cu alimente fibroase împotriva grăsimilor

Alimentele care conțin fibre cresc performanța de ardere a grăsimilor cu aproape 30%. Studiile au arătat că persoanele care consumă în mod regulat alimente bogate în fibre iau cel mai mic exces. Țintește 25 de grame pe zi - fie că este vorba de legume sau fructe!

Consumați alimente bogate în fier

Fierul este esențial pentru ca oxigenul să ajungă la mușchii care ard grăsimile. Dacă nu vă completați consumabilele, există riscul de slăbire și întrerupere a metabolismului. Midiile, carnea slabă, fasolea, cerealele și spanacul sunt surse perfecte de fier. Cu toate acestea, poate exista o șansă de supradozaj în timpul suplimentării cu fier, așa că încercați să vă suplimentați nevoile în principal din surse naturale și, dacă luați un supliment alimentar, întrebați în prealabil un specialist despre metoda corectă de dozare.

Luați multă vitamină D în corp

Vitamina D este vitală în conservarea funcției metabolice. Din păcate, cercetătorii estimează că doar 20% dintre persoanele care iau dieta iau suficientă vitamină D în corpul lor. Surse de vitamina D: somon, ton, lapte fortificat cu vitamine, cereale, ouă.

Bea lapte

Există unele dovezi că deficitul de calciu încetinește procesul metabolic. Cercetările arată că produsele lactate bogate în calciu precum laptele degresat și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi pot încetini absorbția grăsimilor. Un pahar de lapte pe zi este o decizie bună!

Mănâncă pepene verde

Aminoacidul arginină, care este bogat în pepene verde, poate ajuta la pierderea în greutate, spun cercetătorii. Adăugarea acestui aminoacid în dieta dumneavoastră mărește oxidarea grăsimilor și a glucozei și crește masa musculară. Pepenele conține, de asemenea, multă apă, care este, de asemenea, esențială pentru a începe să slăbești.

Nu vă permiteți să vă uscați

Reacțiile chimice ale corpului, inclusiv metabolismul, sunt legate de apă. Când ești uscat, arzi cu până la 2% mai puține calorii, spun cercetătorii dintr-un studiu care a monitorizat metabolismul a 10 adulți în funcție de cantitatea de apă pe care au băut-o. Rezultatele studiului au arătat că cei care au băut 8-12 pahare (2,5 dl per pahar) de apă pe zi au arătat o imagine mult mai bună a metabolismului lor decât cei care au băut doar 4 pahare de apă pe zi.