10 sfaturi pentru a vă accelera metabolismul

Deși nu vă puteți influența genetica, există 10 lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera metabolismul.

Rolul mușchiului

Corpul tău arde constant calorii, chiar dacă nu faci nimic. Metabolismul este mult mai rapid la o persoană cu o masă musculară mai mare. Pentru a menține 454 de grame de mușchi, corpul tău arde 6 calorii, în timp ce menținerea a 454 de grame de grăsime necesită doar 2 calorii. Și un motiv pentru a scăpa de noaptea grasă.

Importanța exercițiilor fizice regulate

O cursă bună, o plimbare cu bicicleta sau o clasă de aerobic viguroasă este garantată pentru a vă accelera metabolismul. Formele de intensitate ridicată ale exercițiilor fizice sunt mai scăzute cu ritm cardiac mai scăzut, mult mai eficiente decât sporturile mai lente, iar consumul de energie al corpului este cu 24 de ore mai mare în timpul și după antrenament.

Mănâncă mai mult

Corpul tău are nevoie de apă pentru a satisface caloriile. Dacă nu beți suficient și vă uscați ușor, metabolismul poate încetini. Într-un studiu, unde jumătate din observatori au băut 8 sau mai multe pahare de apă într-o singură zi, au ars mai multe calorii decât cei care au băut doar 4 pahare.

Nu te lăsa să te usuce. Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă sau gustare și este o idee bună să o ștergeți cu un pahar mare și bun după ce vă treziți. De asemenea, mâncați multe legume și fructe cu un conținut ridicat de apă în loc de chipsuri și alte dulciuri.

Lasa apa sa fie rece

Pentru a încălzi o băutură rece ca gheața, vă veți satisface și corpul cu câteva calorii în plus. Cercetătorii demonstrează că 5 sau 6 pahare de apă rece pe zi ard 10 calorii. Nu sună prea mult, dar dacă adăugați aceste calorii, puteți pierde o lire sterline într-un an fără să slăbiți.

De asemenea, puteți bea ceai și cafea reci, dar nu adăugați zahăr sau frișcă.

Mănâncă de mai puține ori

Dacă spui că mănânci doar de două ori pe zi, dar devii copleșit, așa că stomacul tău devine mai plin și mănânci din ce în ce mai mult, te poți îngrășa și în același timp metabolismul tău poate încetini. Mănâncă de mai multe ori pe zi, dar puțin. Acest lucru vă va face metabolismul mai rapid. Potrivit cercetărilor, oricine mănâncă mai multe nasi pe zi va avea un decalaj mai scurt.

Mănâncă un vârf

Produsul chimic (capsaicina) eliberat în timpul descompunerii unui aliment ciupit, care este responsabil pentru gustul ciupit, poate accelera metabolismul. Dacă

dacă mâncați ardei iute roșii sau verzi tăiați, va crește rata metabolică cu 23% pentru o vreme.

Mănâncă mai multe proteine

Corpul tău arde de două ori mai multe calorii prin descompunerea proteinelor decât prin descompunerea grăsimilor sau a carbohidraților. Sursele de proteine sănătoase includ carne de vită slabă și porc, pește, pui, tofu, nuci, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă piatră neagră

Dacă sunteți deja peșteră, beți-l în negru. Potrivit unui studiu, după ce ai consumat o ceașcă de peșteră 4 ore la 25 de calorii în plus îți arde corpul. Nu adăugați zahăr, dulciuri sau frișcă în cafea. Toate se îngrașă și luați mai multe calorii decât beți în timp ce beți cafea.

Kortyolj zold teat

O substanță numită catehină din ceaiul verde îți stimulează metabolismul. Cercetătorii demonstrează că 2-4 căni de ceai verde pe zi consumă 50 de calorii în plus, adică 2,3 kilograme minus pe an.

Nu dietazz

Evitați retragerea drastică a alimentelor din corpul dumneavoastră. Dacă doriți să slăbiți, reduceți-vă încet aportul zilnic de mișcare, mișcați-vă mai mult, dar nu vă este foame. Odată cu retragerea alimentelor, puteți pierde mușchi, ceea ce reduce viteza metabolismului.