Antrenament funcțional

Kettlebell de 15 minute: bun venit în iad!

Puteți adăuga acest final ucigaș la sfârșitul oricărui antrenament!

REZULTATE RAPIDE CU FULLE

Avantajul imens al seturilor complexe de exerciții este că puteți face o mulțime de exerciții într-un timp relativ scurt și vă puteți aștepta la rezultate rapide în consecință. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu vă grăbiți prin exerciții și atât încălzire temeinică nu ratați! Dacă vă grăbiți, munca dvs. nu valorează nimic și este posibil să suferiți răni deosebit de grave cu clopotele. Repede, dar nu în grabă! - să fie acesta deviza ta.

SFATURI DE FORMARE

De asemenea, asigurați-vă că tranziția dintre fiecare exercițiu este lină. De exemplu, puteți transfera imediat ultimul leagăn la presă.

Pentru fiecare tur, încercați să vă îmbunătățiți în timpul împărțit, dar amintiți-vă: Nu trebuie să te grăbești! Prima este tehnica potrivită!

Gestionați setul de exerciții în mod liber: modificați repetările, exercițiile sau chiar dimensiunea greutății în funcție de nevoile și starea dvs., dacă simțiți nevoia, ușurați-o sau faceți-o mai grea. Este important să faceți exercițiile într-un ritm alert, dar pe măsură ce progresați, veți vedea în mod constant rezultatele dvs. îmbunătățite.

Esența planului de antrenament de mai jos este să parcurgi cât mai multe ture în 15 minute. Faceți o pauză de 1 minut între fiecare exercițiu.

PROCEDURA DE FORMARE:

8 presare cu kettlebell

8 înfășurări românești

8 erupții ambulante (clopote în ambele mâini)

8 kettlebells canotaj

Dacă vă întrebați cum se antrenează TEK-urile, faceți clic aici!

Aflați de la profesioniști: recenzie de carte Péter Lakatos aici!