16 forme de mișcare pe care toată lumea ar trebui să le încerce

Înainte de a începe planul de antrenament, adăugați ceva nou!

lumea

  1. Antrenament ultra scurt

Ai auzit de antrenamentul de șapte minute sau de tabata? Desigur, accentul nu se pune aici pe numărul de minute, ci pe depășirea cu adevărat a limitelor într-un timp foarte scurt. Dacă nu ești în formă, fii blând cu tine, dar dacă simți că ești dispus să faci un mini antrenament spartan, mergi pentru el, încearcă totul!

Atenție: exercițiile fizice foarte intense sunt recomandate numai cu acordul medical pentru probleme de sănătate!

  1. Triatlon sprint

Ați fost întotdeauna entuziasmat de tripla provocare, dar nu v-ați angajat cumva niciodată să vă pregătiți temeinic? Versiunea prescurtată constă din 800 de metri de înot, 20 de km cu bicicleta și 5 km de alergare. În plus, a existat posibilitatea de a lucra în echipă, adică un comutator. Această nebunie a început în America, dar tot mai mulți oameni o știu și acasă.

O altă problemă este că nu trebuie neapărat să participi la o competiție pentru a încerca triatlonul: „la fel”, poți începe de unul singur oricând, planificând orice distanță!

  1. Balet

Baletul poate să nu fie un sport în capul tău. Cu toate acestea, lucrează mușchii trunchiului, brațelor și picioarelor atât de mult încât este eficient și în acest sens. Simțiți ce fel de muncă musculară doriți să vă opriți cu tocurile și picioarele îndreptate spre exterior, îndoiți genunchii, apoi coborâți coapsele și fesele și, în cele din urmă, ridicați-vă din nou! Și asta a fost doar o mișcare.

Există un studio în care un pic de cardio este introdus de contrabandă în clase, așa că sentimentul de antrenament este deja dat.

  1. Cursa cu obstacole

Atmosfera de pregătire militară este evocată de competițiile organizate în teren, unde trebuie să treci prin diverse obstacole cât mai repede posibil, ceea ce înseamnă uneori să te târâi în noroi, să urci pe perete și să înoți în apă cu gheață. Acestea, desigur, necesită o pregătire demnă cu sprinting, genuflexiuni, flotări și haltere.

Cel mai bine este să alegeți o formă mărunțită, cu o oarecare odihnă între cercuri pentru a reduce ritmul cardiac.

  1. CrossFit

Puteți arde până la cincisprezece calorii pe minut cu el - fără a mai menționa formația spectaculoasă. Profitați din plin de dvs. cu genuflexiuni, flotări, sprint și haltere! Asigurați-vă că alegeți dificultatea care se potrivește stării dvs. fizice actuale, altfel leziunile pot ajunge.

În cazul CrossFit, este și mai important să aveți încălzirea corectă și să efectuați exercițiile cu precizie - sub supravegherea unui antrenor calificat, dacă este posibil.

  1. Mușchii „derutați”

Există o serie de antrenamente mixte, cum ar fi P90X, unde „confuzia musculară” este punctul. Acest lucru poate fi realizat în primul rând prin schimbarea constantă a ordinii exercițiilor, inserarea altora noi și diverse mișcări de sărituri.

De fiecare dată când este o nouă provocare, nu te poți plictisi!

  1. Învârtirea

A fost în conștiința publică de mult timp, dar acum parcă își trăiește renașterea. Este departe de a fi un sport „feminin”, deoarece greutățile atașate la partea superioară a corpului pot fi folosite pentru a contura foarte frumos corpul masculin. Doamnele preferă cursuri de spinning amestecate cu yoga și pilates. Aici, varietatea și entuziasmul depind în mare măsură de capacitatea și creativitatea instructorului.

  1. Zumba

Una dintre cele mai controversate forme de antrenament. O mulțime de oameni jură, dar cam mulți îl consideră un clovn gata făcut. Obiectiv, putem spune că este un amestec de dans și aerobic, pe care, dacă o faci bine, poți arde mai multe calorii chiar și cu kick-box și step aerobic.

Cea mai recentă versiune zumba are deja fese și mișcări femurale. Deci, în dezbaterea „sport miracol vs. clovn”, puteți lua o poziție credibilă dacă ați încercat.

  1. Asociații sportive pentru adulți

Cine a spus că doar copiii și adolescenții pot merge la antrenamente în mod regulat și apoi pot demonstra în meciuri cât de mult s-au îmbunătățit? Există o mulțime de asociații sportive care sunt organizate în principal în scopuri recreative pentru amatori. Fotbal, tenis, volei, baschet ... poți alege aproape orice. În plus, aderarea la asociație înseamnă un astfel de angajament și o companie permanentă, încât nu va exista nicio problemă cu motivația.

  1. Aerobic de apă

Este foarte bine ca articulațiile să se deplaseze în apă, deoarece acestea reprezintă doar o fracțiune din sarcina obișnuită de pe sol. Rezistența la apă este însă benefică pentru întărirea mușchilor. Puteți face exercițiile cât de intens doriți: există atât versiuni retrasă, cât și versiuni foarte dure.

Un beneficiu suplimentar este că mediul de apă în sine relaxează și îmbunătățește starea de bine, ameliorând astfel stresul perfect. Oh, și râsul nu este neobișnuit în astfel de cursuri, deoarece există întotdeauna o mișcare amuzantă pentru ceva.

  1. Boot Camp

Pe scurt, o tabără de antrenament în care antrenorul strict țipă în imaginea ta când ești blând. Nu aveți nevoie de echipamente la preț de piper, ci doar de o determinare foarte puternică. Așteptați flotări, genuflexiuni, lovituri și exerciții similare, combinate cu unele exerciții de aerobic. Puteți să vă luați rămas bun de la până la 600 de calorii pe oră dacă vă dați totul. În schimb, fiecare mușchi din corpul tău este întărit și modelat.

  1. Kettlebell

Cine nu a auzit de faimoasa halteră pentru urechi care poate arde până la 300 de calorii în doar 20 de minute? Ridicarea kettlebell mișcă mușchii așa cum greutățile netede nu fac niciodată. Începeți cu o bucată mai mică de 4-5 kilograme, apoi cele mai mari pot veni atunci când sunteți deja mai curajos și mai puternic.

Este important să aveți un antrenor experimentat lângă dvs. cel puțin la început pentru a vă arăta cum să faceți exercițiile corect - există un risc mai mare de accidentare atunci când mutați mai mult.

  1. Exergaming

„Jocuri cu exerciții” este un joc pe computer legat de antrenament. Este sfârșitul unei perioade în care jocurile video erau clar lente. Jocurile de detectare a mișcării în care trebuie să săriți, să dansați sau să faceți mișcare sunt garantate pentru a vă mișca corpul. Puteți alege chiar și un sportiv de artă marțială dacă doriți să încercați cum să loviți sau să dați cu piciorul cu toată forța fără pete albastre-verzi.

Exergaming este o modalitate excelentă de a păstra copiii și adulții predispuși să fie prinși în fața unui computer.

  1. Box

Pariez că te-ai gândit deja, cum ar fi să încerci ... Ce aștepți? La urma urmei, este o formă excelentă de antrenament, care vă îmbunătățește simțul echilibrului, vă înfrumusețează tonusul muscular, îl face mai puternic și, de asemenea, beneficiază sistemul cardiovascular. Dacă partea „de luptă” a lucrului este respingătoare, puteți alege, de asemenea, un ceas în care trebuie să băgați o geantă până la capăt. Dar dacă scopul este să-ți compari forța cu alții, atunci aici o poți face în siguranța oferită de reguli.

  1. ViPR

Vitalitate, performanță și recondiționare. Asta înseamnă acronimul, care este altfel numele unei forme de exercițiu care mișcă întregul corp. Necesită un instrument alungit disponibil în diferite greutăți, din cauciuc solid, și cu el trebuie făcute tot felul de mișcări. Toată lumea își poate găsi calculul cu el, de la începători absoluti la sportivi competitivi. Merită să începi cu o greutate din ce în ce mai ușoară și apoi să devii mai mare pe măsură ce devii mai puternic.

  1. Hulahopp

Joc sau sport? Ambii! Dacă nu l-ai încercat de când ai fost la școala elementară, este timpul. Credeți sau nu, acest lucru a devenit, de asemenea, o formă serioasă de antrenament: puteți folosi chiar și un cerc cu greutăți la cursurile dvs. în loc de plasticul vechi și ușor. Alergând până la vârf, îl poți învârti chiar mai mult decât de la aerobic pas sau kick-box. În schimb, talia, coapsele și bicepsul va fi răsplata ta.