Shortcodes

Bea multa apa

Cantitatea zilnică recomandată de lichid este de 2,5 până la 3 l (6 până la 8 pahare). Dacă bem suficient, punem mai puțină presiune pe inimă, costă mai puțină energie să circulăm sângele „îngroșat”.

Cu cât mai multe legume și fructes

Legumele și fructele, în special crude, conțin suficiente fibre dietetice pentru a ajuta la construirea sațietății. Potasiul din ele ajută la reglarea tensiunii arteriale, efectul antioxidant al fitonutrienților păstrează sănătatea vaselor de sânge.

Produsele care conțin colesterol de origine animală sunt înlocuite de leguminoase bogate în proteine și colesterol zero (cum ar fi fasolea și mazărea).

Pește săptămânal, carne roșie o dată pe lună

Peștii conțin acizi grași omega-3 valoroși care reduc riscul de ateroscleroză și infarct. Mai ales soiuri de mare adânc de macrou, sardine, hering, somon, ton.

Uleiuri

Ulei de măsline presat la rece (extra virgin) - ajută funcția endotelială, vasodilatatoare și vasoconstrictoare, menținând astfel tensiunea arterială adecvată. Conținutul de acid alfa-linolenic al uleiului din semințe de in poate fi transformat în acizi grași omega-3 activi de către organism.

Plăceri - stimulente - cafeaua și ciocolata în cantități moderate nu sunt dăunătoare.

Alegeți o fibră cu mai puțin zahăr și grăsimi adăugate și un conținut mai mare de fibre, cereale integraleet. Conținutul lor de B12, B6 și acid folic ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge.

Conform sfaturilor nutriționale ale Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari (MDOSZ), nu numai pentru cei care suferă de hipertensiune, ci și pentru cei cu risc de hipertensiune, așa-numita. DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) si dieta mediteraneana.

Noroi in valoare de a fi atent?

Hipertensiunea este cauzată, printre altele, de un fundal genetic, cum ar fi o predispoziție la boli metabolice, deci dacă familia ta a avut o astfel de boală și trăiește o grabă stresantă, merită să ne gândim mai ales la ce putem face pentru a reduce stresul zilnic și să dezvolte un stil de viață sănătos.

Primul pas în tranziția la un stil de viață sănătos poate fi introducerea de exerciții fizice regulate în loc de un stil de viață sedentar. Acest lucru poate contribui nu numai la bunăstare, ci și la atingerea greutății corecte. Reducerea nivelului de stres poate evita, de asemenea, alte obiceiuri dăunătoare, cum ar fi fumatul sau consumul excesiv de alcool și consecințele lor dăunătoare.

În timpul dietei noastre zilnice, cea mai frecventă greșeală este să consumăm cantități excesive de sare care depășesc de 2-3 ori necesarul zilnic. Dintre alimentele consumate, brânzeturile, mezelurile și pâinea conțin cea mai adăugată sare. Cu acestea consumăm 75% din cantitatea zilnică de sare. Alegeți dintr-un conținut redus de sodiu din nenumăratele tipuri de sare disponibile în supermarketuri.

De ce este important să prevenim obezitatea?

Singura obezitate, indiferent de vârstă și sex, crește tensiunea arterială. În Ungaria, 75% din populația adultă este supraponderală sau obeză, acesta fiind și motivul numărului mare de pacienți hipertensivi. Cu toate acestea, cu un stil de viață și o dietă adecvate, obezitatea și odată cu aceasta hipertensiunea arterială pot fi prevenite.

Deși nutriția singură nu este suficientă pentru tratarea hipertensiunii arteriale, merită acordată atenție, deoarece poate ajuta la prevenirea dezvoltării bolii și la evitarea medicației.

1. Din datele autentice, asigurați-vă că planta selectată are efectul pe care îl așteptăm atunci când consumăm ceai de plante sau extract.

2. Alegeți un produs care sa dovedit a fi eficient. Pentru a obține un efect terapeutic, ar trebui să acordăm preferință medicamentelor și preparatelor medicinale, deoarece eficacitatea lor a fost dovedită. Eficacitatea și demonstrarea eficacității nu sunt necesare pentru alte grupuri de produse (de exemplu, suplimente alimentare, produse cosmetice, dispozitive medicale).

3. Dacă este posibil, verificați (sau întrebați un specialist) dacă doza de substanțe din produs ajunge la doza eficientă. Atunci când verificați doza, acordați atenție nu numai numerelor date în grame, miligrame: nu contează dacă există o plantă uscată sau un extract al acesteia în preparat. În acest din urmă caz, informații importante sunt așa-numitele Numărul DER (raportul medicament-extract, care este raportul dintre greutatea plantei utilizate pentru prepararea extractului și greutatea extractului), care indică cât de „concentrate” au fost ingredientele active ale plantei cu extracția. Cu cât numărul DER este mai mare, cu atât extractul este mai concentrat.

4. Verificați dacă produsul este însoțit de informații în limba maghiară, din care puteți găsi toate informațiile despre aplicație.

5. Dacă aveți îndoieli cu privire la produs, verificați dacă acesta poate fi găsit pe listele de pe www.ogyi.hu (medicamente, medicamente) sau www.oeti.hu (suplimente alimentare).

6. Vă rugăm să consultați un specialist - medic, farmacist - înainte de a cumpăra!

În ultimul deceniu, utilizarea preparatelor din extract de plante - ceaiuri, soluții, creme, săpunuri, uleiuri de baie - a cunoscut o renaștere. Naturalitatea a devenit o modă. Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să consume alimente ecologice, fiind atenți la ce și când mănâncă și la ce beau.

Prin ceai, înțelegem acum nu numai ceaiurile făcute din frunzele uscate ale tufișului de ceai, ci și marea varietate de ceaiuri din plante disponibile pe rafturile diferitelor magazine.

Numeroase rezultate ale cercetărilor științifice demonstrează că vindecarea cu ierburi sa dovedit a fi eficientă. Rezultatele testelor sunt acum disponibile pentru multe preparate pe bază de plante care sunt de mult comune medicamentelor sintetice și care îndeplinesc cerințele științifice. Medicamentele introduse pe piață ca medicamente fac obiectul unei examinări oficiale pentru a evalua conformitatea acestora cu cerințele farmacopeului.

Din punct de vedere științific, așadar, cărțile de plante medicinale sau metodele bazate pe tradiția populară nu sunt acceptate. Evaluarea lor și adaptarea la așteptările de astăzi este o așteptare importantă, în special pentru eficacitate și utilizare sigură.

În lumea internetului și a libertății de comunicare, este extrem de dificil să ne adaptăm la fluxul de informații care ne vine. Există multe rapoarte despre plante sau plante enumerate pe ea. Nu contează cum se face un ceai de plante sau un amestec de ceai, cât de atent este sortată, uscată și ambalată partea de plantă. Produsele realizate cu extracte de plante de calitate incertă sunt de asemenea disponibile și comercializate prin diferite canale.

Pe baza clasificării lor, medicamentele, suplimentele alimentare, ceaiurile și alimentele plăcute pot conține, de asemenea, ierburi sau extracte ale acestora. În diferite categorii de produse, deși planta poate fi aceeași, calitatea nu este neapărat aceeași, deoarece acestea trebuie să îndeplinească cerințe diferite.

Iarna, trebuie să acordăm mai multă atenție aportului de vitamine decât de obicei.

Vitaminele, oligoelementele și mineralele sunt esențiale în lupta împotriva bolilor infecțioase. Citricele sunt bogate în vitamina C. Ceaiul de măceșe este, de asemenea, foarte util, dar pentru a păstra vitaminele, nu trebuie să îl gătiți sau să fierbeți, ci doar să-l înmuiați! Vitamina A întărește rezistența membranelor mucoase ale căilor respiratorii și ale tractului intestinal și are un efect antioxidant - conținut în principal în morcovi, dovleci, produse lactate și ficat. Magneziul ajută la combaterea depresiei, depresiei și stresului cotidian. Citricele, smochinele, legumele de culoare verde închis (spanac, măcriș) și semințele oleaginoase (nuci, alune) conțin mult magneziu.

Mai ales important la bătrânețe ...

O dietă bogată în vitamine și minerale este esențială la bătrânețe.

Persoanele în vârstă tind să uite - sau mai degrabă să renunțe - la fructe, legume, carne. Cu toate acestea, au nevoie de el și mai mult pentru a-și menține corpul cât mai sănătos, rezistent și rezilient posibil. Dintii defecți pot face dificilă consumul de alimente aglomerate, în special fructe crude. Pot consuma cu ușurință legume, supe și piureuri de fructe.

Odată cu înaintarea în vârstă, absorbția și utilizarea vitaminelor se deteriorează treptat, astfel încât consumul zilnic al acestora este important. Preparatele vitaminice care conțin proporțiile potrivite de vitamine și oligoelemente ajută în acest sens.

Vitamina C nu numai că întărește sistemul imunitar, ci și pereții vaselor de sânge. Vitamina B1 din pâinea integrală este importantă în prevenirea pierderii memoriei. Lipsa vitaminei B12 și a acidului folic provoacă anemie. Primul apare la carne, cel de-al doilea la legume și fructe cu frunze. Cererea de vitamina B6 și vitamina K crește la bătrânețe. Vitamina K este necesară pentru coagularea corectă a sângelui, legumele cu frunze (salată, varză, spanac) conțin cantități mari. O parte semnificativă a persoanelor în vârstă suferă de deficit de vitamina D, deoarece nu consumă suficient lapte și produse lactate și stau în camera întunecată toată ziua, departe de lumina soarelui. Vitamina D este esențială pentru prevenirea osteoporozei, pentru rezistența mușchilor, adică pentru menținerea mobilității. Efectul antioxidant al vitaminelor A și E joacă un rol deosebit de important în prevenirea efectelor nocive asupra organismului persoanelor în vârstă.

Un organism în vârstă are nevoie de mai mult calciu, alături de vitamina D, este esențial pentru integritatea osoasă. Apare în primul rând în lapte și produse lactate. Fierul și zincul sunt implicate în procesele metabolice, iar carența de fier duce la anemie. Seleniul protejează împotriva formării tumorilor și ajută la funcționarea mușchilor. Iodul este necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni.

Sindromul intestinului iritabil este o tulburare funcțională a tractului gastro-intestinal. Se caracterizează prin dureri abdominale, balonare, tulburări ale mișcărilor intestinale (diaree, constipație sau o alternanță a celor două) și disconfort. Nici anomalia organului sau a laboratorului care stă la baza bolii nu poate fi confirmată prin examinări detaliate.

De obicei începe de la o vârstă fragedă. Este cel mai frecvent în grupul de vârstă 20-50, dar apare și în grupul de vârstă mai tânăr. Printre copiii care se plâng de dureri abdominale recurente, IBS ulterior este, de asemenea, neobișnuit. Apare și la vârste mai înaintate, deși la această vârstă incidența bolilor organice este deja mai frecventă. Incidența bolii la femei este de două ori mai mare decât la bărbați. Simptomele apar periodic și recurent.

Simptome tipice:

Durere abdominală sau balonare, tensiune, care poate fi însoțită de o stimulare urgentă a scaunului, scaunul este subțire și slab, plângerea se dizolvă după defecare, dar adesea rămâne un sentiment de golire insuficientă. În afecțiunile diareice, scaunul nu este sângeros, stimularea scaunului apare adesea imediat după masă, nu trezește pacientul niciodată noaptea, dar dimineața forțează adesea persoana să se întoarcă la muncă. În forma constipată a bolii, crampele abdominale, balonarea, fără scaun de zile, simptomele abdominale neplăcute devin permanente.

Despre ce este tratamentul?

Este important să stabiliți relația potrivită medic-pacient.
Descrierea recomandărilor legate de alimentație și stilul de viață.
Medicamentul vizează ameliorarea simptomelor.
Diferitele forme de tratament psihoterapeutic pot ajuta.

Nu există o regulă generală pentru cerințele dietetice pentru bolile rezumate mai sus. Deoarece boala poate fi însoțită de mai multe simptome. Nu se poate prescrie o dietă uniformă, dar masa trebuie adaptată la starea și sensibilitatea pacientului. Baza dietei este determinată de toleranța individuală. Ar trebui depuse eforturi pentru a apropia dieta pacientului de cea a unei persoane sănătoase. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să vedeți dacă există diaree sau constipație.

În multe cazuri, se poate observa hipersensibilitate la orice ingredient alimentar. Este important să observați ce alimente declanșează sau exacerbează plângerile, deoarece ajută la modelarea dietei. Alimentele care cauzează reclamația trebuie excluse din dietă pe cât posibil.

În stare de constipație este avantajos să consumi alimente bogate în fibre vegetale. Creșterea treptată a aportului de fibre este de așteptat să producă rezultate bune. Creșterea acestuia în doze mici zilnic poate ajuta corpul să se adapteze, altfel fibrele pot provoca afecțiuni digestive și balonări. Este o modalitate blândă de a crește aportul de fibre, făcând pâine integrală, produse de patiserie sau întărind alimente cu tărâțe comestibile. Tărâțele comestibile amestecate cu alimente leagă apa, diluează, acidifică și măresc conținutul intestinal, accelerează progresia conținutului intestinal, reduce presiunea intra-colonică și, astfel, tensiunea peretelui intestinal. Este suficientă 1-2 linguri de tărâțe de grâu pe zi, dar doza poate fi crescută la 4-6 linguri pe zi. Efectul se dezvoltă după câteva zile și poate crește temporar simptomele balonării. Uneori tărâțele nu ajută la ameliorarea reclamațiilor. În acest caz, poate doriți să încercați alte alimente bogate în fibre (cum ar fi muesli). Un aport mai mare de fibre poate fi realizat și prin consumul de fructe și legume.

Pe lângă consumul de fibre, este important să se mărească consumul zilnic de lichid la 1,5-2 litri, ceea ce se recomandă să se consume în 6-8 porții.

În caz de balonare, plenitudine, producție crescută de gaze, durere, este recomandabil să reduceți consumul de fibre pentru câteva zile. Dacă consumarea unei legume cauzează reclamația, nu o mai consumați. Leguminoase, varză, castraveți, ceapă, prune, banane, stafide, cereale integrale, alimente bogate în lactoză, îndulcitori artificiali pot crește producția de gaze.

Condimentele picante pot fi foarte iritante. Consumul de cafea, ceai, băuturi alcoolice trebuie redus sau evitat, iar băuturile carbogazoase nu sunt recomandate nici ele.

THE în perioadele de diaree proiectarea dietei vizează eliminarea acestor plângeri. Efectul bun este supa de orez, ceai negru puternic, apă cacao sau orez fiert, cartofi, morcovi, crupe, paste fierte, biscuiți, biscuiți casnici. Lapte și alimente lactate, produse din făină integrală, semințe oleaginoase trebuie evitate în perioadele de diaree acută. Odată ce reclamațiile au dispărut sau au dispărut, aportul de fibre poate fi reluat cu mere coapte, coapte. De asemenea, poate fi necesară înlocuirea bacteriilor intestinale, cea mai bună modalitate fiind aceea de a consuma unul dintre preparatele farmaceutice fabricate în acest scop. În cazul încetării reclamațiilor, refacerea florei intestinale se poate face în mod natural cu iaurt de făină vie și chefir.

Plantele care cresc rezistența la stres, oboseală și anxietate sunt numite plante adaptogene. Ele armonizează funcția sistemului imunitar și a glandelor endocrine, astfel încât să nu afecteze organele care funcționează corespunzător.Crește rezistența organismului. Majoritatea plantelor cu acest efect sunt originare din Asia de Est și din regiunile superioare ale Munților Altai. Acestea includ rădăcina de ginseng asiatică și siberiană, rădăcina de trandafir și rădăcina de leuzea. Cele mai multe dintre ele sunt disponibile și la noi sub formă de extracte din plante.
Cu toate acestea, utilizarea lor corectă începe cu o nutriție adecvată. O parte semnificativă a produselor noastre din legume și fructe (proaspete) conține ingrediente care nu necesită utilizarea aditivilor atunci când sunt ingerate corespunzător.

Obiceiul de a bea ceai vine din China
Frunzele tufei de ceai au fost folosite pentru aromatizarea apei fierte. Există mai multe povești despre unde a început de fapt tradiția preparării ceaiului. Atât de mult este sigur că obiceiul de a fierbe apă înainte de consum vine din China pentru a preveni infecțiile și bolile. Ceaiul a fost băut mult timp aici ca medicament.

Chinezii beau cel mai mult ceai verde. Este pur și simplu o frunză uscată la soare a unui tufiș de ceai. Pentru ca aromele să se dizolve mai bine în timpul utilizării, frunzele se rup în timpul uscării. Calitatea ceaiului este determinată de tipul de plantă, locul de cultivare și calitatea frunzei. Cel mai gustos ceai este mugurul de frunze de la capătul ramurii. Ceaiul negru este preparat prin fermentarea frunzelor de ceai verde, care este un tratament termic special.

Există mai multe efecte benefice atribuite ceaiului. Pe lângă efectele sale antioxidante și dezinfectante, are și un efect antibacterian. Moleculele protectoare ale corpului uman sunt antioxidanți. Cel mai important rol al lor este de a inhiba efectele dăunătoare ale celulelor ale radicalilor liberi. Antioxidanții reduc incidența bolilor cauzate de deteriorarea oxidativă. De exemplu, acestea sunt eficiente în prevenirea malignităților, bolilor cardiovasculare sau artritei. Ceaiul inhibă dezvoltarea bacteriilor din cavitatea bucală care cauzează cariile dentare prin efectul său antibacterian și poate oferi, de asemenea, protecție împotriva anumitor infecții gastro-intestinale.