Top 19 sfaturi de pierdere în greutate din toate timpurile

toate

Sfaturi de dietă pot fi date de oricine. Antrenorul dvs. spune că nu mâncați după 7 seara, colegul dvs. spune că uitați de carbohidrați și unul dintre cunoscuții dvs. spune că secretul este să mâncați o dată pe zi. Dar oricare dintre acestea funcționează?

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Pentru a pierde kilogramele în plus, nu trebuie să te înfometezi, să te excluzi din viața socială sau să mănânci ocazional ceva. Există, de asemenea, sfaturi bune și utile despre care experții spun că vă pot ajuta să slăbiți! Uite!

1. Nu fi niciodată prea flămând

Te pui într-o poziție dificilă și probabil că vei lua o decizie proastă atunci când foamea predomină asupra ta. În astfel de momente, este foarte dificil să rămânem la mâncarea sănătoasă, primul lucru comestibil pe care îl găsim îl vom mânca imediat, oricare ar fi acesta. Și apoi vine pocăința. Puteți evita acest lucru doar lăsându-vă corpul să moară de foame. Aveți întotdeauna o gustare sănătoasă cu voi oriunde ați merge. Un mic fistic nu se împarte, nu se înmulțește în dieta ta, dar pentru a-ți spune corpului că nu ți-e foame! Ouă fierte, iaurt grecesc, ¼ cană de stafide se pot potrivi oricând pentru a preveni greva foamei.

2. Fii sincer cu tine în legătură cu caloriile pe care le consumi

Aproape fiecare dietă știe câte calorii își pot permite pe zi, dar majoritatea nu își calculează exact aportul zilnic. Cu toate acestea, cu această metodă, puteți construi o dietă sănătoasă pentru slăbit și, de altfel, puteți evita frustrarea pierderii în greutate. De câte calorii aveți nevoie este, de asemenea, afectat de vârsta, sexul, activitatea fizică și, bineînțeles, de greutatea dumneavoastră. Dacă știți exact aportul zilnic permis, puteți pregăti în prealabil un plan care include o mulțime de legume, unele fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alte surse de proteine.

3. Mănâncă imediat după antrenament

Persoanele care tin dieta tin sa supraestimeze cantitatea de calorii arse in timpul exercitiilor. Dacă acesta este cazul dvs., probabil că mâncați mai mult decât ar trebui după un antrenament. După exerciții de intensitate ridicată, femeile sunt mai predispuse să mănânce mai mult, astfel încât exercițiile de intensitate moderată sunt recomandate cel mai bine pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă, puteți recupera toate caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului dacă uitați de dvs. după aceea.!

4. Folosiți regula roșu-portocaliu-verde!

Toate mesele tale includ una dintre aceste culori! Dacă vă concentrați și pe compoziția alimentelor dvs., nu doar pe cantitate, cu siguranță nu vor mai exista calorii în plus pe farfurie. Iar legumele și fructele colorate nu numai că promovează pierderea în greutate, ci și bune pentru frumusețe.

5. O mușcătură mai puțin

Respectați această regulă la toate mesele! Vă puteți reduce aportul caloric zilnic cu până la 75 de calorii pe zi cu această metodă simplă. Dacă nu faceți altceva, cu acest truc puteți scăpa de până la 4 kg pe an.

6. Bea, bea, bea!

Desigur apă! Acest lucru nu poate fi niciodată suficient dacă vrei să slăbești. Oricine poate avea nevoie de apă diferită, dar cantitatea medie zilnică recomandată este de 2 litri. Pe de o parte, din cauza hidratării, este vital să acordați atenție băuturii și, pe de altă parte, se știe că apa satura, adică vă împiedică să vă fie foame prea des. Și dacă te plictisești de monotonia apei, o poți arunca și cu fructe, legume, ierburi (de ex. Mentă, lemongrass)!

7. Puneți sarea!

Sarea contribuie foarte mult la creșterea în greutate și este adesea principalul motiv pentru care echilibrul nu vrea să arate mai puțin. O persoană obișnuită consumă de două ori mai multă sare decât ar trebui, ceea ce duce la obezitate, balonare și pierderea în greutate. De asemenea, vom fi mai înfometați de sare! Prin urmare, verificați conținutul de sare al alimentelor pe care le cumpărați și alegeți produse proaspete în loc de semifabricate. Dacă vă reduceți aportul de sare, veți vedea în curând rezultatul!

8. Mănâncă picant!

Alimentele picante reduc foamea, potrivit unui studiu. Au și alte avantaje. Capsaicina din ele promovează producția de endorfine din creier, care sunt responsabile de plăcere. Astfel vom fi plini și fericiți în același timp!

9. Începeți cu supa!

Primul fel de masă ar trebui să fie supă! Sa demonstrat că o supă de legume cu conținut scăzut de calorii înainte de masa principală reduce aportul de calorii cu 20%. După un castron cu supă, cine mai poate mânca din al doilea? Mănâncă supă în fiecare zi pentru a reduce caloriile și a-ți satura stomacul!

10. Ia-ți timp să mănânci!

Mâncarea rapidă este adesea mai severă decât cei care își iau timpul să mănânce. Durează 20 de minute stomacului pentru a transmite creierului mesajul că este recunoscător, dar a primit deja suficient și nu îi este foame. Dacă ne grăbim să mâncăm, creierul nu va transmite încă acest mesaj, deci nu ne vom simți sătui și nu vom mânca mai mult. Încercați să mestecați bine mușcăturile, nu vă grăbiți, luați o masă pentru a vă relaxa și lăsați loc să slăbiți!

11. Păcălește hormonul foamei!

Chiar și cei mai hotărâți și motivați oameni care fac dietă pot fi în mod inevitabil depășiți de foame. Corpul nostru secretă un hormon numit grelină, care reglează foamea și apetitul. Dacă nu controlăm acest hormon, ne putem lua rămas bun de la pierderea în greutate cu succes. Potrivit științei, cel mai mult pe care îl putem face împotriva lui este să mâncăm puțin la un moment dat și adesea, la fiecare 3 ore. La 3-4 ore după masă, grelina izbucnește și te obligă fără încetare să te împachetezi. Consumul frecvent poate preveni acest lucru. Dacă nu mâncăm carbohidrați, vom produce și mai mulți hormoni ai foamei, adică vom avea pofta de lup și vom putea arunca dieta din ea.

12. Puteți lua cina oricând

Este un mit că nu vei pierde în greutate dacă mănânci după 6 seara sau după 7 seara conform unor opinii. Antrenorii și antrenorii personali sunt oameni extrem de ocupați, au încă cursuri în plină desfășurare seara, dar nu ratează cina. Mulți oameni nu mănâncă nimic după ora 17:00, dar fac greșeala de a mânca excesiv a doua zi. Acest ciclu nu este, de asemenea, ideal pentru metabolism. Trebuie să luăm 70% din mâncarea noastră zilnică cu noi înainte de cină, dar nu chiar 30% este pentru cină, fie că este oricând. Ideea este că aprox. mâncați cu o oră și jumătate înainte de culcare pentru ultima dată. Aceasta este cantitatea de timp necesară pentru ca digestia să nu interfereze cu odihna de noapte.

13. Respirați adânc!

Vom fi la fel de flămânzi de respirație, nu-i așa? Gândește-te doar la ultima dată când ai făcut o respirație profundă și mare! Nu este o legendă, reglându-ne respirația, putem chiar ameliora stresul, ne putem lăsa capul. De multe ori, nervozitatea, ritmul deranjat al vieții duce la supraalimentarea și încălcarea dietei. Cu toate acestea, o respirație profundă se potrivește chiar și în timpul celui mai aglomerat om!

14. Micul dejun nu este important doar pentru copii!

Ca regulă generală pentru toți cei care țin dieta, nu săriți peste micul dejun. Prima masă a zilei ar trebui să includă și proteine, carbohidrați, fibre și grăsimi. Dacă te obișnuiești să iei micul dejun în acest fel, vei fi mai puțin flămând în timpul zilei, dar vei avea și mai multă energie și metabolismul tău se va îmbunătăți. Și toate acestea servesc succesului unei diete.

15. Somnul supraponderal!

Încearcă să te culci mai devreme decât de obicei timp de o săptămână. Rezultatul nu este lăsat în urmă! Potrivit cercetătorilor, chiar și câteva nopți de lipsă de somn duc la obezitate aproape imediat. Odihna este vitală pentru întregul corp, afectează și metabolismul și digestia. O parte esențială a pierderii în greutate sănătoase este de 8-10 ore de somn pe zi.

16. Nu beți băuturi dietetice!

Cu cât beți mai multe băuturi dietetice, cu atât aveți mai multe șanse să deveniți obezi sau, în unele cazuri, mai puțin capabili să slăbiți. 2 sau mai multe cutii de băuturi răcoritoare dietetice pe zi vă pot crește dimensiunea șoldului cu 500%. Ai crezut? Motivul este că îndulcitorii artificiali, care se adaugă acestor băuturi răcoritoare în loc de zahăr, inhibă capacitatea naturală a organismului de a regla aportul caloric din dulciuri. Este mult mai ușor să luați prea multe calorii cu băuturile dietetice și alimentele, deoarece foamea de zahăr din organism nu este satisfăcută. Potrivit unui studiu, băuturile dietetice au cu 34% mai multe șanse de a provoca sindrom metabolic, colesterol ridicat, obezitate abdominală și boli de inimă.

17. Nu țineți cont de mâncare!

Dacă nu închideți mâncarea în timp ce vă întoarceți la apartament, veți lua inevitabil o mușcătură. Până la sfârșitul zilei, astfel de gustări pot consta chiar și dintr-o masă completă. Gândiți-vă câte calorii în plus înseamnă asta într-o săptămână sau o lună! Ridicați mâncarea atunci când doriți să mâncați și distribuiți-o exact, apoi scoateți-o din vedere!

18. Păstrați un jurnal de masă!

Ați auzit-o în multe locuri și există un motiv pentru asta. Este vital să scrieți ceea ce ați mâncat în timpul zilei, acesta este singurul mod în care puteți pierde în greutate pe termen lung. Într-un experiment, cei care țineau un jurnal de masă au reușit să slăbească de două ori mai mult decât cei care pur și simplu țineau cont de ceea ce au mâncat în timpul zilei. Notează ce ai mâncat, cât ai mâncat, notează ce ai adăugat la mâncare (ulei, sos, îndulcitor etc.) și ce ai băut. Dacă notați și cum v-ați simțit după masă (ați avut schimbări de dispoziție, v-ați simțit bine în legătură cu aceasta, cât timp ați înfometat după aceea), puteți învăța multe din ea!

19. Fă-ți prieteni cu bucătăria ta!

Alimentele gata consumate sunt pline de substanțe nocive dacă mâncăm într-un restaurant și atunci nu știm ce a fost folosit pentru a face mâncarea. Pentru a vă menține masa sub control complet, dedicați-vă gătitului obișnuit! Astfel decideți singur ce ingrediente și ingrediente utilizați, puteți reduce atât sarea, cât și grăsimile și vă puteți controla aportul de calorii mult mai ușor. De asemenea, nu puteți găti zilnic sau în fiecare zi, dar planificați o după-amiază de duminică și pregătiți-vă cu câteva zile în avans, astfel încât să aveți nevoie doar de câteva minute pentru a termina masa în serile din timpul săptămânii.