2 kilograme minus slăbire! Iată 3 sfaturi simple de la expert

Dacă nu aveți un exces semnificativ de greutate, nu trebuie să urmați o dietă strictă, doar câteva modificări minore ale stilului de viață sunt suficiente pentru a scăpa cu ușurință de câteva kilograme în plus.

Deși este adesea dificil să schimbi obiceiurile bine stabilite, următoarele sunt, dr. Brian Wansink de la un nutriționist, modificări minore nu interferează serios cu viața ta.

Mâncați un mic dejun cald după trezire!

Mulți spun că nu pot mânca după ce se trezesc, așa că nu iau micul dejun. Nu am timp pentru asta, o scuză la fel de populară pentru asta. Dacă te trezești 15-20 de minute mai devreme și te obișnuiești cu corpul tău destul de încet, nu vei avea dificultăți la micul dejun într-o săptămână sau două.

Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze, micul dejun oferă o bază importantă. Potrivit unui expert în nutriție, cel mai bine este să luați un mic dejun fierbinte la o oră după trezire.

Poate fi ouă amestecate sau un sandviș cald din pâine integrală, dar dacă sunteți o petrecere cu muesli, o cană mare de ceai verde aburitor poate fi, de asemenea, o opțiune bună după micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că alimentele calde facilitează digestia decât dacă ai fi mâncat doar câțiva biscuiți.

Mănâncă-le la micul dejun dacă vrei să slăbești! 8 delicatese pentru arderea grăsimilor în imagini

Nu mâncați niciodată din cutie!

Când comandați mâncare, nu mâncați niciodată din cutie. Pe de o parte, este important pentru un metabolism echilibrat ca masa să fie umplută cu condiții de calm, nu în grabă. Pe de altă parte, dacă stropiți mâncarea pe o farfurie, puteți vedea cât consumați mai bine decât dacă ați gustat direct din cutie sau din geantă.

Mănâncă puțin la fiecare trei până la patru ore!

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, trebuie să te desprinzi de triplul mic dejun-prânz-cină. Dacă mănânci doar de trei ori pe zi, vei lua porții mult mai mari odată, deoarece ai murit de foame de la ultima masă. Acest lucru pune la încercare corpul, deoarece sistemul digestiv trebuie să facă față mai multor alimente simultan.

Scopul nu este să gustăm toată ziua, ci dr. Potrivit lui Brian Wansink, este important să nu petreceți mai mult de trei până la patru ore între mese. Așadar, nu uitați nici de zeci și gustări. Atunci puteți mânca legume bogate în fibre, fructe, semințe oleaginoase sau felii de muesli - ideea este să nu așteptați să izbucnească foamea de lup. Dacă mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore, nu puteți mânca porții prea mari în timpul meselor principale. Puteți citi mai multe despre acest subiect în articolul nostru anterior!