Vei slăbi în burtă în 2 săptămâni

De Brigitta Kovács Deși mai sunt doar câteva luni până la sezonul bikinilor, nu veți putea în curând să vă ascundeți micile costume de baie în paltoane groase și multe pulovere dacă vă gustați mai mult decât aveți nevoie în timpul iernii și neglijați exercițiile de întărire a abdomenului. Desigur, după o lungă pauză, este greu să te întorci la antrenament, dar cu acest program de două săptămâni, poți reveni treptat la forma maximă.

Și pentru ca fiecare parte a muncii tale abdominale să fie realizată cu atenție, îți arătăm 5 variante interesante de presă abdominală. Presă V-abdominală Poziție de pornire: întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse și ridicați la un unghi de aproximativ 45 de grade. Extindeți-vă și brațele deasupra capului, apoi ridicați partea superioară a corpului de pe sol. Deci, trebuie să modelezi un V cu corpul tău din lateral.

cum sa pierzi burta de sarcina dupa 2 ani

Exercițiu: Rotiți brațele înainte în timp ce ridicați partea superioară a corpului și ridicați picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare pe sol. Apoi readuceți picioarele și partea superioară a corpului în poziția lor originală.

Două apăsări abdominale sunt considerate o singură repetiție. Rularea apăsării abdominale Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, îndoiți coatele și sprijiniți-le pe sol. Exercițiu: Strângeți trunchiul și ridicați-vă într-o poziție aproape așezată.

Între timp, trageți unul dintre genunchi și încercați să-l atingeți cu cotul opus.

conținut

Apoi, coborâți-vă încet înapoi la pământ și celălalt picior poate veni. Poziția inițială a apăsării abdominale inversate: rămâneți în decubit dorsal, îndoiți genunchii și ridicați picioarele. Ține-ți brațele pe pământ cu palmele îndreptate în jos până la capăt.

Exercițiu: Ridicați șoldurile de la sol și încercați să le trageți cât mai aproape de piept, în timp ce împingeți ușor genunchii, apoi coborâți partea inferioară a corpului înapoi în poziția inițială. Este important să nu vă mișcați cu impuls, altfel veți pierde în greutate burta în 2 săptămâni veți lucra atât de mult asupra mușchilor abdominali.

Așezarea fluturilor Poziția de pornire: Întins, întindeți brațele deasupra capului, genunchii sus și susțineți-vă picioarele celuilalt ca într-un scaun fluture. Exercițiu: Ridicați-vă într-o poziție așezată cu partea superioară a corpului și mâinile atingând solul în fața picioarelor, apoi eliberați-vă.

Dieta cu stomac plat. 5 kilograme în 2 săptămâni

Bicicletă abdominală Poziție de pornire: Cu spatele în jos, ridicați și picioarele și partea superioară a corpului de pe sol. Împingeți-vă mâinile la ceafă.

PIERDERE COMPLETĂ DE GRĂSIE A CORPULUI în 14 zile FĂRĂ SĂRI - Ghid de antrenament la domiciliu gratuit

Exercițiu: Trageți genunchii în sus cu picioarele alternativ în timp ce încercați să vă atingeți contrarele cu coatele. Și iată planul de antrenament de 2 săptămâni, până la sfârșitul căruia veți putea face o burtă unul după altul: în Tabelul 1. Foto: Pinterest.