20 + 1 sfaturi pentru ca o dietă de succes să nu fie o problemă

Așadar, țineți aportul de calorii sub control!

Dacă doriți o greutate sănătoasă, este timpul să aflați ce și cum să mâncați pentru ca dieta dvs. să aibă succes - totuși, simțiți-vă bine consumând puține calorii.

O alimentație sănătoasă nu este un diavol mare, dar merită să învățăm ce, când, cum să consumăm. De exemplu, înainte de a intra într-o pungă de jetoane, să recomandăm altceva care să ne îndrepte atenția spre o masă mai sănătoasă.

Să vedem sfaturi eficiente pentru a urma o dietă sănătoasă.

1. Bea suficientă apă sau alt lichid fără calorii! De fiecare dată când doriți ceva nesănătos de gustat, vă recomandăm să beți în prealabil un pahar cu apă. De multe ori confundăm setea cu foamea, astfel încât să ne putem umple cu ușurință cu calorii complet inutile - chiar și un pahar cu apă ar fi fost suficient. Dacă simpla nu ajută, apa spumantă este de asemenea bună: aromată cu fructe, lămâie sau ceai de plante.

2. Fii pretențios la gustările de seară: o gustare necugetată după o cină frecventă, când cineva se așează în sfârșit să se odihnească. Cu toate acestea, acest lucru are cel mai grav efect asupra sabotării unei diete de succes, în special a mânca înainte de televiziune. Fie nu mâncați nimic în acest moment, fie alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii: biscuiți cu conținut scăzut de calorii sau înghețată cu conținut scăzut de grăsimi.

49588890 - timpul familiei

3. Ne bucurăm de mâncărurile noastre preferate: dieta este greu de urmat dacă renunțăm la tot ce ne place. De aceea nu trebuie - doar scoateți puțin din toate. În loc de o cutie, o bucată din cuptorul tău preferat, o porție mică de crocant, nu pachetul mare. Putem mânca de toate, dar numai într-un fel.

4. Consumați cât mai multe mini mese pe parcursul zilei: dacă vom consuma mai puține calorii, vom slăbi. Cu toate acestea, dacă ne este foame în mod constant, scăderea caloriilor poate fi o provocare. Studiile arată că cei care mănâncă 4-5 mese pe zi au un control mai bun asupra apetitului și greutății. Așadar, merită să vă împărțiți aportul caloric zilnic în mai multe părți.

5. Mănâncă proteine la fiecare masă: dacă scopul nostru este o dietă de succes, nu ratați alimentele cu proteine. Alimentele reîncărcabile care sunt mult mai satisfăcătoare pentru corpul nostru decât carbohidrații și grăsimile. Nu ne va fi foame mult timp dacă consumăm așa ceva. Adică, să includem în dieta noastră carne slabă, albușuri de ou, iaurt, brânză, soia, nuci, fasole și fructe de mare.

6. Mănâncă condimente! Adăugați condimente și chili la felurile noastre de mâncare, condimentați-le cu ele într-o varietate de moduri. Nu numai că vor fi mai gustoși, dar noi înșine vom fi mai mulțumiți de o dietă de succes. Mâncarea picantă stimulează papilele gustative și poate fi mult mai satisfăcătoare, așa că mâncăm mai puțin.

7. Puneți mâncare sănătoasă și convingătoare în bucătăria noastră: alimentele care se iau rapid și mănâncă sunt întotdeauna atractive. O dietă reușită depinde adesea de disponibilitatea unor astfel de alimente în vecinătate, astfel încât să le putem lua în orice moment cât suntem în drum. Puneți gustări sănătoase pe punctele aglomerate ale bucătăriei și țineți la îndemână mâncăruri din care putem pregăti prânzuri și cine delicioase cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ legume congelate, paste integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, conserve de roșii și fasole, piept de pui gătit, pita integrală sau tortilla și cutii de salate.

8. Comandați o porție de copii în restaurant: dacă nu mâncăm acasă, este recomandabil să comandăm porția unui copil pentru o dietă de succes, astfel încât cu siguranță să nu consumăm prea multe calorii. Celălalt truc este să folosești o farfurie mai mică. Acest lucru ajută la creșterea porțiunii, dar încă nu este - creierul încă crede că consumăm o cantitate satisfăcătoare.

9. Înlocuiți aluatul cu legume: consumând mai puține pâine și paste sau înlocuindu-le cu legume, facem deja multe pentru o dietă reușită - talia noastră poate ajunge până la un pantalon mai mic după 1 an. Înseamnă minus 100-200 de calorii pe zi. Să ne gândim la asta!

10. Mâncăm întotdeauna micul dejun! Pare mai ușor să nu mâncăm micul dejun și credem că slăbim deja. Cu toate acestea, potrivit multor studii, exact opusul este adevărat - a nu mânca micul dejun doar îți face mai foame și îți aduce mai multe calorii în corp în timpul meselor. Pentru a slăbi, luați întotdeauna timp pentru un mic dejun sănătos. Mănâncăm fulgi de ovăz bogate în fibre, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.